5公里 —— 跑步的黄金距离

你喜欢跑步吗？跑步的门槛比较低，只要有兴趣，你就可以跑起来。而对于大多数跑者来说，5公里是一个黄金跑步距离。

5公里是个什么概念？5公里跑步大概耗时30-40分钟，时间不长也不短，更容易坚持下来，适合大部分学生党、白领锻炼，让你收获多个益处。

5公里跑步距离不长也不短，不至于太枯燥乏味，可以让你感受到跑步的魅力，享受跑步过程中畅快淋漓的感觉，保持对跑步的热情跟动力。

5公里跑步，速度可快可慢，新手一般以慢跑为主，可以促进血液循环，慢慢提升心肺功能跟体能耐力。

当你有一定跑步经验跟基础后，你可以适当提升跑速，进行慢跑、快跑结合的训练，让有氧跟无氧相结合，可以强化身体肌群，提升基础代谢值，进一步强化体能素质，感受不一样的跑步状态。

5公里跑步，热量消耗大概在350-400大卡左右。而一斤脂肪的热量相当于3900大卡，大概跑步10天时间，你就能消耗掉一斤脂肪。

每天跑步5公里，可以促进体脂率下降，长期坚持就能改善肥胖问题，还能赶走肥胖带来的相关疾病，提升免疫水平跟健康指数。

5公里跑步距离，可以提升身体供氧量，加强肺活量，让心肺之间的协同运作能力也会得到极大的优化，有效减缓身体机能老化，让你保持相对年轻状态。

5公里跑步距离，可以激活身体肌群，预防久坐出现的腰酸背痛、关节硬化等问题，还能促进肠道蠕动，改善便秘烦恼，有效消除亚健康疾病，提升身体灵活性，减轻身体负担。

5公里跑步，是普通人的入门跑量，也是不伤害健康的黄金跑步距离，更是各项运动的基础起点。那么，你每次跑步是几公里呢？

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