晨起是降脂“黄金期”，提醒：多吃5种早餐，血脂或会“蹭蹭降”

作为“三高之首”的高血脂，相信大家应该并不陌生，高血脂相比于高血糖，高血压危害更大，被人们称之为“隐形杀手”。

血脂过高会产生一些疾病，比如动脉粥样硬化，然后进而发展成冠心病，心肌梗死、中风等等这些疾病。

对于高脂血症患者来说，在日常生活中稳定控制血脂非常重要。控制血脂可以有效减少对身体器官和组织的损害，避免对自身健康的潜在身体伤害。

1.腿肚抽筋

当血脂含量过高的时候，就很容易让体内出现大量的胆固醇，这些胆固醇会堆积在肌肉和骨骼当中，在患者运动的时候就会诱发腿肚抽筋的现象。如果血脂异常的情况比较严重，患者可能还会伴有记忆力和反应力减退的问题。

2.头晕

头晕是很多血脂异常的人，在早期的时候就有常见的一种症状。尤其是中老年人起床之后，感觉到头脑不清楚，而过一段时间会有所改善，吃完午饭之后又容易犯困，而到晚上的时候又很清醒，这种情况要考虑可能是血脂出现了问题。

3.肢体麻木

在血脂异常的情况下，血液粘稠度升高，导致身体局部供血不足的情况出现，此时四肢部位所需氧气，血液中的血氧浓度不足，从而出现暂时性麻木等症状，如果手脚部位麻木过于频繁，需要及时检查一下血脂。

4.身体某些部位出现异常颜色当无缘无故的身体某些部位出现了黄色、橘色或棕红色的结节斑块或疹子，还有的人短时间内手上脸上出现黑斑等，这也可能是血脂异常所导致的。

1.牛奶

平时适量饮用牛奶不仅能增强体质，还能缓解身体疲劳，提高睡眠质量，牛奶含有维生素、肽、氨基酸等营养成分，非常适合身体虚弱的人饮用。

牛奶中的羟基和甲基戊二酸可以抑制胆固醇合成酶的活性，降低胆固醇的合成速度，因此，高血脂的人可以在早餐时喝一杯牛奶来降低血脂。

2.豆腐

豆腐中含有优质蛋白、卵磷脂、矿物质等营养成分，可以抑制胆固醇的吸收，减轻在血管壁的堆积，从而降低胆固醇和血脂含量。

豆腐是由大豆制作而来，适合所有的人食用，而且在豆腐中含有丰富的蛋白质、钙元素，可帮助提高身体的免疫力，增强抗病能力。

3.芹菜

芹菜中富含丰富的维生素B、维生素a、维生素C维生素P，以及少量的膳食纤维和微量元素。

芹菜中含有丰富的膳食纤维，能阻止机体对胆固醇的吸收，同时也能加快肠胃的蠕动速度，让食物快速消化分解，减少机体对油脂物质的吸收。

4.无糖燕麦

其膳食纤维比较丰富，可以促进胃肠道蠕动，从而帮助排便，可一定程度上预防和治疗便秘，能够调节肠道的菌群，还可以使血糖比较平稳，不容易挨饿。

另外，无糖燕麦还可以调节血脂，减少心脑血管疾病的发生。因为燕麦当中含有丰富的β-聚葡萄糖，可以调节人体当中的血脂，比如降低血中的胆固醇、低密度脂蛋白，减少心脑血管疾病的发生，还能在一定程度上降低甘油三酯。

5.菜花

其脂肪含量低、膳食纤维含量高，非常适合高血脂人群食用。此外它还含有多种微量营养素，对抵御癌症发挥了强效作用。

需要注意的是，菜花含有的维生素是水溶性的，所以为了避免营养成分流失，最佳的烹饪方法是：避免用刀切改用手撕;避免长时间炖煮，而要用旺火煸炒、或蒸熟。

1.合理用药

临床调查数据显示，有部分严重的高脂血症在没有药物干预的情况下，短时间内便会出现病情加重的问题，甚至诱发心肌梗塞等疾病。而若是积极的使用药物，便能够降低血液粘稠度，进而防止寿命受威胁。

2.保持适度的运动

多种心血管疾病和身体肥胖有关，高血脂也是如此，会影响血管壁的结构，从而导致动脉粥样硬化。每天至少要有30分钟以上的中等强度的有氧运动，每周要坚持4~5天来帮助控制血脂，降低心脏病以及中风的发作几率。

3.远离烟草

烟草含有多种有害物质，其中的尼古丁、焦油等物质获取过多会对健康造成影响。如果继续吸烟，有害物质获取后不单纯肺部功能降低，抵抗力变得薄弱，血管容易功能受损。因此，积极戒烟，通过这种方式对健康有帮助。

4.定期做检查

每周或每月，如果已有症状的患者要保证最起码一周一次的检查，因为这样可以随时掌握自身状况有没有严重等问题。如果没有症状的也可以定期一月或者三月做一次检查，定期掌握自身情况，预防三高。

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