大脑最爱的5种食物,核桃只排第4,第1谁也想不到!

发布时间:2024-10-16 17:36  浏览量:1

大脑,是我们智慧的象征,也是人体最重要的一个器官。

它只占体重的2%~3%,却消耗着人体摄入能量的20%;既能维持呼吸、心跳等生理功能,又能形成情绪、思维等心理活动。

每个人都希望自己拥有一个聪明的大脑,民间也有很多“补脑秘方”,例如吃脑花、吃核桃、吃鱼......

那么,这些补脑食物真的有用吗?大脑到底喜欢我们吃点什么呢?

大脑最爱的5种食物,核桃只排第4,第1谁都想不到!

鱼肉:延缓大脑衰老,还防肠癌 鱼肉尤其是深海鱼,富含Omega-3不饱和脂肪酸,包括了EPA、DHA等。 DHA,俗称“脑黄金”,这种物质可以帮助提高大脑的记忆能力和思考能力,还能防止脑细胞退化,延缓大脑的衰老。 2007年,发表在英国医学杂志《柳叶刀》上的研究发现,每周食用3~4份包括鱼类在内的海鲜食品(约340克),可以显著提高出生后婴儿的智力水平、语言表达能力以及运动能力。

再者,常吃鱼肉还能预防肠癌。

法国国际癌症研究署领导开展了一项国际联合研究,研究人员在跟踪15年间欧洲47.6万人的饮食状况后,发现常年多吃鱼的人患肠癌的风险,比少吃或不吃者少12%。

和核桃相比,鱼肉的脂肪含量明显更低,还含有丰富的蛋白质和钙。因此,想补脑,不妨先试试鱼肉吧。

推荐富含Omega-3不饱和脂肪酸的鱼,主要是深海油性鱼,如鲑鱼(三文鱼)、鲱鱼、沙丁鱼、鳟鱼、鲭鱼、秋刀鱼等。

蛋类:增强记忆力 蛋类一直被称为是“最完美的食物”。蛋黄中的卵磷脂,被人体被吸收后会释放胆碱,对延缓智力衰退、改善记忆力等均有一定好处。

和核桃相比,蛋类的营养也更丰富一些。它不仅含有丰富的蛋白质,还富含维生素和钙、磷、铁等,可以帮助大脑新陈代谢。

建议成年人每天最好吃1~2个鸡蛋,以补充人体所需、延缓大脑衰老、增强记忆力。

花生:预防脑血栓 花生享有“长寿果”的美誉,每100克花生约含20克~25克的蛋白质,是鸡蛋蛋白质含量的1.5~2倍。

花生还富含卵磷脂和脑磷脂,它们是神经系统所需的重要物质,能够延缓大脑功能的衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓的形成。 因此,为了预防脑血栓,平时不妨多吃点花生,每次一小把即可。

核桃:预防老年痴呆 民间有“以形补形”的说法。核桃果肉的褶皱,和人脑的“左脑”和“右脑”非常相似,所以很多人认为常吃核桃可以补脑、提高智力。 现代科学证实,核桃内的卵磷脂,确实能促进脑神经发育,还能延缓脑细胞衰退,预防老年性痴呆症。

核桃含有的ω-3不饱和脂肪酸,则可以在人体内根据需要,转化成EPA和DHA,对促进大脑发育、延缓大脑衰老有一定的作用。

然而,核桃虽然能“补脑”,却不能提高智力。

核桃含有的一些成分很多食物都有,多吃核桃并不会让咱们的大脑“二次发育”,也不会增强或提高智力。

只有当身体缺乏某一营养素时,吃核桃有利于补充,但在不缺乏的基础上,可别给它“加戏”了。把核桃当成一种健康零食吃,倒是不错的选择。

吃核桃,每天3~5个足矣: 核桃是名副其实的含油大户,含油量高达65%~70%,所以不建议人们吃太多,大约一天吃一小把(3~5个)就足够了。

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