【东方·24节气】末伏热养祛寒湿，减肥正是黄金时

本期专家：北京中医药大学东方医院营养科主治医师 魏帼

今年夏季雨水较为丰沛，湿气很重，如果养生不当，很容易导致湿邪久困于人体内而滋生疾病。同时三伏时节正是夏季最炎热的时候，人体的阳气也最为旺盛，养生时可以趁此机会祛除体内寒气，达到强身健体，改善体质的目的。

中医认为肥胖症的病因多和痰、湿有关。常见的临床分型中痰湿内盛、脾虚不运和脾肾阳虚型的人群，更要抓紧三伏天的好时机，把养生的工作做到位，减肥的效果才能事半功倍。

下面，我来教给大家“末伏热养三件事”，帮助您变瘦、变美、变健康。

1、喝热茶

夏季炎热，很多人喜欢饮用冷饮来解暑降温。但这种饮食习惯会加重体内寒湿邪气。饮用温热的茶水，在补充水分的同时，还可以促进气血流通，使体内寒邪外散。如果在茶叶中增加一些祛湿的药材，还能使湿邪从小便排出，从而起到驱寒化湿的作用。

末伏茶饮方

荷叶减肥茶

主要原料：山楂6g、薏苡仁6g、橘皮3g、荷叶9g

制作方法：将材料放到纱布包或药袋内，扎紧，沸水冲泡10分钟，煮开效果更佳。

用法用量：代茶饮，温热频服。

如果已经不慎进食过多寒凉食物而导致胃部不适，可以选择姜枣茶来驱寒暖胃，进行补救。

姜枣茶

主要原料：生姜3g、大枣5g

用法用量：代茶饮，温热频服。

2、吃热食

夏季炎热，食物的选择上可以适当用一些具有清热作用的食材，如：冬瓜、马蹄、百合、薏苡仁等，但烹调时应尽量避免冰镇、加冰块等方式，最好选择煮汤的方式，既简单、方便、易上手，还能养生、保健、促健康。

末伏食疗方

薏苡仁冬瓜汤

主要原料：冬瓜300g、薏苡仁20g

制作方法：将冬瓜去皮去瓤，切片备用。生姜切片，葱切段备用。将薏苡仁洗净，置于炖锅内，加水适量，大火煮开，小火继续煮30分钟。加入冬瓜片、葱、姜，转大火煮开，小火继续煮约15分钟，加少量盐调味即可。

用法用量：餐前食用或佐餐食用。

3、用热水

夏季洗澡一定要用稍微热一些的水，尤其是大汗淋漓的时候，千万不能洗凉水澡，容易导致腠理闭合，气机不畅，滋生疾病。除了洗澡之外，每天泡脚也是一个散寒祛湿的好方法。

末伏泡脚方

驱寒足浴方

主要原料：生姜10g、肉桂3g、紫苏梗10g、桂枝10g、鸡血藤5g

制作方法：将上述原料放到纱布包或药袋内扎紧，沸水煮10分钟后，放置合适温度即可。

用法用量：睡前泡脚。

除了以上这几点，减肥的人群还可以适当进行运动，让经脉通畅、气血流通，更有利于身体健康。

关键词： 减肥 末伏 节气