医生提醒：早上是养肝“黄金期”，坚持吃6种早餐，可有助于养肝

现在随着我们的生活节奏越发加快，导致许多中老年人还有大量的年轻人出现不健康的饮食习惯。

早餐其实是我们一天之中非常重要的一餐，经过一晚上的睡眠，身体里的能量已经被消耗殆尽，所以早餐可以给我们的身体及时补充能量，让身体更有活力。

不吃早饭的危害可谓是非常之多的，肝脏可是我们体内很重要的排毒器官，有着代谢分泌胆汁，储存营养等功能，而且还有助于排处我们体内的毒素还可以分解化学物质。

但是，因为很多人早上因为各种繁琐原因慢慢也形成了早上不吃饭的习惯，却不知道这种行为会伤害身体。

1. 导致肥胖

不吃早饭之后，就会引起血糖水平急剧下降，引发强烈的饥饿感，接近午饭时，再加上一上午的忙碌，持续消耗体内的能量，所以中午吃饭时摄入食物速度可能就会加快，饮食速度较快就容易引起摄入热量过度，而还没有饱腹感，其实已经超过平时摄入的进食量了。

2.降低大脑功能

大脑也是人体非常重要的器官，不吃早饭极其容易引发低血糖，导致我们大脑组织和脑细胞缺乏能量，长期以来，会导致大脑记忆力衰退，头晕，眼花，头沉，注意力无法集中，严重的话还可能会出现低血糖性脑病。

3.引发一系列的心血管疾病

长期早上不吃饭可能会导致胆固醇血症升高，低密度脂蛋白水平升高，可能会增加患上心脏病的风险。

同时也会导致血糖波动，在我们休息一晚之后，血糖水平急剧下降，早起之后如果不能及时摄入能量，就会引发一系列心脑血管疾病。

4. 容易患上胆囊炎，胆结石。

肝脏分泌的但是是消化液体，长时间空腹就会导致胆汁在体内无法排出，导致胆汁被储存在胆囊里面被吸收。

胆汁酸含量降低之后，就会让胆汁变得比较浓稠，然后形成小的结晶，然后造成胆结石的形成。

5.容易被胃病找上门。

经过一晚的休息，第二天胃里已经没有多余的食物，肠胃开始蠕动工作，同时胃液开始分泌。

但此时胃部已经没有食物可以去中和胃液，这时候就很容易对胃粘膜造成伤害，然后导致早期有想干呕，反酸，腹痛等肠胃不适等一些症状，严重的话还会导致胃功能下降，患上胃炎，胃溃疡等一些疾病。

1.长期吃油腻的食物。

油腻的食物里面饱含了大量的胆固醇和脂肪，摄入的这些都需要让肝脏来进行分解和代谢掉，但是长期摄入过多，肝脏就会产生一定的压力。

肝脏功能受损之后，体内的胆固醇以及脂肪就无法得到很好的分解，沉淀在肝脏之中，一旦油脂在肝脏中聚集形成脂肪大量堆积，肝部就要亮红色警示灯了，这样就有可能会引发，肝炎，脂肪肝，肝硬化，肝癌的等疾病。

2. 经常熬夜。

经常性的熬夜就会让肝功能异常，肝脏是帮助我们代谢和解毒的，经常熬夜会让我们心脏供血减少，接着就导致肝脏缺氧，血流量相对不足的话，肝细胞就极具容易损伤。

而且经常熬夜也会降低自身免疫功能，导致体内分泌紊乱，引发脂代谢出现异常。

3. 经常生闷气，得不到释放。

生闷气极其容易造成肝气郁结，生气的时候也是通过肝部疏泄，生气时血气会向上走，然后就会出现脸部发红的症状。

同时血液循环也会受阻，不好的情绪会让体内血气不通畅，使肝脏缺血，缺氧，出现肝损伤的情况。

4. 长期酗酒

酒的主要成分就是乙醇，主要代谢器官也是肝脏，在我们大量喝酒的时候，肝细胞会受到破坏，解毒功能就会下降，当大量的酒精堆积在肝脏，就可能会导致肝细胞脂肪病变，导致肝细胞出现炎症，纤维化和坏死，最后就变成了肝癌。

5. 乱吃药。

现在许多人身体有点不舒服，就会给自己买一些药来吃，也不通过医生诊断开药。

乱吃药把握不好剂量，吃下去就会导致肝病的发生，不同的药物都会引发不同的肝部损伤。

1.南瓜

南瓜的营养成分可谓是非常的丰富，南瓜中的维生素，蛋白质，钙，磷等成分不仅可以健脾，预防胃炎，对护肝。

还有夜盲症也有一些功效，它其中富含的色氨基酸可以帮助我们晚上很好的入眠，对改善皮肤也有一些效果。

南瓜中所含的甘露醇也有利于我们利尿通便，让体内的毒素跟随尿液一起排出。

2. 枸杞红枣

红枣中的芦丁成分可以有助于我们软化血管降低血压，它还有着健脾益气，滋补肝肾，强健脾胃的等作用，体质寒或者肝脏不舒服的患者，可以多吃一点有助于加速肝细胞的再生，缓解肝脏受损的这症状。

3. 鸡蛋

很多人都爱吃鸡蛋，不止是因为它其中的营养价值和蛋白质高，它还富有脂肪，卵黄素，维生素，钙，钾，钠，等很多营养元素，它也很适用于体虚，营养不够，贫血等人群，但是一定要注意用量，以免不利于肠道消化，引发便秘等症状。

4. 豆浆

豆浆里也含有很丰富的蛋白质，对美容养颜，滋润皮肤有一定的效果。

5. 笋

笋是一种低脂肪，低热量的食物，笋中含有抗氧化剂，能够帮助清楚自由基，有助于延缓衰老，保护我们的细胞健康，它还能跟肠道里的胆固醇代谢物胆酸合成不能被吸收的复合废弃物一并排出体内。

6. 豆腐

水豆腐，也被称为豆腐，是常见的豆制品富含很高的蛋白质，它有助于清润解燥，还可缓解热病导致的经常性口渴，虚弱等一些症状，且钙质也很好吸收，可助于骨质疏松和骨骼发育。

总之肝脏对我们来说非常重要，在这里除了建议大家除了选择健康的饮食之外，同时也要养成良好的生活习惯，保护好我们的身体，发现问题及时就医，才能有效的把问题扼杀在摇篮里。

关键词： 养肝 早餐 黄金期