健身一次训练时长多久合适？来看看前辈们总结出来的黄金标准

先问大家一个问题：每次健身大家都练多长时间？估计是每个标准的答案，有人练2小时，有人30-40分钟就收工，好像效果都不会，如果你是老手自然已经有自己的一套，对于新手朋友来讲就被搞得糊涂了。练少了怕没效果，时间太长有怕有损无益。那到底练多长时间比较好？先公布答案，对于大多数人来讲，1小时训练为最佳，为什么？下面分两个方面来讲一下。

一、激素分泌

首先就是睾酮，稍微有点健身知识的朋友都知道，睾酮是可以促进肌肉合成的激素，让身体多分泌当然就能提升效果。有研究表明，在中高强度训练的半小时到1小时之间，人体睾酮分泌会达到顶峰，之后便开始下降。训练超过1小时后，睾酮含量开始快速下降，而且下降时间持续多达12小时。所以一般教练都会提倡进行1小时训练时间，来刺激睾酮的分泌。

其次是不利的激素分泌---

皮质醇

，这种激素一旦分泌多了就会分解我们的肌肉为身体提供能量。与睾酮刚好相反，皮质醇在中高强度训练约1小时后开始显著分泌，不用多说，大家都不希望过多的分泌皮质醇吧？所以1小时训练也是这么得来的。

二、实训

在实际训练当中，相比较疯狂的训练，拼命的撸铁，我们更需要看重的是专注度，除了掌握技巧之外，需要关注肌肉的发力情况。在力量训练当中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。而过长的训练时间，我们的专注力会下降，导致动作变形，直接影响训练效果不说，还很容易造成受伤情况。而且过长时间的训练会让人产生厌恶感，即使你精力依然很充沛。

提倡1小时训练的另外一个原因就是体力，每个人的体力都是有限的，1小时训练基本符合人体规律，在中等强度之下锻炼不会过于劳累、也不会因为锻炼太少而降低效率。

1小时训练也许不一定适合你，却是前辈们总结出来的经验，如果你不清楚自身的规律就先按照这个时长进行训练，走别人走过的路肯定不会错，至少可以让大家少走弯路。

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