不用器械，无需场地！这种帮助减肥的黄金动作，究竟有多“神”？

三伏天，又到了减肥的黄金期。平板支撑算得上是最近几年流行起来的一种锻炼方式，平板支撑这种锻炼方式不受到场地的限制，只需要一小块空地就能够完成对应的锻炼。据广大健身爱好者的介绍，想要进行平板支撑锻炼的时候，在平地上平铺上一张瑜伽垫，然后用自己的手臂和脚尖来支撑整个身体让身体保持水平的状态。坚持上一段时间，就能够感受到身体的多个部位会出现酸胀疼痛的表现。不过，很多人并不知道的是做平板支撑坚持多长的时间能有比较好的锻炼效果。做平板支撑多长时间算合格？据一些健康专家的介绍，做平板支撑对身体的好处是不言而喻的，不过很多人在刚刚开始做的时候往往连一分钟都坚持不下去，这样是没有效果的。一般情况下而言，做平板支撑的时候坚持两分钟以上，就能带来不错的锻炼效果，同时也能说明锻炼者身体耐力比较好并且体力充沛。做平板支撑能锻炼身体吗？这是因为锻炼者在做平板支撑的时候，身体需要保持成一条直线的状态。这时全身很多部位的肌肉都处于紧绷的状态，看似没有什么运动量，但其实全身很多部位的肌肉都参与到身体支撑的过程，因此做平板支撑的确是一种不错的锻炼方式，而坚持两分钟以上就能够达到锻炼的目的和效果。做平板支撑对身体有什么好处？在进行平板支撑的过程中，为了让身体能够保持一条笔直的直线，就需要协调身体很多部位的肌肉参与到这项锻炼中。坚持做平板支撑能够有效地促进身体的新陈代谢和血液循环，对提升机体的免疫能力有着很大的帮助。尤其是平日里身体抵抗力比较差的人，可以适当地增加平板支撑的练习。做平板支撑还能帮助控制体重减肥已经成为目前时代下最流行的话题，现在很多人都存在着肥胖的表现，而且过度的肥胖对于人们身体健康还会存在威胁，会容易增加某些疾病的患病几率。适当地做平板支撑这项锻炼运动，就可以在进行这项锻炼的过程当中，帮助身体内的脂肪燃烧，同时还可以加速将身体内其他的毒素排出体外，不仅有利于控制体重，还能防止身体肥胖过度所带来的健康问题。平板支撑的确是一项非常适合广大人群进行的简易体育锻炼。通过做平板支撑能够促进身体的血液循环和新陈代谢。而为了能够保证锻炼效果，只要做平板支撑达到两分钟就能够起到一定的效果。坚持一段时间下去，身体就能够感受到这项锻炼运动带来的好处，保持住身体健康。

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