天津东丽知识小课堂 | 十一国庆黄金周，不给健康“放长假”

国庆节七天假期，

是选择在家好好休息，

还是安排出行旅游？

国庆长假正值秋季，

是适合养生的季节，

下面带大家来了解下

国庆假期养生攻略。

国庆假期养生攻略

1.注意润燥防寒保暖

国庆期间正值秋季，位于秋分之后寒露之前，昼夜温差大，寒气易侵犯人体，首犯肺卫，而肺“喜润恶燥”，如假期在家，室内宜保持一定的湿度，避免环境干燥，有利于肺部的润养。在家中放置一台加湿器，或夜间在床头放一小盆水，都有助于室内湿度的增加。同时，“形寒饮冷则伤肺”，秋分后应及时增加衣物，室内还需保持一定温度，避免寒凉伤肺。患有慢性胃炎的人，还要特别注意胃部的保暖。

2.饮食调理宜科学

在家休息或出游的朋友们，早餐自然不得含糊，最好在早餐前加上一个鸡蛋，即可保证丰富的蛋白质，又可让身体保持能量，一顿营养的早餐可以保证上午的能量。另外，如有外出，旅途中会有许多美食，但国庆养生攻略中饮食应注意三大原则：荤菜、创新菜、清淡的菜各占三分之一，荤菜、素菜和当地的特色菜搭配均衡，吃饭的时候多喝水，即可促进消化又可饱腹。暴饮暴食是节假日期间的大忌，特别提醒有胃肠疾病的患者要注意，要遵循“每餐七分饱”的饮食原则。

3.强身健体防感冒

国庆前后，天高气爽，也是活动筋骨的好时候，游山玩水之余，可根据个人具体情况选择不同的锻炼项目进行身体锻炼。如果平时运动强度不大的朋友们，建议不要长时间运动，应循序渐进的安排运动时间。

4.“久坐易伤肉、久行易伤筋”

任何活动过‘久’，超出人体的正常调节和耐受范围，都会带来损伤。人体活动后，适当的坐卧休息，可以使活动之余的气血津液滋养肌体肌肉，而久坐则会影响影响脾胃运化，人体气血津液运行瘀滞使肢体肌肉失养，出现肌肉消瘦、萎缩，肌力减退等症状。国庆小长假期间，很多人选择自行开车长途出行，长时间固定久坐会造成人体腰部负重，压力过大，带来腰部肌肉劳损，而开车时的持续震动时也会对脊柱产生连续不断的冲击，加重腰疼的症状，甚至易引发腰椎间盘突出。同时，还有许多人选择在家中过节，长时间久坐聚会、玩手机、看电视、打游戏等，也同样会对人体的颈椎、腰椎造成损伤。

5.长时间运动后热水泡脚，放松下肢肌肉

“如果您平时不怎么运动，假期外出旅行，一走就是连续十几个小时，行走过量超过应有负荷，不仅有损血气，还会损伤各组织，容易扭伤足踝或膝关节、跌倒、疲劳。”针对平时锻炼少的人，长假期间不能突然进行很大强度的运动。“在运动中、运动后一定要安排休息，长时间运动后可泡泡热水脚，再按压一下涌泉、曲泉、承筋、阳陵泉等穴位，每穴5分钟，再放松下肢肌肉，可起到促进下肢气血运行，缓解肌肉紧张疲劳功效。”

6.外出旅行备微型急救包

国庆长假养生攻略里缺不了一个微型急救包，例如感冒药、创可贴、晕车药、消毒纸巾、止泻药、清火药，如果有慢性病患者记得带常用药，老年人需背上救心丸。如果平时运动强度不大的朋友们，建议不要长时间运动，应循序渐进的安排运动时间。

7.不可‘一睡了之’，久卧易伤气

很多年轻人平日里工作压力较大，睡眠不足，选择利用假期恶补睡眠，常常是一睡一天，睡得昏天黑地，但其实过多的睡眠反而会造成生物钟紊乱，不仅无法消除疲劳，还会影响身体健康。

中医认为，“精、气、神”为人身“三宝”，中医理论中所说之气，大致有两类：一类是指维持人体生命活动的精微物质，如呼吸之气、水谷精气等，另一类是概括了某些脏腑组织的功能活动，如心气、肺气、胃气，经脉之气等。

适当地休息或睡眠，可以养气，使肢体筋骨关窍之气以及内在脏腑之气充盈，有助于延寿，提高生命质量。但是，久卧或多卧、喜卧则会导致人体气机运化不畅，气滞血瘀，人体内“气”的运行会变得缓慢，身体机能和新陈代谢都变得缓慢，造成心气、肺气、胃气、经脉之气等的不足，更容易疲劳、失眠、精神紧张、注意力不集中、萎靡不振，甚至暴躁易怒，产生一系列的肢体疲乏症状。国庆长假期间，也应保持良好的睡眠习惯，不要熬夜，也不要过度休息，要保证每天7-8小时的睡眠时间，让自我精力，体力得以良好的恢复。