61岁～70岁，想要进入“黄金养寿期”，一定要坚持这5个好习惯

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“盈缩之期，不但在天；养怡之福，可得永年。”这句话深刻地揭示了生命的奥秘：寿命的长短，并非完全由天命所决定，人的努力与习惯同样占据着重要的地位。

时光荏苒，古人的智慧在现代社会依然闪耀着价值的光芒。

特别是在人生的黄金阶段——61岁到70岁，这个被誉为“黄金养寿期”的十年，我们更能深切体会到好习惯的重要性。

这一阶段，是积累健康资本、预防老年疾病的关键时期。现代人越来越认识到，坚持良好的生活习惯，比如合理饮食、规律运动、保持良好心态，不仅能够延缓衰老，还能提高晚年的生活质量。

我们不再像过去那样，仅仅依赖天命或医疗手段来维持健康，而是积极主动地去养成有益于身心的生活方式。这些现代人的想法和做法，正是对古籍中养生智慧的继承和发扬。

接下来，让我们一起探讨在这个阶段应坚持的五个好习惯。

一、合理膳食，养身之本

众所周知，民以食为天，合理的膳食乃是养身之根本。

《黄帝内经》这部千年古籍中明确指出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”这不仅是古人的养生智慧，也为我们现代人提供了健康饮食的指南。

特别是在我们这个“黄金养寿期”，身体新陈代谢开始逐渐放缓，对饮食的选择就显得尤为重要。

换言之，我们要“吃得聪明，活得健康”。

在当今这个快节奏的社会，外卖、快餐遍地开花，但真正的健康，还得靠我们自己去把握。

新陈代谢放缓，意味着身体对于营养的吸收和利用效率会有所下降，因此，我们得更加注重饮食的质量和数量。

这里，建议大家多多摄入绿色蔬菜、新鲜水果以及营养丰富的全谷物。

比如说，早餐不再只是简单的油条豆浆，可以尝试下燕麦、全麦面包，再配上一些新鲜水果，这样既能满足口感，又能保证营养。午餐和晚餐呢，不妨多吃些蔬菜、瘦肉、豆类，当然，主食也是必不可少的。

别忘了那句老话，“吃饭先喝汤，不用请药方”。饭前一碗汤，不仅能开胃，还能帮助消化，润滑肠道。想想看，古人都能总结出这样的经验，我们现代人岂不是更应该珍惜并传承下去？

说到珍惜，不妨再提一提苏东坡。他不仅是文学巨匠，还是一位美食家。他深知食物的力量，不仅在于满足口腹之欲，更在于滋养身心。我们虽不能像苏东坡那样自己下厨烹饪，但至少可以在餐桌上做出更健康的选择。

合理膳食不仅仅是吃的问题，更是一种生活态度，一种对健康的尊重和追求。

二、适度运动，强体之要

“生命在于运动”，这句俗语直白地揭示了运动对于维系生命活力的重要性。

在我们的人生旅途中，61岁到70岁这个阶段尤为特殊，骨骼与肌肉的活力虽不如前，但运动依然是保持身体健康的不可或缺的元素。

此时，不再适合高强度的锻炼，但散步于林荫小径，或是练习几式太极拳、瑜伽，都能让身体得到恰到好处的舒展。

这些低强度的活动，不仅有助于维持体态的优雅，更能推动血液的循环，使心肺功能得到锻炼与增强。

古人曾言“流水不腐，户枢不蠹”，这句话源自《吕氏春秋·尽数》，以流动的水不会发臭，经常转动的门轴不会被虫蛀为喻，来说明常动常新的道理。

同样，人的身体也是如此，只有持续地、适度地活动，才能保持其健康与活力。

黄帝内经·素问》有云：“形弱则精不足，精不足则生动衰。”这句话告诫我们，体态的衰弱会影响精气神，进而影响到生命的活力。

适度的运动不仅是对身体的锻炼，更是对精神的提振。

在古今的民间习俗中，也有强调运动重要性的谚语，如“饭后百步走，活到九十九”，这既是一种健康的生活方式，也是对适度运动的朴素赞美。

所以，坚持适度的运动，是我们在人生的黄金时期，养寿的不可或缺的一环。

三、规律作息，养神之法

咱们老祖宗的智慧可不是盖的，《黄帝内经》这部古老的医典里就说到了：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”换句话说，就是该睡的时候睡，该起的时候起，跟着大自然的节奏来。

这其实就是告诉我们，想要身体好、活得长，得有个规律的作息。

现在咱们都追求什么“黄金养寿期”，那在这段时间里，睡个好觉就显得特别重要了。别小看睡觉这事儿，里面的学问可大了。

建议每晚11点前就躺下，得保证7-8小时的美梦时间，毕竟“早睡早起身体好”嘛，这可是咱们的老话儿了。

你想象一下，早上迎着晨光醒来，伸个懒腰，做些轻松的伸展运动，这简直就是开启了新一天的正确方式啊！到了晚上，就别熬夜刷手机、看电视了，也别让自己太累，毕竟身体是革命的本钱嘛。

说到养神，这规律作息可不仅仅是对身体好，它还能让你的心神得到滋养。咱们的文化里，一直都强调“内外兼修”，这规律作息就是修身的一个好方法。

就像咱们古代的那些文人墨客，他们之所以作品丰富、才华横溢，很大程度上也是因为他们懂得如何调养身心。

比如唐代的李白，他的诗作千古流传，生活态度也极为潇洒。我们虽然不能像他那样诗酒趁年华，但至少可以学习他那种对生活的热爱和追求，从规律作息开始，提高自己的生活质量。

想要身体好、精神足，就得听从《黄帝内经》的教诲，按时作息，这样才能真正做到“天人合一”，享受生活！

四、心态平和，养性之根

古人云：“心静自然凉。”此言不虚，心态的平和，乃是养性延年的根本。在纷繁复杂的世界中，保持一颗不为外物所扰的心，其重要性不亚于任何的养生之法。

《道德经》有云：“重为轻根，静为躁君。”意指稳重是遏制轻率的根基，而沉静则是浮躁的主宰。

养寿之道，首在养心，心态的平和与稳定对于身体的健康至关重要。

遇到生活中的风风雨雨，我们不应急躁，而应学会冷静应对。

《伤寒论》中也强调了情绪对身体健康的影响，指出过度的情绪波动会导致气血逆乱，从而影响身体的正常机能。因此，遇到事情不慌张、不焦虑，是我们每个人都应该修炼的功课。

正如俗语所说，“心急吃不了热豆腐”，在快节奏的生活中，我们更需要学会放慢脚步，调整自己的心态。

冥想与呼吸练习，是放松心情、调整心态的有效方法。

通过深呼吸来平静内心的波澜，通过冥想来感受内心的宁静。此外，参加兴趣小组，与志同道合的朋友交流，也是排解心中烦闷的良方。如古人所言，“与君歌一曲，请君为我倾耳听”，有时候，倾听与分享，就足以让心情变得轻松。

记住那句古人的智慧之语：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”乐观的心态，不仅能够让我们在面对困难时更加从容，还能够在无形中延长我们的寿命。

让我们学会微笑面对生活，保持内心的平和与宁静，这便是养性之根，也是健康长寿的秘诀。

五、持续学习，养智之举

“问渠那得清如许？为有源头活水来。”正如朱熹所言，知识的源泉是永不枯竭的，唯有不断学习，才能保持心智的清澈与活力。

在人生的养寿期，持续学习的重要性愈发凸显，它不仅是养智之举，更是延缓认知衰退、丰富晚年生活的有效途径。

“活到老，学到老。”这句古老的谚语，凝聚了中华民族对知识的渴求与对智慧的尊重。在当下这个日新月异的时代，持续学习更显重要。

在养寿期，我们应该如何践行这一理念呢？读书看报是最常见的方式，通过文字了解世界，让心灵在书海中遨游。

学习新的技能或语言也是一个不错的选择。想象一下，在晚年时期，你能用新学的语言与外国友人交流，或者展示你新掌握的技能，这样的生活岂不是更加多姿多彩？

同时，我们也不能忽视社交的重要性。“独学而无友，则孤陋而寡闻。”学习不仅是个人的事，也是社会的事。通过参加社区活动、老年大学等方式，我们可以与他人交流学习心得，分享彼此的见解与感悟。

在这里，我们不得不提的是，持续学习也是《大学》中所倡导的“修身、齐家、治国、平天下”理念的重要体现。通过学习，我们可以不断提升自我，实现个人的修身；通过学习，我们可以更好地与家人沟通，实现家庭的和谐；通过学习，我们可以更明智地看待社会现象，为国家的繁荣发展贡献自己的力量；通过学习，我们可以更深刻地理解世界，为天下的和平与繁荣尽一份心。

综上所述，61岁到70岁的“黄金养寿期”是我们调整生活方式、关注健康的重要阶段。

通过坚持合理膳食、适度运动、规律作息、心态平和以及持续学习这五个好习惯，我们能够更好地享受晚年生活，实现健康长寿的美好愿景。

记住，养生之道在于日常点滴的积累与坚持，愿每一位长者都能拥有健康、快乐的晚年时光。

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