不做“脆皮”青年！三伏天黄金期，科学护“脊”有妙招

三伏天是一年中最热的时节，人体阳气最为旺盛，经脉气血运行充盈，毛孔张开，过度贪凉、不良生活习惯等因素容易导致脊柱受损。脊柱疾病如颈椎病、腰椎病等，往往因内虚外寒、风寒湿邪入侵而诱发或加重。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤二科负责人冯帅华副主任医师介绍，三伏天是脊柱疾病的高发期，在伏天进行脊柱养护，是预防和治疗脊柱疾病的黄金时机，可以从以下方面科学养护“脊柱”：

一、保持适宜的环境温度

在使用空调时，应控制室内温度不低于26℃，并尽量保持室内外温差在7℃~10℃以内。空调风向应朝上，避免冷风直接吹向身体背部，以减少对脊柱的寒冷刺激。此外，可在空调出风口安装挡风板，以减少冷风对身体的直接伤害。

二、科学饮食，补充营养

中医强调“药食同源”，通过合理的饮食调养，可以增强体质，预防疾病，从而促进脊柱的健康。

清淡为主：三伏天气温高，人体易出汗，应多食用清淡、易消化的食物，以减轻身体负担，保持脾胃健康。

增加豆类及豆制品的摄入：富含丰富优质蛋白质、钙质和多种维生素，有助于增强骨骼密度和韧性。

多吃新鲜蔬菜：如菠菜、油菜、芹菜等，含有丰富的维生素K、维生素C和矿物质，有助于促进骨骼健康，预防骨质疏松。

特色食疗方：荷叶冬瓜煲老鸭汤、老冬瓜茨仁汤，均可清热解暑气、排湿气、益胃生津，对脊柱健康有益。

三、中医养生，温补阳气

中医认为，三伏天是“冬病夏治”的良好时机。

1.推拿按摩：可以促进脊柱周围的气血循环，缓解肌肉紧张和僵硬。常用的推拿手法包括按揉丰隆穴、水分穴、解溪穴等穴位，以及捏脊、捶背、搓背等动作。

2.穴位敷贴：在人体足三里、三阴交、大椎、天突、腰阳关、命门、肾俞等特定穴位上贴敷温热性药物，通过药物对穴位的刺激作用，达到温补阳气、祛寒除湿的效果。

3.拔罐疗法：在特定穴位或腰背部进行拔罐操作，可以促进脊柱周围血液循环，舒缓腰背部的疼痛和不适感，促进脊椎健康。适用于腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、骨质疏松症等脊柱疾病患者。

4.针灸疗法：通过刺激脊柱旁穴、夹脊穴、腰阳关穴等特定的穴位，可以调整脊柱周围的气血流通，促进局部的新陈代谢，缓解腰背疼痛和僵硬，改善脊椎的功能。

5.中药熏蒸：通过煎煮中药至沸腾，产生蒸汽从而熏蒸全身或局部，以达到治病的目的，适用于寒湿痹阻、血瘀型等中医辨证类型的脊柱疾病患者。

四、适度运动，增强体质

适当的运动可以增强脊柱周围肌肉的力量和柔韧性，保护脊柱免受损伤。三伏天可以选择散步、慢跑、瑜伽等轻松的运动方式，以促进血液循环、缓解脊柱压力。但需注意避免在烈日下或高温时段进行剧烈运动，以免中暑或引发其他健康问题。

专家提醒

冯帅华副主任医师提醒，三伏天是脊柱养护的关键时期。通过保持适宜的环境温度、合理作息、正确睡姿与床铺选择、科学饮食、中医养生以及适度运动等措施，可以有效地保护脊柱健康，预防脊柱相关疾病的发生。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤二科 李星玉 刘媚

（编辑YH）

关键词： 科学 脆皮 黄金期