常做这6件事，小心身体里的钙悄悄溜走（2）

4、防晒过度

大多数人因为工作等原因早出晚归，一整天待在室内，即便出门了也会因为怕晒黑、晒伤而严格做好防晒工作，几乎不在阳光下活动，就容易导致维生素D合成减少，人体缺乏维生素D。

要知道，维生素D和钙是黄金搭档，维生素D对钙的吸收和利用至关重要，多晒太阳有利于体内合成天然的维生素D，若是防晒过度，会阻止皮肤合成维生素D，进而影响钙质的吸收。

每天可适量进行户外运动，选择阳光柔和的时间段（春、夏季8:00~9:00或16:00~18:00，秋、冬季9:00~10:00），尽量保证将面部及双臂皮肤暴露在阳光下15~30分钟，满足维生素D合成的需要。

5、抽烟喝酒

抽烟喝酒对身体的损害毋庸置疑，有研究表明，烟草中的尼古丁会影响成骨细胞、破骨细胞的正常生理功能，导致钙流失，并且抽烟越多，骨钙流失越严重。

而过量饮酒不仅会影响肠道对钙的吸收和肝脏维生素D的代谢，抑制骨形成，还会促使体内的钙从尿中排出，对骨骼健康产生负面影响，直接影响补钙效果。成年人每日饮用酒精量不超过15g，也要注意避免生活中的二手烟带来的危害。

6、运动量太少

补钙不能仅仅通过药补食补，运动也是必不可少的，现代人由于工作繁忙、生活压力大等原因，往往缺乏运动。长此以往，就会导致钙质吸收受到影响，钙不仅不容易沉积在骨骼内，还有可能会造成钙流失。

大量研究证明，运动可以促进骨骼的生长和发育，若运动量太少，骨骼内血液循环就会减慢，骨骼里的钙质也就容易被吸收和移出，导致骨量丢失，患骨质疏松的风险就会升高。尽量多参加体育锻炼，每周至少进行150分钟的中等强度的身体活动，保持规律的有氧运动和负荷性运动，如散步、慢跑、举重、游泳等。

关键词： 举重 药补 黄金搭档