节后腰痛怎么办?别怕!专家教你轻松应对,不学就亏大了

发布时间:2024-10-11 06:09  浏览量:3


国庆长假是人们放松心情、享受旅行的黄金时期。不少人由于活动量的急剧增加,如长时间行走、驾车、久坐或提行李等重物,给腰部带来不小的负担,导致节后腰痛疾病的发生。

如出现腰痛不适,该如何轻松应对?湖南省中西医结合医院(湖南省中医药研究院附属医院)脊柱外科负责人冯帅华副主任医师给您以下几条建议:

1、热敷与按摩

热敷能改善局部的血液循环,对痉挛的肌肉有松弛作用,减轻疼痛。可以使用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位。简单的自我按摩也能有效缓解腰痛,如用双手轻揉腰部肌肉,或用手指按压腰阳关穴等。

2、合理膳食

应保持饮食清淡,多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉等。避免过度大鱼大肉、油腻食物,以免影响身体健康。

3、充足休息

保持充足的睡眠时间,避免过度劳累。合理安排工作与休息时间,避免长时间连续工作。同时优质的床垫应不软也不硬,有助于保持脊柱的自然曲度,减少腰部的负担。

4、保持正确坐姿

回到工作岗位后,要时刻注意保持正确的坐姿,避免长时间弯腰或低头工作。可以使用靠垫来支撑腰部,减轻腰部负担。

5、适度运动

长假后,适当进行腰部锻炼,如五点支撑、瑜伽、慢跑等,有助于增强腰部肌肉力量,提高腰部柔韧性。但需注意,运动前要做好热身,避免运动损伤。

6、保持愉悦心情

除了生理因素外,心理因素也可能影响腰痛。长假后,面对工作和生活的压力,要学会调适心态,保持愉悦的心情,有助于缓解腰痛。

出行后,当腰痛症状持续加重,如出现下肢麻木、胀刺痛感;肌肉无力、胀痛或肿胀时,应及时前往医院就医。医生会根据具体情况给出专业的诊断和治疗建议,避免错过最佳治疗时机。

总之,国庆长假后腰痛虽常见,但只要我们了解原因、调整生活习惯、适度运动、合理作息、饮食调理、专业治疗以及心理调适,就能轻松应对这一困扰。希望以上建议能为您带来帮助,祝您在新的工作生活中更加健康、快乐!

湖南医聊特约作者:湖南省中西医结合医院(湖南省中医药研究院附属医院)骨伤二科(脊柱外科) 李星玉

(编辑ZS)

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