饭后15分钟是“养生黄金期”，坚持做好这3件事

“饭后一杯茶，提神助消化”、“饭后走一走，活到九十九”……这些养生俗语大家都很熟悉。

饭后一直都是公认的“养生黄金期”，有些人习惯饭后喝茶、有些人习惯饭后散步、也有人习惯饭后立刻睡觉……那么饭后做这些事“健康”吗？

无数研究证明，饭后15分钟的一些生活习惯在一定程度上会影响寿命，多多注意才能给健康加分。

饭后“养生15分钟”

这些事别急着做

饭后急着休息

酒足饭饱后，最舒服的莫过于躺着玩玩手机，睡上一觉。

虽然看着很舒服，但这种做法可不健康。

刚吃完饭胃里充满了食物，此时正是身体消化系统工作的时候，平躺会影响肠胃蠕动速度，不利于食物的吸收和消化，同时还会拉长胃部工作时长，影响胃动力。

再说，躺下后会使胃内压力增高，容易造成胃食管反流，长时间如此容易患上慢性胃病。

胃食管反流胃酸上涌会刺激食管，经常这样会增加食管癌的患病率。

饭后急着洗澡

饥饿状态不能洗澡，因为容易造成缺氧和暂时性贫血。但要注意，饭后立即就洗也不好。

刚吃完饭，人体消化系统开始工作，此时大量血液聚集在胃部，其他器官处于相对缺血状态。

这时候洗澡，全身皮下血管会受热扩张，血液过多地充盈于皮下毛细血管，而腹腔中血液相对减少，长此以往，会影响胃的消化功能，出现消化不良症状。

另外，很多中老年人患有心脑血管系统疾病，刚吃完饭就长时间待在密闭缺氧的环境中洗澡，很容易导致大脑和心脏缺血，甚至引起猝死事件。

一般来说，大家洗澡最好安排在进餐1个小时后进行，每次持续时间不要超过半小时。顺带提一句，洗澡水温不宜过高，40~45摄氏度最佳。

饭后急着抽烟

“饭后一支烟，赛过活神仙。”这是很多爱抽烟人常说的一句话，那为什么会有这种感觉呢？

饭后血液循环加快，此时，消化系统、肺等器官吸收能力都大大增强。烟草中的尼古、苯并芘等有害物质会迅速抵达，刺激大脑亢奋。

但此时受到的伤害，也会比其他时候抽烟伤害性更大。烟中的有害物质比平时更容易进入血液，中毒量大于平时吸10支烟的总和。

饭后急着松腰带

很多人吃饭过量后感觉撑得慌，常常放松皮带扣，觉得这样可以让肚子舒服很多，实际上这个动作会让你的胃更受累！

吃多了放松皮带会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂。长此以往，就会患上胃下垂。

做对3件事

长寿不请自来

饭后站立

饭后站一站是一个非常好的养生小妙招，很多人担心刚吃完饭就站着会不会胃下垂，其实只要我们不是剧烈运动，是不用担心的。

最好的方法是靠墙站立，这样不仅可以促进胃肠蠕动、帮助消化，还可以帮助消耗热量，减少脂肪堆积。

刚开始靠墙站的时候，可能坚持不了多久，我们可以循序渐

进，从5分钟逐渐增加到半小时。

饭后揉腹

唐代大医学家孙思邈曾说：中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。

食后按摩腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传入大脑，有益于中枢神经系统功能的调节和发挥，有益于健身防病。

具体做法：以掌心着腹，以脐部为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针方向按摩各20圈。按揉时，要呼吸自然，力度适中，动作和缓，精力集中。建议在饭后半小时后再进行。

饭后漱口

古代医学家张仲景指出：食毕当漱，令齿不败而口香。

食后漱口，可保持口腔湿润度并能清洁固齿，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，还可有效地防治口腔及牙齿的疾病。

进食完之后大约3分钟左右的时间，便是人体进行漱口的最佳时段，此时是口腔中细菌对食物残渣进行分解，使其酸化的重要时段，这个时候进行漱口则能最大化程度对口腔中的病菌进行根除。

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编辑：雪娇

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关键词： 养生 饭后 黄金期