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如何计算慢跑的“黄金配速”？

发布时间：2024-09-09 09:29:45 浏览量：5

跑步是一项很好的全身性运动

可以帮助人们锻炼身体

提高人心肺功能

慢跑的最佳速度应依据心率以及自身健康状况而定，是适合跑步者的相对较低的跑步速度。此速度因个体差异而有所不同，并且会随着慢跑者体能的提升而发生变化。

对于没有运动基础的初跑者而言，可以采用走跑交替的形式，跑1分钟、走1分钟，将速度控制在每千米8分钟至12分钟，跑步时以不感觉吃力为佳。

对于有运动基础的人而言，跑步时不应超过最大心率（220-年龄）的70%至80%。举例来说，一位30岁的跑者，其最大心率应把控在150次/分钟上下，倘若超过此数值，建议将速度进一步放慢或者选择快走。

在跑步时，除了留意心率之外，还需依据温度和湿度适度调整配速，以使跑步更为高效、安全。

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