秋季补气血，从小事做起

#寒露聊健康#

秋季，这个自然界的收获之季，也是人体调养生息、补益气血的黄金时期。在凉爽的秋风中，我们更应注重从内而外，循序渐进地补气益血，多做这10件小事，滋养身心，迎接冬日的严寒。

1、不熬夜早睡觉

良好的睡传统观念认为“男靠吃，女靠睡。眠是维持气血平衡的关键，血属于阴的范畴，而夜晚是阴重的时刻。特别是晚上11点到凌晨1点，这个时段若能进入深度睡眠，将非常有助于滋养阴气，此时的睡眠质量也最为理想。

2、多吃黑芝麻

芝麻是一种营养价值高的食材，具有补养肝肾增加精血、滋润肠道的作用。芝麻的补血作用主要通过促进肾脏的造血功能、肝脏的血液储存能力以及脾脏的血液调节作用来实现。建议炒芝麻，打黑芝麻糊都可以

3、每天吃一个鸡蛋

鸡蛋是一种营养全面的食物，它富含多种维生素、矿物质以及高质量的蛋白质，能够有效地为人体提供所需的营养素并增强免疫力。每天坚持食用一个水煮蛋，不仅可以减少油脂和盐分的摄入，而且对于调节身体的气血也有积极作用。

4、睡前泡脚

泡脚可以很好改善足部的血液循环进而贯穿整个全身，大家留意可以发现，泡完脚以后不仅双脚暖敷敷，整个身体都觉得超级暖。

5、多喝黄芪当归水

黄芪和当归都是常用的中药材，它们搭配使用一起泡水喝，可以发挥气血双补的效果。黄芪的补气作用与当归的补血作用相结合，尤其适合气血两虚的人群。

6、少说话少操心

在气血不足的状态下，过多的言语、过度的思虑和操心都会消耗体内的气能,影响脾脏的功能。每天要保持愉快的心情，不被外界事务所困扰。让自己的生活更加轻松自在。照顾好自己，保持乐观，让其他事情顺其自然。

7、吃米饭

《黄帝内经》中提到，五谷是养生的根本，五果则起到辅助作用，它们共同滋养着人体的气血和精气神。其中，米饭作为五谷中的佼佼者，能够补养中气、健脾养胃、清理肺气。每餐以不超过80克的米饭为适量。

8、每天运动半小时

气血流通是维持健康的关键。当经络受阻，气血运行也会受到阻碍。适量的运动能够有效增强血管的弹性，促进血液循环。建议可以进行一些温和且有益的有氧运动，如八段锦、太极拳、瑜伽或站桩等。

9、吃红枣

正所谓“一天三颗枣,百岁不显老”，大枣的味道甘甜，性质温和，是铁元素的丰富来源，对于缓解各类贫血症状和改善气血不足的状况具有显著的效果。

10、吃饭只吃八分饱

饱伤脾，饥伤胃，八分饱既可以养胃，还能让消化系统得到适当的休息和恢复。如果摄入的食物不足，身体缺乏营养和能量，这在中医称之为“气血化源不足”,这可能导致身体虚弱。如果摄入的食物远远超过身体所需，过剩的能量会妨碍气血的正常流动。