中医：久坐必瘀！疏通这条“黄金线”，为秋冬进补开路！

不知什么时候开始，身上有了肩痛，富贵包、头疼，颈椎疼，手脚麻木，腰疼，腰背酸痛等毛病......

这些问题背后的根源，极有可能来自你的脊柱。

近二十年来，颈椎病的高发年龄从55岁，一路跌到39岁，现在连小孩也有脊椎侧弯问题，呈低龄化趋势。

它的症状说轻，可能只是颈/胸/腰部的疲劳僵硬，疼痛；要是严重起来，也可能引发心脑血管疾病、晕倒，或致残、中风。

脊柱作为人体的第二生命线，一旦出现问题，可大可小，给个人、家庭和社会造成了严重的危害。

那么，该如何保养好身体的这条黄金生命线，今天就来聊一下。

一、脊柱，撑起一身健康的龙骨

我们可以把脊椎理解成连接着大脑和全身的一座桥。

它纵贯我们的上半身，具有支撑身体重量；运动状态下，稳定中心吸收振动，保护着内脏和脊髓；协调各种身体活动的功能。

作为人体的中轴骨骼，起到支撑、避震、运动平衡、造血、神经传导的中枢的作用。（它是身体重要的指挥官——脊髓发出脊神经，而人体除了特定器官外，都受脊神经支配）

而从中医来看，脊椎的地位同样重要。

脊柱是人体最为精密的重要结构之一，后背正中的脊柱是人体督脉的巡行之所。

它与统摄一身阳气督脉交叠，督率周身之阳气且与肾相联络而统摄真阳。

同时，脊椎二侧的膀胱经是我们人体最大的排毒通道。

胞宫、前后二阴、脊柱及其两侧（夹脊、膀胱经）、肾、颅内、头面部、咽喉、心、前正中线、少腹皆为督脉所过之处，为督脉体系。

《庄子·养生》记载：“缘督以为经，可以保身，可以全生，可以尽年。”高度概括了调理督脉体系祛病延年的保健作用。

二、病从口入，症自脊来

有句话叫，“病从口入，痛由心生，症自脊来。”

综合来看，中医“督脉体系”与现代医学眼中的脊椎，病理上也有不少重叠。

从现代医学看来，脊柱与人的心跳、血压、呼吸、消化、代谢及全身的感觉、视觉、听觉等功能都有密切关联。

从中医看来，脊柱上至颠顶、下达腰腹四肢，各系统的气血盛衰变化均与“督脉”体系关联，尤其影响到生殖、泌尿、胃肠道、心脑血管、慢病、神志、抗病力等，关系到全身阳气盛衰相关。

它一旦出问题，全身都会遭殃。

三、现代生活方式，对脊椎很不利

除了老年人自然衰老出现的脊椎问题，小孩子脊柱侧弯也越来越多见，而久坐不动的程序员、司机、文职人员、肥胖者等都是属于脊椎疾病的高发人群。

现代人生活方式，以久坐不动、喜静少动居多，身体机能下降，则阳气动能不足。“气不行，则血不行，水不行”；加上生冷饮食、空调，寒性收引凝滞，气血运行涩滞，瘀痰堵塞，筋肉失去濡养，僵硬紧绷，累及脊椎。

想要护好脊椎，三件事要提前干预：

1. 保护脊椎，先让它暖起来

脊椎既与“阳脉之海”督脉重叠，必然有与之相近的特性，喜温喜阳。

日常应避寒避风，护住督脉阳气，晒背、艾灸都是不错的选择。

常规的艾灸补阳穴位，可以选择脊椎蕞容易瘀阻的三个关卡：

01. 风寒关——大椎穴

解表，益气扶阳，调理颈部僵硬、肩背痛、腰脊部肌肉僵硬强直、恶寒发热、咳嗽、咳喘、虚劳亏损、风疹等。

02. 气血关——脊中穴

健脾利湿、宁神镇静，调理腰脊强痛，腹满，不嗜食，小儿疳积，黄疸，脱肛，感冒，增生性脊椎炎，胃肠功能紊乱等。

03. 寒冷关——腰阳关

祛寒除湿、舒筋活络。腰骶疼痛，下肢萎痹，月经不调，赤白带下，遗精，阳痿，便血，腰骶神经痛，坐骨神经痛，类风湿病，小儿麻痹，盆腔炎。

如图所示，第2至3处穴位紧邻膀胱经上的脾俞、肾俞。在进行艾灸时，我们可以采用横向温扫的方法，达到一举多得的效果。

每个穴位艾灸10~15分钟即可，可根据个人体感调节。

或用手触摸感受寒冷处，可以单独艾灸一处；如果想要同时艾灸三处，建议顺序宜从上往下，引火归元。

2. 强壮脊柱，补肾精

想让脊柱本身强壮起来，如何强壮？《黄帝内经》记载：“肾主骨生髓”。

消化好，无外感时，可以吃点补益肾精的食药材。

比如，枸杞子，益精明目，滋补肝肾；黄精，益脾气，养脾阴，补益肾精；山药，补肺脾肾气阴；熟地黄，滋阴补血，益精填髓；莲子，健脾益肾，固肾涩精；山茱萸，补益肝肾，涩精固脱；菟丝子，补益肝肾，固精缩尿...

传统的食疗药膳也有“以形补形”之说，以猪骨作成汤水，可以作为日常健骨强骨之用 。

材料：山药10g，枸杞子10g，猪腿骨（连骨髓）100g。

做法：先将猪腿骨敲碎，与山药、枸杞子一起加水煮沸，改用文火煮1小时，滤去骨片与药渣以及浮油，加食盐少许即可。

用法：喝汤，每天1次，1个月为一疗程。

功效：山药甘平，归脾肺肾经，功能益气养阴，补脾肺肾；枸杞子甘平，归肝肾肺经，功能滋补肝肾，明目润肺；猪骨髓甘平，功能补髓，养阴，诸药合用，共奏健脾补肾之功，两岁以上儿童适用。

3. 阳主动，脊椎以动为养

多静少动的生活方式为什么是脊椎杀手？我们可以从脊椎自身结构得到答案。

脊椎可以灵活地弯曲，也是评价其健康程度的重要标志之一。

仔细观察其结构，每一块看似连接的椎骨并不是直接接触的，依靠韧带和软垫子椎间盘连接。

简单来讲，其灵活性与健康程度取决于骨、筋、肌肉的协调配合，这样结构越是精细的部位，越是要注意以通为顺。让气血精微可以顺利转输到达目的地，滋养到细微处。

想要保持体内的通达，运动是最为直接有效的方式。动则生阳，运动可以激荡气血、刺激督脉，进而促进脊椎的健康。

而传统锻炼方法（如太极、导引等），对于督脉的刺激和调动更有优势。

它不止是简单伸展活动，还在于它对元神的调动，在元神的调摄状态下，可以促进身体的自修复能力。

举个生活中的例子，简单理解上述这个概念，比如一个人感冒的时候会特别想睡觉，沉睡过后，大多症状都会有所缓解。

所以，人体在沉睡（无意识状态）下，元神会启动自修复作用。

传统功法讲求动形宜神，就是帮助大家在清醒状态下，发挥元神的自修复力。

关键词： 久坐 进补 黄金线