减肥70斤经验：一天最容易掉秤的4个时间，想瘦的快一定…

最容易掉秤的 4 个时间点，想瘦的快一定要把握住。

1. 早餐在 9 点之后吃，早餐要吃的迟一点。这个说法是不是有点颠覆你的认知？因为很多营养师和主播都说早餐要在 9 点之前吃，否则一上午新陈代谢就会变慢。是不是这样？可作为一个减肥 70 斤的过来人和带着这么多学员成功瘦身的减脂指导，我告诉你早餐为什么要晚点吃。

因为在早餐之前是燃烧脂肪的黄金时间，经过了一夜的睡眠，身体里的糖分其实已经消耗得差不多了，而且一晚上没有进食，胰岛素水平也比较低，所以在这个时候身体会更多的燃烧脂肪。如果早晨六七点钟就急着吃东西，尤其是吃了碳水类的主食，身体就会立即开启燃糖的模式，减少脂肪的燃烧，白白就浪费了这个机会。

2. 下午 3-晚上 7 点是减脂锻炼的黄金时间。因为在这个时间段身体的激素水平是处在一个非常活跃的状态，身体的适应能力和神经的敏感性也非常的好。如果有健身的习惯，在这个时间段去运动，身体就能更好地适应运动负荷，就能提高运动的效率。

如果没有时间或者不想太剧烈的运动，就在晚上六七点钟吃完晚饭，就这么绷着腹部快走 30 分钟，绝对对第二天掉秤有帮助，不信就试试。

3. 下午 5 点前吃晚餐，晚餐最好不要超过 7 点。因为晚餐如果离睡觉时间太短，非常不利于减肥。有研究显示最直接的长胖方式就是晚上睡觉前大吃一顿。如果晚餐吃的太晚，摄入的能量没有时间完全消耗掉，身体就会把多余的能量转化为脂肪存起来，尤其是太晚进食，还会影响减肥。血糖和胰岛素水平，这样会抑制脂肪的燃烧。所以晚餐最重要的原则就是要早吃少吃，而且要尽量少吃淀粉类的主食，这一点非常的关键。一定要记住常说的朝九晚五其实就是这个意思。如果要是因为下班晚实在不能太早吃晚饭，可以带点全麦面包、玉米之类的，把碳水的主食早一点吃。

4. 晚上 11 点上床睡觉，不熬夜，保证 7-8 个小时的充足睡眠。可以保证身体里的瘦素、生长激素、皮质醇这些激素的正常分泌，这些激素可都是影响代谢的关键激素。所以少熬夜，保证充足的睡眠是最经济实惠也是最舒服的。

躺瘦绝招一定不能错过。您记住了吗？这 4 个时间点能把握几个？评论区一起说说。关注清风，减肥不踩坑！