无论男女，40岁是抗衰老黄金期做好3件事，比同年龄人年轻

40岁后，无论男女，都已经在身体各个方面出现了衰老的信号，其实，衰老的实质是身体各器官、各系统功能的逐渐衰退。许多现象的出现预示着我们走向了衰老。

比如皮肤逐渐松弛，特别是额头和眼角开始出现细纹，说明衰老已经不知不觉地出现了。40岁后，钙质流失就会很快，许多人的骨头就会变得很脆，容易骨折。同时，人老了以后，视力、听力、记忆力都会有一定程度的下降。

（1） 不良饮食习惯

在生活中，不注意饮食结构，经常偏食，或暴饮暴食等等。

（2） 情绪起伏较大

患有抑郁、焦虑和不快乐的人患心脏病的可能性是正常人的两倍。心脏是人体的动力器官，心脏的衰退是人类衰老的标志。

（3） 运动不足

过度和缺乏锻炼是加速衰老的必然原因。

（4） 太多的压力

沉重的生活和工作压力，使越来越多的人提前进入老龄化期。当压力袭来时，身体必然会开启"打架"或"逃跑"的模式。这种状态不仅需要大量的能量，还会持续消耗身体能量，直到身体因超负荷而崩溃，导致肾上腺疲劳、神经紊乱或免疫系统衰竭。

（5） 睡眠不足

从长远来看，它将不可避免地导致精疲力尽，身体失衡和疾病。

第一，对抗自由基

我们都知道自由基在现代生活环境中无处不在。从阳光辐射到空气污染，从汽车尾气到电脑电磁辐射，从吸烟到饮酒，从烹调油烟到水果蔬菜上的农药残留，都有自由基。一般来说，增加体内自由基的途径有两种：一种是在炎症等因素的刺激下，在体内产生自由基，也称为内源性因素；另一种是从外界（特别是通过食物）直接进入体内，这就是所谓的外生因素。

在机体产生自由基的众多原因中，炎症和感染是一个非常重要的原因。当你被细菌感染而生病（如感冒），或身体受到"内伤"，或出现"发炎"和炎症症状时，氧化大师的自由基会像沸水中的气泡一样冒出来，使你的"炎气"更加旺盛，加重炎症。

自由基会加速身体的衰老。自由基不仅会使我们的皮肤干燥、粗糙、失去弹性，还会使我们的细胞、组织和器官老化，甚至引起基因突变。

所以人到中年应该多注意抗氧化

抗氧化剂是一种能清除自由基的物质，可以保护我们的青春和健康。如果我们认为自由基是我们"上火"的主要原因，那么抗氧化剂就是帮助我们的身体灭火和恢复平衡的灭火器。

比如在平时注意补充维生素C，维生素E,等等，尤其是吸烟者，除此之外，日常多吃葡萄，多喝绿茶也是有好处的。

2、 注意补充欧米茄-3不饱和脂肪酸

很多人看到这个名字就想到了世界名表，但是这个物质并不比名表差，因为它对我们的身体有好处，它太多了，抗氧化，消炎，清理血管垃圾，对糖尿病和肾病有辅助作用。

omega-3不饱和脂肪酸的好处：

omega-3不饱和脂肪酸可以通过增加"好胆固醇"、减少"坏胆固醇"和甘油三酯来降低血脂，甘油三酯是一种可以降低血脂的"好脂肪"。

Omega-3不饱和脂肪酸能降低血脂、血压、血液粘度，保护血管弹性，并能预防心律失常和心源性猝死，从而保护我们的心脑血管健康。

Omega-3不饱和脂肪酸可以通过增加"好胆固醇"、降低"坏胆固醇"和甘油三酯来降低血脂，甘油三酯是一种可以降低血脂的"好脂肪"。

Omega-3不饱和脂肪酸能维持和保护脑神经细胞的结构完整性，促进神经递质的传递，对抗神经系统疾病。

Omega-3不饱和脂肪酸还可以促进正常脑细胞的发育，延缓脑功能的恶化，提高成长期儿童的智商，预防老年痴呆症。

那么我在生活中该如何摄取Omega-3不饱和脂肪酸呢？

所有健康成人每周至少吃两餐深海冷水鱼为佳，最好每周能吃4次。除了深海鱼最好能够吃一些壳类海鲜，羊肉兔肉等，以及一些坚果。

3、注重睡眠

睡觉是我们身体养精蓄锐的阶段，当我们睡觉时，我们的大脑与身体的各个器官都处于"修复"状态，当我们睡眠缺失，免疫系统会"消极"工作，久而久之，各种慢性疾病就会随之而来，有一些失眠的朋友，就会特别着急，每晚入睡都特别困难，究竟怎样才能睡个好觉？

在睡觉前，可以用热水泡脚20分钟，喝一杯牛奶，或者酸枣仁茶，做一些简单的拉伸运动，都会有助于睡眠。

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