睡前保持这3个好习惯，让身体得到充分休息

睡前若能坚守这三大黄金习惯，无疑是为身体编织了一张温柔而深邃的休憩之网，让身体得到前所未有的滋养与放松。保持这3个习惯，便是给予身体与心灵最温柔的呵护，让每一次休憩都成为恢复活力、迎接新挑战的充电站。

1.放下手机

手机屏幕的蓝光是睡眠的“大敌人”，会抑制褪黑素分泌，让我们难以入睡。所以睡前一定要放下手机，给大脑一个放松的机会，为甜美的睡眠做好准备。

2. 睡前梳头

选一把木质或牛角梳，轻轻从前额梳到后脑勺，再梳两侧。这个简单的动作能刺激头皮血液循环，放松神经，让你在睡梦中都能感受到舒适与宁静。

3. 睡前揉腹

以肚脐为中心，顺时针或逆时针轻轻揉腹，力度适中。既能促进肠道蠕动帮助消化，又能让身体得到放松，进入深度睡眠状态。

好的睡眠习惯对养好身体是不可少的。所以，我们平时要注意睡好觉，让自己保持良好睡眠。试试以下三个建议，会有意想不到的收获哦！

1.合理的饮食习惯

避免睡前吃油腻、辛辣、刺激性食物，这些食物可能会导致消化不良、胃灼热等问题，影响睡眠。控制饮水量。睡前大量饮水可能会导致夜间频繁起夜，影响睡眠的连续性。但也不能完全不喝水，适量补充一些水分，避免夜间身体缺水。

2.适度运动

睡前2-3小时可以进行一些轻度的运动，如散步、瑜伽等，但要避免剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。拉伸运动有助于放松肌肉，减轻身体的疲劳感，如腿部、腰部、颈部的拉伸。

3.打造合适的睡眠环境

保持卧室安静、黑暗和凉爽。适宜的温度一般在18-22摄氏度，安静的环境有助于减少干扰，黑暗的环境能促进褪黑素的分泌，提高睡眠质量。选择舒适的床垫和枕头。床垫的硬度要适中，能够支撑身体的各个部位;枕头的高度和软硬度要适合自己的颈椎曲线，以保证睡眠时颈椎的舒适。

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