起床后坚持这4个小习惯，代谢上去了，体重咔咔下降

早起后是开启身体代谢的关键，也是燃脂的黄金时间段，只要做对一些小事，可以让你一个早上保持旺盛代谢，持续消耗卡路里，体重会迅速下降。

起床后坚持这4个小习惯，可以提升代谢，让体重咔咔下降：

习惯1、早起后要排便，

经过一个晚上的新陈代谢，肠道内积累了废物和毒素，早起后上厕所让体内的废物及时排出来，肠道可以更加高效运转，避免废物的重复吸收，有助于体重的下降。

早起后排不出来，有便秘烦恼的人，三餐一点要多吃膳食纤维丰富的食物，比如各种高纤维蔬菜、西梅、火龙果、金针菇、梨、红薯之类有助于排便的食物。

习惯2、补充一杯温开水

早上起床后不要喝什么饮料或者冰水。一个晚上的睡觉身体水分流失，血液比较粘稠，运转水平比较低下。这个时候一杯温开水可以稀释血液浓度，激活身体的各个器官，使其在新的一天里高效运转。

水分是生命的源泉，也是代谢的基础，日常生活中我们也要多喝水。每天8-10杯水，一杯水200-300ml，可以让胃有饱腹感，降低饥饿感的出现，还能加速脂肪的代谢速度。

习惯3、进行晨练活动。

早起后体内糖原储备比较少，这个时候运动可以直接消耗体内的储备脂肪，燃脂效率比其他时间更好。

因此，早起可以安排20分钟运动，比如慢跑、开合跳、健身操、爬楼梯都可以，帮你提升体温，流掉一身汗，让身体进入燃脂状态，让你在接下来的一天中持续消耗更多的能量。

习惯4、享用一份营养丰富的早餐。

很多人以为不吃早餐可以降低热量摄入，提升减肥速度。然而事实并非如此，一份优质的早餐可以开启身体代谢，让你上午能有精力进行工作，午餐也能避免饥肠辘辘导致过量进食。

据相关数据显示，长期坚持规律且营养均衡的早餐，能够稳定血糖水平，调节胰岛素分泌，从而有效控制体重。

因此，我们要选对早餐，而不是跳过早餐。一份合格的减脂餐应该是这么搭配的：一份粗粮+一颗水煮蛋+一份水果+一杯豆浆或者牛奶。