即将入伏：一年里的排寒黄金期，这20天千万别着凉！

人们常说，冷在三九，热在三伏，从初伏到中伏的这20天，想必是全年最热，太阳照射最强的日子。

这段时间对于咱们体寒的朋友来说，可是千载难逢的排寒黄金期，是体内寒气最容易被排出来的时候，只要抓住这段时间，调理身体，改变体质会有事半功倍的效果。

其实提到寒气，很多人都会有疑惑，明明自己也没觉得冷，怎么会体内有这么多的寒湿，其实，寒分为内寒和外寒，外寒大多都是由天气突变引起的，像是我们好好走在路上，突然之间狂风大作，暴雨倾盆，来不及躲雨的，就被淋了个正着，又不能及时更换衣服，结果寒气就进入到身体中。

现在的外寒，除了突如其来的大雨，就是日夜不停的空调，古时没有空调，人们受到外寒无非就是这种下雨的时候，而咱们现代人，几乎整日呆在空调房，这就给了外寒入侵身体提供了很好的机会。

其实外寒在刚刚侵入的时候，我们身体如果有抵御能力（足够的阳气），就会把体表的寒气给排出去，如果寒气没有被排出，就会积留在皮肤肌肉之中了。

如果这时，我们再来点西瓜，冷饮，雪糕，让寒气直接进到肚子里，那么就会变成内寒，再者外寒也不会老老实实停留在我们的体表，也会往身体内里钻，时间久了，也会变成内寒，消耗我们的阳气，伤害五脏六腑。

所以这也间接告诉我们，想要排寒，也得让自己的身体尽量别受寒，否则一边往外排，一边往里进，那寒气永远排不干净。

夏季，尤其是三伏天，外界阳气足，温度高，这时候最适合排寒，只要我们耐得住温热，管得住嘴巴，排寒会比其他季节要容易得多。

不着凉就是排寒

所以想要排寒，最关键的就是别让身体总受寒！正常情况下，到了三伏天，我们的毛孔都是打开的，稍微活动就容易出汗，所以经常运动，发发汗，是能够帮助身体排寒的。

之前跟着老师站桩，虽然站着不动，但是感觉汗一直往外流，而且寒气也在往外排，站完之后再拉伸一下，身体特别舒服。

我们喜欢宅在家里吹空调，电扇的朋友，不妨早上起来，趁着阳光还不猛烈，在户外站桩半小时，帮助身体排排寒，这样也能够让身体减少受凉。

站桩是一个聚气排浊的过程，可以很好地帮助身体排寒，尤其是身体的内寒。在站桩时，我们要舌抵上腭，这样可以连通我们的身体，提肛收腹，膝盖略弯曲，抬头挺胸。

肩膀略微向前顶，让后背呈弧形，两胳膊略弯，保持放松状态，呈抱球状。保持这个姿势半小时，中途如果坚持不住，可以歇一歇，再继续。在站桩时，要注意吸气，吐气，吐气就是帮我们把体内的浊气往外排。

当背部被汗液浸透，脸蛋晒的红扑扑的时候，感觉体内的阳气足了，寒气少了，整个人都元气满满。老师六十多岁的年纪，每次爬个七八楼都脸不红气不喘，这都是几十年保持站桩得到的健康回报，脸色红润，即使稍微受寒，身体中足够的阳气也能自动把寒气逼走。

所以对于咱们普通人来说，不着凉，就是排寒，再稍微加一些站桩等养生功法，排寒就能更彻底，注意，站桩后回到家，也不要立马吹空调洗澡，等汗收下去再去洗澡，如果太热需要开空调，建议穿上长裤长褂，别让身体受寒，尤其是腹部和后脖颈，千万别进寒。

像是我们需要外出上班，坐地铁，乘公交，当车上或是办公室开得冷气太足时，我们可以准备一个小的披肩，准备一个外套，这样寒气也很难进入到身体中。

腹部因为有肚脐，比别的地方更容易受到寒气的入侵，特别是在晚上睡觉的时候，到了夏天，我们喜欢开窗或是整宿开着电扇，这都会让自然界的寒气通过肚脐进入到身体，分享一个护住腹部不受寒的小方法。

它是针对脾胃虚寒、上热下寒，是国学大师南怀瑾根据道家的灸脐法提出的。他在《我说参同契》中这样写道：大约二十几年前，日本人发明温灸器，放在肚脐上暖暖的，可调理肠胃。

这是日本人把中国的老方法拿出来卖钱，这个在道家叫灸脐法。其实用不着那个日本温灸器，我教你们一个方法，什么年纪的人都可以用，比较保险。

用桂圆肉一颗，花椒六、七颗，加上艾绒一同打烂，晚上睡觉时挑一点，小指甲面那么大，放在肚脐里就行了，用橡皮贴把它封住去睡觉，比温灸器还要好。

胃不舒服也好，腹部冰凉也好，老年人也可以用，身体需要就吸进去了，不要的它不吸。这样就会水火交感了，继续二三天后，早晨起来嘴也不苦啦，口也不干啦，身体暖暖的。

首先准备三样材料，艾绒（我用的是南阳三年陈艾，效果更好，补阳散寒的劲头更大），桂圆肉（这个不用拘泥，买点干桂圆，把核去了），花椒（这个家家户户都有）。

这三种东西，给它放料理机里打成黏糊糊的样子，可以捏住成球就可以了，艾绒可以分批次放，省的不好打，团成一个个比肚脐眼稍小一丢丢的球就可以了，做完可以用保鲜膜一个个的包裹起来，睡觉前，塞进肚脐眼里，皮肤不敏感的，可以用医用贴给糊上，敏感的就用保鲜膜，只要不让这个小球掉下来就行，这样肚脐贴就完成了。

原理也很简单，这三味性味都偏温热，且都归脾经，能脾胃的阳气补得妥妥的。脾为后天之本，气血生化之源，只有把脾阳补足，我们身体其他处的阳气才会充足。

除了上面说的艾草温补阳气外，桂圆肉，有补心脾、益气血、健脾胃、养肌肉的作用，主要起到补益的作用，可以健脾气，补心气，用于气虚、乏力、瘦弱，也用于脾虚导致的问题。

花椒是日常烹饪当中常用的一种调料，有温中散寒的作用，此外还有除湿的效果。

这三味一结合，体内的寒气驱散了，阳气提升上去了，正适合炎炎夏日，阳气外泄严重的我们。

如果你也有以下几种情况，就用肚脐贴来调理下身体吧。

1. 吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；

2. 脾胃虚寒、长痘、体内湿气重；

3. 怕冷，经常手脚发凉，阳虚体寒；

4. 腹部凉，宫寒，痛经；

5. 脸部、头发爱出油；

6. 睡不好，且舌头两侧齿痕重；

7. 抵抗力弱，容易受寒。

但贴这个肚脐贴需要注意的是，贴三天停一天，身体发热或是上火时候别贴，容易把火拱出来，怕上火的话，在脚底的涌泉位置，一脚再贴一个。小孩子最好也别贴，孩子阳气重一般也不需要。睡前贴，第二天早上十点前取下来。

如果觉得自己制作麻烦，也可以购买现成的肚脐贴，艾绒选的是南阳的陈年艾，更适合做艾灸使用，表面还添加了花椒粉，加速身体吸收，胶布也用的无纺棉贴，舒适亲肤，透气性好。

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晒太阳就是排寒

要说最简单的排寒方法，其实就是晒太阳，这对于我们懒人来说，也是最容易坚持的，之前站桩排寒的方法，我也分享给很多朋友，但是大多都坚持不住，不是起不来，就是站着站着太累就放弃了。

其实养生也是不断突破自我的过程，贵在一个坚持，只要坚持下去，身体就能回馈给你健康，但若实在坚持不住运动或是站桩出汗排寒的，那我们可以多晒晒太阳。

坐在或是躺在太阳下，舒舒服服地闭上眼睛，放空自己，就能排寒气，是不是超级简单？太阳是天之阳，是世间最大的阳气来源，这么好的排寒机会可别浪费。

走在路上我经常看到人人一把太阳伞，隔绝了自己和阳光，这还是早上八点多钟，太阳不强的时候，都不愿意晒一晒，可想而知这部分人排寒得多么困难。

只要我们丢掉遮阳伞，戴上遮阳帽（头最好不要晒，不然容易晒晕），就能享受大自然为我们身体排寒的服务，每次路上的半小时，我都会戴好帽子，走一路，晒一路的太阳，每次都会一身汗，原本我是非常不易出汗的体质，寒气都憋在体内，自打开始晒太阳，毛孔渐渐打开了，汗液也出来了，寒气也随着排出来。

走上半小时，晒上半小时，非常舒服，怕晒到的还可以在皮肤上涂点防晒霜，如果有条件能够专门晒背那就更好了，可以在院子里铺上垫子，趴在上面，把背部裸露出来，接受太阳的照射，背部吸收阳气后，这些阳气会顺着全身流到各个支流中去，全身都暖乎乎的。

有的人晒完后发现自己的汗液是冰冰凉凉的，其实这就是寒气排出来了，在这20天，坚持晒太阳，我们体内的寒气就能慢慢排出去。

如果想要晒太阳事半功倍，我们也可以准备一些陈年的艾绒，铺在自己的背上，这样再去晒太阳，相当于双倍的排寒补阳。太阳为天之阳，艾草为地之阳，都是排寒湿的，温通身体，补阳气。

除了晒背，我们还可以晒腹部，晒膝盖，只要身体容易进寒的地方，觉得受凉疼痛的地方都露出来晒一晒。

实在没条件晒太阳，总是阴天下雨，或是自身对紫外线过敏的，那我们可以退而求其次，用艾草制品来帮助我们身体排寒补阳。

如果是阴雨天的时候，或是周末偷懒宅在家里，我都会用到这种艾草贴，很大的一张，很适合大面积帮助身体排寒补阳。

里面主要的原料就是艾草，把艾草和当归，红花，白芷，蛇床子，薄荷油，肉桂油，生姜油，冬青油，冰片等草本按照比例搭配好，提炼制成膏，再加入热熔胶，混合后制成，很轻薄的一张，夏天贴着不闷不热，利用的是这些草本挥发油的特性，慢慢往肌理中渗透，化解体内的寒湿。

不光能排寒，里面的红花，当归，都是活血化瘀，和补血的。白芷祛风止痛，冬青油可以舒缓我们肌肉关节的疼痛，薄荷油杀菌，又有疏风散热的作用，生姜温中散寒，这样比单纯用艾草排寒的效果更好。

撕开包装就能闻到很浓郁的艾草，红花的味道，还有丝丝薄荷的味道，非常大的一张，贴在我们肚子上，一张就够了，我经常会在办公时肩颈贴上一个，这样就不担心寒气从脖颈进入了，而且还能排寒气，一举两得。

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一撕一贴很方便，每天花上几秒钟，比晒太阳还要简单，贴上之后可以一天不用管，8~12小时后撕下就可以，这个是持续往我们肌理中渗透的，所以贴的时间不能过短，否则就太浪费啦。

像是膝盖，脖颈，背部，腹部这些容易着凉受寒的地方都来上一贴，简单方便，而且很好携带，出门在外，也能帮身体排寒补阳。（注意：孕妇禁用和小朋友禁用）

如果我们本身对艾草过敏或是小朋友想要用，可以试试这款更温和的三伏贴，利用的是一些辛温的草本植物，有元胡，白芥子，细辛，甘草，肉桂，桂枝等。

元胡活血化瘀，白芥子是排寒的，尤其擅长化解体内的陈寒，无论这个寒湿在体内积了多长时间，都可以依靠白芥子化解掉。

肉桂，细辛和桂枝都是温补阳气的，所以这款三伏贴，既能排寒祛湿，又能补阳气，而且比起艾草贴它更小巧，各个部位都能贴。

像是腹部，我们可以直接贴在肚脐上，同样使用简单，中间是草本经过熬制后的膏块，很厚实的一块，闻着的味道也不呛，艾草贴因为艾草和红花味道比较重，所以味道偏大，这款三伏贴所用到的草本，味道不是那么辛呛，所以闻着也是淡淡的草本味儿。所有的草本都是天然无污染的，从源头把控，这样才能保证效果。

如果对气味敏感，也可以试试这款，外观也很好看，都是裁剪成花瓣样式，小朋友也喜欢，而且用的低敏材质，透气性很好，贴着不闷汗，也不会发痒，撕下后皮肤也没有残留的胶痕，成人可以贴上6~10小时，儿童2~4小时即可。

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每一盒附带一张敷贴的位置图，我们可以对照着，根据自己的身体状况来进行敷贴。

补脾阳就是排寒

除了体表，肌理中的寒气，最难缠的就是脏腑的寒浊，尤其是脾胃。三伏天热，大家都喜欢吃凉的瓜果冷饮，这种湿寒对脾阳的伤害是加倍的。

所以我们也要兼顾五脏六腑，想办法把它们的寒浊也给排出去，俗话说，早吃姜，助脾阳。最简单的方法，莫过于早上吃上两口姜，肚子里暖暖的，脾阳也会提升上来。

我家里的老人们，最喜欢的就是在早餐的时候，吃上两口醋泡姜，给五脏六腑散散寒。这还是和百岁国医大师路志正老先生学到的，路老爷子年过百岁，依旧思维清晰，吃嘛嘛香，与这四十多年，早上吃醋泡姜有很大关系。

而且做法简单，食材平价，咱们老百姓都能吃得起。准备嫩一些的生姜，洗净切成片，不用去皮，姜皮是凉性的，还能中和一部分姜的辛热，之后控干水分，放到无油无水的玻璃瓶中，倒入没过姜片的食醋，还可以根据口味加入食盐和白糖或是蜂蜜，不能吃甜的可以省略掉。

密封保存，腌制5~7天就入味了，酸辣爽口，特别开胃，家里老人自打吃了这个，别的腌制小菜就看不上了，说吃完以后肚子里暖乎乎的，特别舒服，而且身体微微发汗，感觉身上也有劲儿。

醋泡姜我们要在早上吃，是助脾阳的，切记不能晚上吃哦，毕竟生姜辛热，会影响到睡眠。如果懒得自己做，这里也为大家准备了开盖即食的铜陵醋泡姜，用的是正宗的铜陵白姜腌制。

它比起我们平时吃的生姜更嫩，汁水更多，辛辣味道更小，几乎没有纤维，一点都不柴，而且腌制的非常入味。

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醋是有收敛作用的，能中和掉一部分生姜的辛热之性，好吃不上火，所以担心吃姜上火的朋友，可以试试这口醋泡白姜，0添加，没有防腐剂，对于食品安全方面大可放心，配料只有白姜，老陈醋，食盐，白砂糖和纯净水。

灭菌封装，还是玻璃罐装，更容易保存，由于没有防腐剂，所以咱们开盖后记得放到冰箱冷藏保存，用最简单的制作方法，最天然的食材，呈现这一道最美味的营养小食。

酸辣开胃，一口咬下，姜汁四溢，特别爽口，搭配着米粥吃，味道十分不错，吃完胃里暖暖的，感觉肚子都不冰冰凉凉的了，微微出汗的感觉特别爽。

每天不用多吃，2~3片即可，坚持吃下去，身体会越来越舒畅。在这最宝贵的排寒时期，我们切记别让身体受寒，多晒太阳，常吃姜。

忍不住吃了冰激凌，感觉胃部发凉，拉肚子，醋泡姜也可以救救急，特别适合这样的人：

吃了冰激凌，肚子不舒服的人

小肚子摸起来比别人凉

被迫待在空调房里的人（被迫承受的寒气）

容易不开心的人（生姜温升阳气，很多时候，你的不开心只是阳气不足了）

夏天没精神，容易犯困的人（升阳、提神、醒脑）

经常感冒的人

受寒感冒初起的人

刚刚到了一个新地方，容易水土不服的人（此时温暖中焦脾胃是最好的）

关键词： 外寒 站桩 黄金期