晨起是降脂的“黄金期”？提醒：常吃4种早餐，血脂或慢慢降下来

血脂是指血液中的脂类物质，包括胆固醇和甘油三酯。它们是人体所需的重要营养物质，但在过量的情况下也会对健康造成负面影响。

正常的血脂水平是维持心血管健康的重要因素。高血脂（脂质代谢异常）是指胆固醇和甘油三酯的含量超过正常范围。

高血脂的危害包括增加心血管疾病（如冠心病和中风）的风险，脂肪肝，胆石症等。

高血脂症的诊断标准

正常情况下高血脂的诊断标准为5.17mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇需要高于0.9mmol/L，而低密度脂蛋白胆固醇水平需要低于3.36mmol/L。

若是血脂指标超出了以上这些数值，则会被诊断为是存在着高血脂问题。

而在诊断高血脂之后，需要采取合理的措施进行相应的积极治疗，而在治疗期间不仅需要咨询医嘱，合理用药，也需要适当运动，保持清淡饮食，这样才能更有效的去稳定控制血脂水平。

血脂高的人，可能会有这5个表现，出现一个，都不能大意，要重视

1.血压升高

三高不是独立存在，而是彼此间有联系的，以高血脂来说，当你血管壁中的动脉粥样硬化不断的发生沉淀时，会导致血液的流动阻力增加，血液流动速度降低，这样的话，导致血管硬化的出现，很容易伴随着血压升高。

血脂水平升高，看东西容易突然间模糊。眼睛想要保持视力良好，血液需要及时提供，保持血液循环正常，血液在血管中流动速度快。

可以及时提供给身体需要的每个部位，神经功能也保持正常，看东西不会突然间眼前发黑或者短暂性视力下降。

一旦有这种眼睛的变化，说明血脂已经很高，不能视若无睹，要通过降低血脂积极改善。

3.眼睑有黄色瘤

眼睛想要保持功能正常，同样需要有足够的血液提供，很多人却在血脂高的时候，血液经过眼睛周围的血管，神经会在局部堆积脂类物质。

导致眼睛容易短暂性视物模糊、眼前发黑，甚至会在眼睑部位出现黄色瘤，这些都是血脂水平升高引发的不良症状。

4.头晕犯困

血脂高的人，体内血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力。而且高血脂还可能让在体内动脉中形成粥样硬化斑块，造成血管管腔狭窄，导致大脑缺血缺氧。所以，血脂高的人，容易在早上出现头晕、不清醒、犯困，但又找不到其他原因。

一般早餐后可改善，午后极易犯困，但夜晚很清醒。此外，还会出现阵发性视力模糊的现象。主要是血液变粘稠，流速减慢，使视神经或视网膜暂时性缺血缺氧所致。

5.腿肚子抽筋

高血脂不仅会影响到心脏健康，还会影响到自己腿部健康，出现抽筋症状。生活中出现腿肚子抽筋的现象还是比较常见的，很多老人都会出现腿肚子抽筋的现象，大多数情况是缺钙引起的。

如果在没有缺钙的情况下，出现了腿部抽筋的现象，就要注意，可能是血脂升高了。多余的脂肪在腿部血管堆积，就会出现腿部抽筋的现象，损伤到身体健康。

晨起是降脂的“黄金期”？提醒：常吃4种早餐，血脂或慢慢降下来

1.燕麦

燕麦是高血脂患者的首选早餐之一。燕麦中含有丰富的膳食纤维和β-葡聚糖，这两种物质都能促进肠道蠕动，促进胆固醇排出体外，从而降低血脂水平。高血脂患者在早餐时可以选择吃燕麦粥、燕麦饼干等，既能增加饱腹感，又能降低血脂。

2.芹菜

芹菜是日常生活中一种常见的蔬菜，富含丰富的维生素B、维生素a、维生素C维生素P，以及少量的膳食纤维和微量元素。

另外，芹菜中含有丰富的膳食纤维，能阻止机体对胆固醇的吸收，同时也能加快肠胃的蠕动速度，让食物快速消化分解，减少机体对油脂物质的吸收。

3.鸡蛋

高血脂的患者可以吃鸡蛋，鸡蛋中含有丰富的蛋白质，维生素和其他矿物质等，可以起到软化血管的作用。

鸡蛋中含有的卵磷脂作为乳化剂可以把胆固醇和脂肪乳化成小的颗粒，从血管中排出，降低血液中的胆固醇。

高血脂患者每天最多吃一个鸡蛋，一周3~4个最好，吃得过多不容易被消化吸收，可能会升高血脂。

4.牛奶

牛奶是一种富含蛋白质、钙和维生素D的食物。这些营养物质有助于维持骨骼健康、提高免疫力，还可以帮助我们降低胆固醇。建议选择低脂或无脂的牛奶，这样可以减少脂肪的摄入。

降血脂不用急着吃药打针，试试这3种方法，或许更好！

1.运动锻炼

运动对于降血脂是非常好的一个方法，当人体在运动的过程能够促进体内多余的脂质代谢，帮助调节高血脂，并且能够加速血液循环流动，预防心血管疾病。

对于高血脂患者来说，最好是每天坚持30分钟，跑步、游泳、骑行、打球等有氧运动都是高血脂患者不错的选择。

2.控制饮食

血脂水平升高，饮食调节很重要，通过健康饮食对高血脂改善有利。很多人血清胆固醇、甘油三酯水平升高，血液粘稠如粥，在血管中的流动速度变得十分缓慢，同样也会带来身体伤害。

如果可以在饮食过程中，选择合适类型的食物提供营养获取，血脂水平升高现象会改善。例如一些富含维生素、不饱和脂肪酸类型的食物，能够增加血管的弹性，软化血管之外还能够降低血清胆固醇、甘油三酯水平，血脂水平升高表现自然会减轻。

3.养成良好的生活习惯

吸烟，酗酒有害健康，每年因为这两种而死亡的人有很多，长时间的吸烟和酗酒，会直接影响到人体的新陈代谢，使血脂升高，严重时还会引发心脑血管疾病。

所以为了人体生命健康，最好是远离烟酒。除此之外，最好养成有规律的作息时间，减少熬夜次数。

关键词： 早餐 血脂 降脂