【关注健康】三伏天新陈代谢最快，抓住这个减肥黄金期，牢记6点，让你高效减脂、掉秤安全不反弹！

三伏天

减肥黄金期

三伏天出现在小暑和立秋之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，是一年当中最热的一段时间。在这段时间内，由于天气炎热，人们吃得少、出汗多，新陈代谢最快，科学膳食就能达到减肥的效果。

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为啥三伏天是减肥黄金期？

首先，高温促进新陈代谢。只要温度上升一度，人体新陈代谢率就会提升14%。这就意味着在三伏天里，能更快地燃烧掉身体内的脂肪。夏季排汗就是将寒湿毒排出体外的过程。
其次，三伏天人们通常食欲不振。吃得少，进食控制好了，自然就能做到热量的摄入少于热量的消耗，从而达到减肥的目的。

再者，三伏天的湿热天气使得人们更愿意选择一些轻食，如蔬菜、水果等，避免了高热量食品的摄入，此外，夏季是水果和蔬菜最丰富的季节，营养均衡既可以满足身体所需，又能够保持低卡饮食，十分利于减肥。

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牢记6点，掉秤安全不反弹

那么，我们怎么利用三伏天，实现可持续的、科学的、健康的、不反弹的瘦呢？请往下看。

1、要饮食规律

宋代大才子秦观说过一句话：“药饵过三伏，文书散百忧。”意思就是三伏天要通过中药“药”和养生饮食“饵”来保养。减肥从来不是不吃不喝，而是要吃对喝对。最健康的减肥方式，是通过增强脾胃的运化能力，调理好体质，进而达到减肥的目的，而食养就是调理脾胃的好方法。所以，要想减肥，早餐要吃得好，午餐要八分饱，晚餐必须得吃得少，少吃外卖少聚餐，不要暴饮暴食或者饥一餐饱一餐，保持饭吃八分饱，规律饮食有助于肠胃的运转。

建议大家：三餐多吃一些高纤维、促进排便的蔬菜瓜果，比如：各种白菜、冬瓜、苦瓜、番茄、生菜、甘蓝、胡萝卜、西柚、草莓、圣女果等，补充膳食纤维，促进肠道蠕动，有助于排便。此外，也要补充优质蛋白，可以促进肌肉的合成，你可以选择一些低脂肪高蛋白的鸡胸肉、鱼虾、瘦肉、蛋类食物，保持低油盐的烹饪方法，可以控制卡路里值，延长饱腹时间，让你不知不觉瘦下来。

2、要多喝水

用温开水代替各种冷饮、冰水、啤酒、奶茶，这样可以避免多余热量的摄入，还能给身体及时补充水分，加快身体新陈代谢，促进脂肪的消耗。同时也可以用薏苡仁、赤小豆、白扁豆、芡实、荷叶、陈皮等健脾祛湿的药材，泡茶或煮汤。

3、要多泡脚

这个时间段泡脚可以促进身体发汗，赶走体内湿气，从而降低体重。泡脚还能改善失眠问题，深度状态有助于身体机能修复，从而更高效运转。

4、要坚持早睡，不熬夜

睡眠不仅对身体健康很重要，而且对瘦身减肥也很关键。因为充足良好的睡眠，能够有利于内分泌的稳定，这样就能够保证身体正常的新陈代谢。而经常熬夜，睡眠不足，那么就很有可能导致内分泌紊乱，不仅容易导致身体出现各种毛病，而且也容易诱发身体发胖。并且熬夜的人喜欢吃夜宵和零食，这也是促使发胖的重要原因之一。因此，想要身体健康，想要瘦身减肥，那么平时保持充足的睡眠，少熬夜就很有必要了。

5、要适量运动

运动锻炼可以促进身体流汗，排出湿气，有效强身健体，还能提升卡路里消耗，促进体脂率下降。没有锻炼习惯的人，可以从每天步行8000-10000步开始，有一定运动能力的人可以选择快走结合慢跑的训练，或者健身操、打球、游泳都可以，从自己感兴趣的运动入手，每天锻炼40-60分钟即可。

6、要常揉腹

常揉腹，能促进消化、增强脾胃功能、改善气血循环，可以改善消化不良、食欲不振、腹胀、便秘等症状。

具体做法：选择一个舒适的环境，放松身体，躺下或坐下，可以在按摩前搓热双手。将双手掌心叠放在腹部肚脐处，以肚脐为中心，用手掌顺时针方向缓慢旋转按摩5-10分钟。再以肚脐为中心，用手掌逆时针方向缓慢旋转按摩5-10分钟。最后，用手掌轻柔按摩整个腹部，顺时针和逆时针方向交替按摩整个腹部5-10分钟，覆盖上下左右。

按摩时，要保持均匀、适中的力度，不要过快或过慢，以感觉温暖舒适为宜。每天或每周定期进行，效果更佳。但是，饭后1小时内要避免进行腹部按摩，以免影响消化。

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这些减肥注意事项，您也得知晓

不过，尽管三伏天减肥有许多天然优势，但是减肥的过程中也需要注意一些问题。一是不能让身体过度脱水。夏季出汗多，水分流失速度加快，所以要适时补充水分，防止身体脱水。二是尽管三伏天食欲可能会减退，但不能过度节食。

关键词： 减肥 减脂 黄金期