睡前爱做这5件事的人,第二天体重咔咔掉
发布时间:2024-09-27 16:51 浏览量:1
晚上,是身体即将进入休息的时间段,也是减肥人士应该把握的黄金时间段,做对一些自律小时,可以让你晚上持续掉秤。
睡前爱做这5件事的人,第二天体重咔咔掉:
1、晚餐吃得早
晚餐吃得早跟吃得晚,对于身材跟健康的影响还是很大的。太晚吃东西会影响睡眠时间,因为肠胃还在消化食物。而晚睡意味着睡眠不充分,不利于身体的修复,第二天状态会比较差,也容易暴饮暴食。
想要第二天体重咔咔下降,建议晚餐在19点前完成,11点睡觉的话相当于有4个小时的消化时间,是够够的了。睡前保持有一点饥饿感,可以让你睡觉的时候持续燃脂。
2、晚餐简简单单
有的人习惯晚餐很丰盛,总是大鱼大肉,各种补汤,要不就是各种聚餐,而这样的饮食习惯,容易导致热量过剩。
晚上临近睡眠时间,不宜吃得更丰盛,简简单单、清清淡淡才是控制体重,保持健康身体的好方法。
晚餐应该少吃精细碳水,适当吃一些粗粮(红薯、南瓜、土豆、燕麦等),多吃高纤维蔬菜(西兰花、甘蓝、胡萝卜、菠菜等),适量补充优质蛋白就可以了。饮食以低油盐方式为主,热量控制在500-550大卡之间,可以让你第二天掉秤很羡慕。
3、饭后1小时进行运动锻炼
晚饭后不宜进行剧烈运动,可以散散步消消食,这样可以避免小肚腩的出现。晚饭后1小时左右可以安排适量的健身操、慢跑或者球类训练,每次30-50分钟,这些运动都能提升心肺功能,加强活动代谢,促进体脂率的下降。
有条件的人可以一周安排2次力量训练,从简单的深蹲、弓步蹲、俯卧撑、平板支撑、俯卧登山、臀桥之类的自重训练入手即可,可以强化身体肌群,提升静歇消耗,让你不知不觉消耗更多卡路里。
4、早一点睡觉
想要快速掉秤,那就要早点睡觉,最好是11点前睡觉,到第二天七点起床,意味着有8个小时的睡眠时间,白天也不容易犯困。
而高质量的睡眠可以促进生长激素分泌,减少皮质醇水平,有助于降低暴饮暴食几率,同时让身体的新陈代谢加快,让你第二天起来掉秤明显,人也变得精神有活力,看起来显年轻。