深秋养骨黄金期，这样做关节不痛，膝盖会感谢你!

当气温下降的时候，关节腔中的滑液黏蛋白含量增多，会让关节阻力变大，影响关节的活动，而且血流变得缓慢，造成局部供氧、供血受到影响，局部的症状加重。

正常的关节其实是可以自由屈伸的，并且不会受到天气的影响而出现问题。想要避免骨关节疼痛以及滑膜炎的状况出现，在早期关节出现不舒服的时候就应当及时重视，而不是一拖再拖，等到最后严重了才去注意。

要养成正确的姿势养骨

以“坐”养神

适当地静坐休息，能促使人心平气和、精神爽快、烦闷消除、毛发光泽、皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好等，有防病、延年的良好作用。

入座时，应注意动作要轻、要稳，入座后姿势要端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要跷“二郎腿”。坐一段时间后应起来走动一下，使被牵拉的肌肉和韧带得以放松。注意千万不要猛然坐下或快速起立。

以“立”养骨

适当的站立，可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动，激发人体新陈代谢，相应地疏通经络。适当的站立还能使气血下行，血压降低，精神振奋，有利于大脑的适当休息，使全身舒适。立姿对人的活动与精神状态都有重要影响。

以“卧”养气

最科学的睡姿是侧卧，因为侧卧时，身体的脊柱略向前弯曲，即“卧如弓”。这种姿势下，四肢比较舒适，肌肉最松弛，有利于消除疲劳。其中右侧卧是最合理的，可以避免心脏受压，利于心脏血液回流，对食物的消化、营养物质的代谢和吸收有益处。

减少空调的使用频率

大多数的骨病通常是由内外两类因素导致的，其外因就是气候的变化，立秋后天气转凉，受凉是导致旧伤复发的外因，因此，秋后保暖是预防骨科疾病的关键。如果此时仍将空调的温度调得很低或直接对着风扇吹，就很容易受凉，所以，应根据气温变化，逐渐减少空调的使用时间和频率。

秋季养骨可以这样吃

1、多吃维生素C食物

维生素能够降低骨髓和骨骼的损耗，对关节起到保护的作用。

2、注意补钙

钙是构成人体骨骼的重要成份，对于骨骼生长发育和维持骨密度有不可或缺的作用。

所以要补骨就要先补钙。这就要求我们在日常饮食中多吃牛奶、蛋类、豆制品等高钙食品，以确保骨质代谢的正常需要。

3、补充抗炎食物

关节有炎症可以吃一些抗炎的食物，如樱桃、柑橘等。并减少会增加炎症因子的食物摄入，尤其是奶制品要少碰。

4、鱼类

鱼类有丰富的脂肪酸和欧米咖3，帮助骨骼组织蛋白质的形成，减少关节磨损，对于关节疼痛和僵硬的症状能起到一定的缓解作用。

关节疼痛的人要少碰烟酒、咖啡因，这些都会加重炎症和膝盖的疼痛。平时注意适度运动，可以做一些关节无负荷锻炼，也能够起到养护的效果。