45岁往后15年是“黄金年龄”，做到“4不贪”、“4坚持”，保健康

"医生，我这身体怎么就这么不争气啊！明明才45岁，看着挺年轻，可这身子骨却像六七十岁的老人一样。"李教授坐在我的诊室里，愁眉不展地说道。

我抬头打量了一下眼前这位中年男子。西装革履，精心打理的发型，看上去确实挺精神。可这体检报告上的数据，着实让人忧心：血压160/100mmHg，空腹血糖7.2mmol/L，甘油三酯2.8mmol/L，肝功能指标偏高，超声提示中度脂肪肝...

作为一名从医20余年的老医生，我见过太多像李教授这样的中年人。他们大多是企业高管或知识分子，事业有成，生活优渥，可身体状况却每况愈下。

"您是某重点大学的特聘教授吧？"我一边翻看病历，一边问道。

"对，教了快20年书了。这些年为了科研项目，经常熬夜赶报告，饮食也不太规律。"李教授叹了口气，"前段时间参加一个重要会议，突然觉得头晕目眩，测了血压吓了一跳，这才想着来医院做个全面检查。"

"您别太懊恼，45岁正是人生的转折点，往后15年其实是咱们调理身体的'黄金年龄'。"我放下病历，微笑着说。

看到李教授脸上露出疑惑的表情，我接着解释："根据世界卫生组织的研究数据，45-60岁这个年龄段，人体各项机能虽然开始缓慢下降，但调节和修复能力仍然保持在较高水平。这个时期采取适当的保健措施，完全可以延缓衰老，预防疾病。"

"真的吗？我看网上说，45岁就是'上有老下有小'的年纪，压力大，身体机能直线下降。"李教授半信半疑。

我笑着从抽屉里拿出一份医学期刊："您看，《柳叶刀》上有篇研究，追踪调查了超过10万名45-60岁的中年人，发现那些在45岁后及时调整生活方式的人，到60岁时的健康状况明显优于同龄人。"

李教授接过期刊，认真翻看起来："这么说，咱们这个年龄段还是很有希望的？"

"当然！我给您讲个真实的病例。五年前，有位58岁的企业家张总，身体状况比您现在还要差。高血压、糖尿病、冠心病，差点得了心梗。后来按照我的建议，严格执行'4不贪'、'4坚持'的养生之道，现在63岁的他，各项指标都恢复正常了。"

"'4不贪'、'4坚持'？听起来很有意思，能详细说说吗？"李教授来了兴趣。

"咱们先说'4不贪'。第一是不贪吃。中国营养学会的数据显示，超过60%的中年人存在营养过剩问题。很多人到了中年，事业有成，生活安逸，特别容易放纵口腹之欲。"

"这个我深有体会，"李教授摸了摸微凸的啤酒肚，"现在应酬多，大鱼大肉的，很难控制。"

"您知道吗？日本著名长寿村小野町的调查发现，当地老人普遍习惯吃七分饱。这样既能满足营养需求，又不会加重消化系统负担。建议您每餐要细嚼慢咽，荤素搭配，粗细粮搭配。"

"第二是不贪杯。酒精肝的发病年龄越来越年轻化，我们医院去年接诊的酒精性肝病患者中，45-60岁的占了将近40%。适量饮酒确实能增进感情，可过量饮酒对肝脏伤害极大。"

说到这里，我想起了一个特殊的病例："去年有位患者，50岁的银行经理，应酬频繁，一年内肝功能指标从轻度异常发展到重度肝损害。现在改喝茶了，不仅养生，还能清醒地谈事情。"

"第三是不贪睡。很多人觉得睡得越多越好，这是个误区。中国睡眠研究会的研究表明，中年人每天保持6-7小时的优质睡眠最有利于身体健康。过长的睡眠时间反而会增加心脑血管疾病的风险。"

"第四是不贪凉。这个年龄段的胃肠道功能已经开始减弱，过度贪凉容易诱发胃病。空调温度最好控制在26-28度，饮料以温热为宜。"

李教授认真记录着："这些都是生活中的小事，平时还真容易忽视。那'4坚持'又是什么？"

"'4坚持'第一条是坚持运动。世界卫生组织建议，中年人每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。不是让您去剧烈运动，快走、太极拳、游泳这些都很适合。每天坚持30-60分钟，让身体微微出汗就好。"

"第二是坚持喝水。研究显示，45岁以上的人群普遍存在饮水不足的问题。建议每天喝够8杯水，最好是温开水。充足的水分摄入不仅能预防结石，还能改善血液粘稠度，预防心脑血管疾病。"

"第三是坚持心态年轻。心理学研究证实，积极乐观的心态能显著提升免疫力。保持心理年龄比实际年龄年轻10岁，多参加社交活动，培养兴趣爱好，这些都能延缓衰老。"

"第四是坚持定期体检。很多慢性病在早期都是无声无息的。美国预防医学研究显示，定期体检能将重大疾病的死亡率降低20%以上。这个年龄段，每年体检是必须的。"

听完我的建议，李教授露出了释然的笑容："原来养生之道并不神秘，关键在于日常的点滴积累。"

"对！我再补充几点实用的建议：晨起喝杯温白开，能促进肠胃蠕动；午饭后短暂休息，别超过30分钟；晚上9点后不要吃东西；工作1小时要起来活动5分钟。这些小习惯看似简单，坚持下来效果显著。"

"那饮食上还有什么特别注意的吗？"李教授追问道。

"建议多吃些抗氧化的食物，比如蓝莓、西兰花、三文鱼等。适当补充钙质和维生素D，预防骨质疏松。饮食要清淡，每天保证300克蔬菜、200克水果的摄入。"

临走时李教授握着我的手说："今天这番话让我豁然开朗。45岁后的15年，与其说是身体走下坡的开始，不如说是重整健康的机遇期。"

送走李教授后，望着窗外的落日，我想起了这些年遇到的形形色色的中年患者。有人像张总那样，及时醒悟，修正生活方式，重获健康；有人讳疾忌医，错过最佳调理时机，带来终身遗憾。

作为一名老中医，我常常感慨：中医"治未病"的理念多么深邃。45岁后的15年，正是实践这一理念的最佳时期。这段"黄金年龄"，既是挑战，也是机遇，更是对自己和家人负责的开始。

记得有位老病号说得好："健康不是一蹴而就的，而是日积月累的结果。只要我们珍惜这段'黄金年龄'，按科学方法去调理，就一定能收获一个健康幸福的人生下半场。"

让我们携手同行，共同开启这段珍贵的健康之旅！