每天坚持做深蹲练习，对身体有何好处？一天做多少合适？

深蹲是很多小伙伴都比较熟悉的一个健身动作，这个动作毕竟有着黄金健身动作之称，因此大部分健身的朋友都不会忽视这个动作的训练。

那么你知道每天坚持做深蹲练习对身体来说有什么样的好处吗？一般来讲一天应该做多少深蹲比较好呢？今天我们就来跟大家一起探讨这个话题。

一般来讲，深蹲会对身体产生诸多益处，最常见的就是以下几点。

第一，深蹲可以增强下半身的肌肉力量。

深蹲可以锻炼到我们的下半身，所有主要肌肉群，主要包括臀大肌、臀中肌、臀小肌以及腘绳肌和股四头肌还有小腿部位的肌肉。

第二，深蹲还可以增强人体的核心力量。

人的核心是腹部，包括腹部、腹斜肌、下背部以及中背部肌肉。

这些肌肉有助于稳定脊柱，还可以让动作做得更加的标准，对于躯干的旋转也是起到必不可少的作用。

深蹲练习可以激活这些腹部肌肉，尤其是支撑脊柱的竖脊肌，事实上在增强核心力量方面，深蹲可能比平板支撑更加有效。

第三，深蹲可以改变姿势，身体的平衡性和机动性。

强壮的腿部和核心肌肉对正确的姿势和平衡至关重要。良好的姿势可以促进健康的肌肉骨骼系统，还能够帮助预防背部疼痛，增强身体的平衡性。

深蹲还能够帮助提高髋关节、膝关节以及踝关节的活动范围，增加灵活性。

第四，深蹲可以提高运动表现。

下半身的力量平衡和机动性都在运动表现中发挥着非常重要的作用，一项研究表明，颈后深蹲是提高运动成绩最有效的运动之一。

第五，深蹲还能够帮助燃烧更多的卡路里。

力量训练的众多好处之一就是能够帮助燃烧更多的卡路里，获得更好的身体。

这主要是因为肌肉越多，身体在休息时，燃烧的卡路里就越多，力量训练比有氧运动消耗更少的卡路里，但是可以通过做深蹲这样的复合运动来增加在力量训练中消耗的卡路里。

深蹲对于人体来说有着诸多益处，那么你知道每天进行多少数量的深蹲比较合适呢？

一般来讲，深蹲的数量取决于个人的体能水平和训练经验，对于初学者而言，建议每天做2~3组，每组15~20次。

随着健身经验的增加，我们可以适当的增加训练的组数和次数，一般来讲建议进行3~6组，每组20~30次。

在练习的过程当中一定要感受到身体的变化，如果身体出现任何不适症状，一定要及时停止进行调整。