晨起是降脂“黄金期”？提醒：常吃4种早餐，血脂或会“蹭蹭降”

一日之计在于晨，对于高血脂患者来说，早晨起床也是身体新陈代谢最活跃的时刻。因此，正确的早餐选择和饮食习惯对于高血脂患者来说至关重要。那么，高血脂患者应该如何选择早餐呢？

高血脂症的诊断标准

正常情况下高血脂的诊断标准为5.17mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇需要高于0.9mmol/L，而低密度脂蛋白胆固醇水平需要低于3.36mmol/L。

若是血脂指标超出了以上这些数值，则会被诊断为是存在着高血脂问题。

而在诊断高血脂之后，需要采取合理的措施进行相应的积极治疗，而在治疗期间不仅需要咨询医嘱，合理用药，也需要适当运动，保持清淡饮食，这样才能更有效的去稳定控制血脂水平。

血脂最喜欢找四类人"麻烦"，若你是其一，尽早来改正

1.大量吸烟喝酒的人

长时间大量吸烟喝酒的人，更容易出现血脂水平升高现象，在吸烟喝酒的过程中，获取了烟草的尼古丁、焦油等物质，本身容易加速血管的病变老化，血液粘稠度也会增加。

大量喝酒的人酒精物质刺激血压容易升高，也是不利血管健康的。因此，在保持各项指标稳定，降低血脂的过程中还需纠正坏习惯，不要过度依赖烟草。

如果本身有吸烟，喝酒等行为，需要纠正，通过远离坏习惯来保持血管畅通，否则血清胆固醇，甘油三酯水平会升高影响血管健康。

2.经常晚睡者

这年头，大部分人都有熬夜的习惯，特别是那些大城市里的小年轻，加班到半夜也不是什么稀奇的事儿。不过，尽管熬夜属于正常生活，但也会造成体内血液循环不畅，人的精神一直处在一种高度紧张的情况下，就会使血脂慢慢的升高。

3.压力过大的人群

在这个快节奏的时代，很多人都承受着生活和工作压力。如果长期出现精神紧张的现象，就会导致自身的抵抗力下降，并且会让血液中的粘稠度增加，这种情况下也会引发高血脂症。

除此以外，一些不良的生活习惯也有可能出现高血脂症。比如长期抽烟饮酒，经常熬夜等，这些因素都会导致体内的脂质代谢紊乱，从而出现脂肪堆积的现象。

4.更年期后的女性

在更年期前，女性朋友们是很少会患上心脑血管疾病的，但是更年期后就不同了。因为此时女性的卵巢功能衰退，分泌出的雌激素会减少，而雌激素有着改善血管弹性、降低血压，和预防血管出现硬化堵塞的作用。

这样随着雌激素的减少，体内脂质代谢就会出现紊乱，而且更年期后的女性脂肪也会从胸部和臀部慢慢转移到内脏周围，导致腰腹围增大，从而加大了患上心脑血管疾病的风险。

晨起是降脂“黄金期”？提醒：常吃4种早餐，血脂或会“蹭蹭降”

1.牛奶

牛奶能够有效的抑制胆固醇的合成，对降血脂是有帮助的，除此以外牛奶中含有丰富的矿物质，比如钙铁同心等。

早餐时搭配牛奶不仅有助于稳定血脂，更可以帮助缓解疲劳，提高人体的免疫力，从而增强体内钙质的吸收。

2.燕麦片

燕麦片是一种低糖、高营养、高能量的食物，含有大量的膳食纤维和蛋白质，可以有效地降低血液中的胆固醇，从而降低血脂。此外，燕麦片还具有改善肠道菌群、增强饱腹感、降低血糖等作用，是早餐的理想选择。

3.鸡蛋

高血脂的患者可以吃鸡蛋，鸡蛋中含有丰富的蛋白质，维生素和其他矿物质等，可以起到软化血管的作用。

鸡蛋中含有的卵磷脂作为乳化剂可以把胆固醇和脂肪乳化成小的颗粒，从血管中排出，降低血液中的胆固醇。

高血脂患者每天最多吃一个鸡蛋，一周3~4个最好，吃得过多不容易被消化吸收，可能会升高血脂。

4.芹菜

芹菜是降血压的必备蔬菜，不富含维生素B、维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、维生素P等等，能够为身体补充微量元素以及膳食纤维，加强肠胃的蠕动速度。

如何科学有效降血脂？专家推荐，这4件事情一定要做到

1.吃对食物

合理的饮食对降血脂有很大的帮助，所以平时要注意多吃一些有降血脂作用的食物，如一些含有欧米伽-3脂肪酸的深海肥鱼，还有坚果、大豆及蔬果，全谷食物，这些都有益降脂。

其中苹果就是降脂不错的水果，还有大蒜，血脂高者不妨可以多吃这些食物。

2.规律运动

适量的有氧运动可以提高身体代谢，促进脂肪燃烧，降低血脂。建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。此外，适当的力量训练也有助于提高肌肉量，增加基础代谢率。

3.要多喝水

水是人体的生命之源，每天晨起空腹喝一杯温开水，可以及时补充一个晚上消耗的水分，还可以稀释血液的浓度，有助于排泄血管当中的垃圾与毒素，保持血管干净，血流通畅，预防高血脂。

建议患了高血脂的人，每天喝水量要达到1800毫升，多喝白开水，还可以适当搭配淡茶水。

4.戒烟限酒

吸烟和过度饮酒不仅对心血管健康有害，同时也会导致血脂异常。研究表明，吸烟会使体内的低密度脂蛋白（“坏胆固醇”）水平升高，而过度饮酒则容易引起脂肪肝，进而影响血脂代谢。因此，戒烟限酒是降低血脂的重要措施之一。

现在人得高血脂的越来越多，坚持健康的饮食习惯还有健康的生活习惯对于控制高血脂的疾病很有帮助，希望大家能够爱护自己的身体，这样子才能让身体变得越来越健康。

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