您知道“黄金排便时间”吗？这3点注意了，你的肠道会越来越健康

我们每天都有一日三餐，会从食物当中，获取人体所需要的营养物质，当吃进身体里面的食物，通过消化吸收之后，就会有一些没有用处的食物残渣，随后就会排出体外。当我们平时养成了良好的生活规律，饮食比较注意的话，那么就会让肠道也处于健康的状态，每天排便是十分有规律的。那么每天什么时候排便，才证明肠道是处于健康状态呢？

理论上最健康的排便时间是什么时候？

晚上睡觉的时候，我们是不会再吃任何食物、以及喝任何水分，身体就安安静静地躺着休息，此时肠道在不停地分解食物，经过一晚上的休息，第二天早晨起来的时候，会感觉身体十分舒爽。当我们早晨起床之后，就会感觉到想要去厕所，此时去厕所是比较好的。

这是因为早晨刚起床的时候，肠道里面的排泄物，经过一晚上的时间，已经堆积到了肠道，就等着排出体外了。此时排便的话，可以快速把体内的垃圾毒素清除体外，减少肠道毒素长时间堆积。

如何保持良好的排便习惯，这3点注意了，您的肠道会更健康

1. 多吃一些膳食纤维丰富的食物

想要让肠道比较健康的话，应该在平时的时候，多吃一些膳食纤维丰富的食物，这样就可以促进肠道蠕动，减少肠道内毒素的堆积，起到快速排便的功效，从而减少便秘的发生。

2. 经常对腹部做按摩

如果经常便秘的话，可以通过日常的按摩手法来促进排便，正确的做法就是，双手在腹部左右来回缓慢的推动，只要每天坚持对腹部做按摩的话，就可以让宿便快速排出体外，减少肠道里面毒素的堆积，

3. 多吃一些粗纤维的食物

粗纤维的食物，在平时的生活当中，是十分常见的，粗纤维的食物，没办法快速被人体所吸收，但是可以刺激肠胃，加快肠胃的蠕动，从而减少便秘的发生。当我们不爱吃粗纤维食物的话，非常容易导致大便在肠道里面缺水干燥，从而出现排便困难、便秘的情况。

当我们的作息规律正常、养成良好的饮食习惯之后，就会让肠胃处于健康的状态下，从而减少便秘的产生，让肠道里面的垃圾毒素快速排出体外。正常情况下，排便的时间在早晨起床后的两个小时之内，如果你也是此时排便的话，就说明肠道是很健康的

关键词： 健康 肠道 黄金