李兰娟：早上是养肝“黄金期”，坚持吃5种早餐，肝功或慢慢变好

越来越多的人养成了不良的生活习惯以及饮食习惯，长此以往，很容易就会损害肝脏健康，肝脏是一个“哑巴器官”，一旦受损就无法轻易察觉，察觉到时，往往就已经到了肝病晚期。

李兰娟在多次接受媒体采访中表示，早上是人体养肝的“黄金期”，只要在这个时间段里，合理调节饮食，就能够保护肝脏健康。

她强调，早餐是一天中最重要的一餐，对于肝脏的健康也同样重要。在早餐时，坚持吃五种食物，可能会对肝脏功能有好处。

肝不好的人，身体可能出现4种“症状”，别大意，希望你一个不占

1.出现蜘蛛痣

这种痔之所以称为蜘蛛痣，是因为在痣体的周围有呈辐射形的小血管分支，形态似蜘蛛。一般肝出现急性肝炎、肝硬化等疾病时，肝脏对雌激素灭活作用降低，使得血中的雌性激素升高，进而引起了小动脉毛细血管扩张。

所以肝脏出现疾病的人，身上经常会长蜘蛛痣，面对这种情况应该及时到医院就医，检查肝脏功能是否出现了问题。

2.疲劳感加重

肝病患者往往感到疲劳和无力，这可能是因为肝脏受损，无法有效地排除身体内的毒素和废物。此外，由于肝脏对能量的转换和储存起着至关重要的作用，所以肝病会导致体内能量供应不足，进而引起疲劳和乏力。

3.脸色发黄

一般当我们肝脏功能出现问题的时候，我们的肝脏就容易出现胆色素异常的情况，时间长了就容易出现黄疸的情况，这时候我们的皮肤和身体的各个组织等都会被染成黄色的。

有些情况比较严重的人，还容易出现尿液和唾液等发黄的情况，对身体的危害是比较大的。所以当突然出现脸色发黄的症状时，一定要考虑是不是肝脏出现了问题。

4.肝掌

手掌大、小鱼际，掌面或是手指基部等位置，出现粉红色斑点，受到按压时颜色减退，放松后恢复正常，很大可能是肝脏出现了异常，引发的肝掌。

肝脏除了代谢循环功能之外，对于体内激素也有着调节作用。当肝脏功能病变之后，会使调节功能下降，从而使体内的雌激素代谢发生障碍。

李兰娟：早上是养肝“黄金期”，坚持吃5种早餐，肝功或慢慢变好

1.胡萝卜

胡萝卜中含有丰富的维生素A，维生素a具有养肝明目的作用，早上吃胡萝卜可以促进肝脏代谢毒素，胡萝卜当中含有的纤维素能够清理体内多余的脂肪。

而且胡萝卜当中还有丰富的果胶，可以排出血液当中的汞离子，帮助减轻肝脏的负担，对肝脏有好处。

2.水

多喝水能补充体液，促进气血运行滋养肝脏，并能帮助肝肾排毒，增强肝肾的生理功能。

每天喝水可以加强身体的代谢速度，起到快速排出毒素的作用，减少肝脏部位负担，平时生活中至少一天要喝8大杯水，早上喝水也能帮助冲刷肠道改善便秘问题。所以早上起床首先为身体补充一杯水，对于人体健康至关重要。

3.鸡蛋

鸡蛋营养价值高，富含白质、氨基酸、矿物质、微量元素和其他营养素，如果你想保持良好的肝功能，你还需要全面的营养供应，所以鸡蛋特别合适。

特别是鸡蛋中的蛋白质属于优质蛋白质，可以促进肝细胞的修复速度和再生能力，改善肝功能，因此，早餐可以选择鸡蛋。

4.豆浆

豆浆也是很多人早餐会选择的一种食物，正所谓一日之计在于晨，早餐吃好才能打开一天的美好生活，豆浆中含有丰富的蛋白质，能够起到美容养颜，促进肠胃消化吸收，滋润皮肤，延缓衰老的效果。

豆浆与鸡蛋搭配来吃能够补充人体所需的营养，为机体提供源源不断的能力，还能改善肝功不良的情况，维持身体健康。

5.绿豆

绿豆含有丰富的膳食纤维，同时具有一定得清热和保肝作用，所以适当的进食一些绿豆对于肝硬化患者有一定的帮助。

吃绿豆可以减少身体的血糖和胆固醇成分，避免发展趋势变成脂肪肝；绿豆中的苯丙氨酸氨解酶也可避免小三阳向肝癌变化；另外绿豆中的各种各样活性物质还可以提升小三阳病人的机体免疫能力，提高病人对乙型肝炎病毒的抵抗力。

肝脏在秋天，比较容易生毛病？4件事护住肝脏

1.多喝水

多喝水能够让身体器官水分充足，由于秋冬容易缺水，在缺水的情况下很容易让血液变得比较浓稠，让肝脏的新陈代谢变低，会让肝脏的负担加重，所以多喝水能够减轻肝脏的负担。

2.积极锻炼

进行体育锻炼，可不止是减重那么简单，还能强身健体帮助身体增强抵抗力。一是要选好一点的运动场地，以场地宽广、视野开阔、空气清新为佳。

二是要选择适合自己的运动方式，以锻炼体力、耐力为目标的全身性低强度动态运动为好，如慢跑、快走、太极等。

需要提醒的是，冬季不适合太早晨练，晨练不当，不但不能强身健体，反而可能招来感冒。睡前也应该避免剧烈运动。另外，年长者冬季晨练要提防心脑血管疾病发作。

3.情绪心态很重要

我们养肝也不能忽略了自身的情绪心态，冬季容易让人情绪低落，现代都市人又面临生活及工作压力大，很容易情绪不稳定，产生忧虑及愤怒等不良情绪，而这些不良情绪往往会伤害肝脏。

因此，我们要保持稳定的情绪及心态，做到心平气和、乐观开朗等，这样才有利于养肝。

4.多吃绿色蔬菜

新鲜的蔬菜有利于身体健康，对于肝脏而言绿叶蔬菜是最佳选择。不但可以补充人体需要的维生素，膳食纤维，还可以促进肝脏的循环，树立干气，还能够提高人体的免疫力，帮助清理肝脏的毒素保护肝脏健康。

总而言之，在冬天一定要保护好自己的肝脏，另外在冬天一定要有适当的户外运动，这样可以增强身体的整体代谢能力，让血液循环更好，不仅可以加速有害物质的排出，而且还能够增强身体的体质，可以在一定程度上保护肝脏。

关键词： 养肝 李兰娟 肝功