晨起后的黄金时间别浪费，改掉4个坏习惯，更能健康长寿

一日之计在于晨

如果晨起后习惯做以下几件事

可能有害健康

人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降。刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿，如果此时立马下床，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风、猝死等意外。

起床坚持“333”原则

刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒，然后再下床。

早餐不仅要吃，更要趁早吃。

对于上班、上学的人来说，早上时间紧张，有的人为了多睡一会，可能会选择不吃早餐，或者是到单位、学校后再吃早餐，这种做法会增加患胃病、胆结石的风险，还有可能会造成肥胖和认知能力的下降。

早餐时间在7点到8点为宜。食物里需要包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素及矿物质等营养元素。

很多人喜欢晨起后直接喝牛奶，其实这种习惯对身体无益。空腹喝牛奶时胃排空很快，蛋白质还没被吸收便已经被排到大肠，不但浪费，蛋白质还会在大肠内腐败成有毒物质。

推荐两款活力早餐

1杯牛奶+1个鸡蛋+2片全麦面包+1个西红柿

1杯豆浆+1个烧饼夹牛肉生菜+1小把坚果

有很多人认为晨练有益于身体，所以喜欢一起床之后就投入训练。其实，这么做对人体并无益处。

起床后，在洗完脸、刷完牙后，可先喝杯温水，再活动活动手脚、关节，稍作休息后，待气血运行平衡再进行运动更佳。

现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。凡有过恋床不起的人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡，甚至“越睡越累”“越睡越不舒服”。

恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。所以无论是日常生活，还是节假日，都尽量不要在醒后还继续待在床上小憩。

关键词： 坏习惯 睡眠^^惯性 黄金时间