晨跑、夜跑和下午跑，跑步黄金时间，真的存在吗？

许多跑友在跑步时间的选择上都会迷茫，网上众说纷纭，不知道是早上跑好？还是晚上跑好？看完网络上各执其持的利弊分析后，更是瞬间头大，甚至还影响到了他们跑步的动力。

真的存在最佳跑步时间的说法吗？最佳的跑步时间到底是什么时候呢？今天我们一起来对比下晨跑，夜跑，下午跑，到底哪个好。

晨跑注意预防心脏风险

爱晨跑的人，大多是因为早晨的时间更容易为自己所掌控，早晨早起的那1-2个小时，就像是“偷”来的，感觉是赚到了。

早晨完成跑步计划后，这一整天的心情也会比较愉悦。晨跑也是最不影响生活的，往往跑完回家，家人都还没起床。你甚至可以跑完后顺道带早点回家，美好的一天就这样不知不觉开始了。

晨跑更容易形成健康规律作息，不过对于头天晚上没有休息好、饮酒的跑友来说，切莫要盲目晨跑。因为清晨是心脏病发的高峰时间，而且实验也表明清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。晨跑前建议饮水，少量进食，进行完整热身，减少心脏风险。

有人说：晨跑时空气差，真的如此吗？一些人从纯生物角度上简单分析：在早上大气二氧化碳浓度较高，而氧气含量却较低，这是因为在太阳没出来前，植物不能进行光合作用，自然不会释放氧气。其实在复杂的自然环境中，大气中氧和二氧化碳浓度基本恒定，而波动浮动很小，几乎可以忽略不计，更不会对人体造成影响。

而我们应该关心的是空气质量，当天的污染指数是否适合运动。

夜跑不宜超过10公里

相信大多数跑友刚开始跑步的时候，都是夜跑，因为夜跑执行起来比较容易，毕竟早晨5点钟起床跑步对于一个之前没有运动和早起习惯的人来说，还是非常困难的。

而晚上跑步就比较容易了，八九点钟出门去跑上三五公里。回到家最晚也就是10点左右，正好洗个热水澡后酣然入睡。夜跑可以缓解一天的疲惫。工作压力或心里的压力比较大的伙伴们，是需要有渠道释放心里的压力的！而且选择夜跑，没有了紫外线的照射，跑者就不必担心皮肤被晒黑，而夜晚气温较低，这也降低中暑的风险。

夜跑的运动状态会更好，跑者夜跑会加速提升有氧的能力，让无氧能力也能更持久，有更好的运动表现。不过夜晚温度低。夜晚气温低，刮风的几率也比较高，跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。

由于夜晚光线不足，来往行人和车辆不注意，容易发生擦碰事故，这些风险都会增加，特别是女性，尤其要注意安全。所以尽量选择灯光充足的地方跑步，装备尽量选择有反光条，不要因为听音乐影响忽视环境的变化。

夜跑比较适合平时10公里以下的训练，强度太大的话容易影响睡眠。掌握好回家的时间，一般不要超过晚上10点，尤其是女孩子，太晚的话也不安全。

下午跑是理论跑步黄金时间

在一天中的各个时间段都有过跑步的经历，其中晨跑和夜跑的比例是最大的，而因为忙于工作或学习，其他时间很难成为大家的最佳跑步时间。

但是从运动医学角度来说，人体身体温度最高的时间就是最佳的运动时间，而下午就是体温最高时段，这时候人体的生理机能和精神状态开始趋于最佳，耐力和灵活性不断提高。

而到了下午4点--6点间，人体的体温会达到最高值，也即迎来了人体运动的最佳时间，这也是为什么众多顶级体育比赛都选择在这一时间进行的原因。如果条件允许，可以选择在这期间进行间歇跑等高强度的训练。

但是，这个人体机能的最佳的跑步时间，还是有一些局限，因为除了专业运动员外，普通跑者大都在这时候忙于工作或学习，恐怕没有多少人能有条件长期坚持做运动。

说了这么多，很难说这些时间段哪一个更好，因为最佳的跑步时间取决于个人的目标和身体状况。最好的跑步时间，就是你最容易坚持的时间。

没有绝对的“最佳”跑步时间，每个时段都会有优缺点。跑步不是一项立竿见影的运动，需要你长期的坚持才能见到效果。为了能够持之以恒，关键在于，哪个时间是最适合你的时间，最容易将跑步融入自己的生活而持续进行。

只要合理的安排时间，控制好饮食和运动的时间间隔，从对于健康的益处来说，选择各个时间跑步并没有太多的区别，选择何时跑步，主要看个人生活习惯，跑起来，比什么都重要！

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关键词： 夜跑 晨跑 黄金时间