男人的6大黄金健康标准：你达标了吗？

步入中年后，越来越多的男性身体衰老的速度加快，身体各个方面的状态下降，没有了往日的活力和精力，身体健康素质下降，身体衰老的速度加快。

如何才能知道自己的身体是否符合健康标准呢？看看男人的6大黄金健康标准：你达标了吗？

1，一次性完成30个以上的标准俯卧撑

现在大多数的男性都很难一次性完成30个以上的标准俯卧撑，俯卧撑也被作为衡量男性健康标准值，如果你的俯卧撑个数一次性只能做到20个，说明你的身体健康素质还是比较差的。

俯卧撑是衡量你的上半身肌肉群的是否强大的动作，比如臂肌，胸肌以及肩肌等，如果你都不能够做到一次性30个以上的标准俯卧撑，说明你的上半身肌肉力量比较强大。

2，一次性完成5个以上的引体向上

引体向上相对于俯卧撑来说，很多人更难做到，但是它却是衡量身体健康素质，以及衡量身体力量的强大与否的动作，如果你能够一次性完成5个以上的引体向上，说明你的身体健康素质还是不错的。

对于长期没有运动的男性来说，可能完成一个标准引体向上都完成不了，说明身体健康素质也是较弱的。也说明了身体肌肉力量薄弱，身体需要加强锻炼。

3，身体质量指数（BMI）在标准范围内

BMI就是衡量身体肥胖程度的重要标准，如果人体在BMI的标准范围内，说明身体质量指数好，这个BMI是可以通过自身的身高和体重来计算的。如图所示：

如果BMI在18.5-23.9之间，说明你的身体健康指数是标准的，而且体重也属于标准范围内，如果超过24，说明你超重了，得减肥了。超过28的话，说明身材肥胖超重，要减脂减重了。

如果BMI大于标准值，那么就要通过控制饮食+运动来降低体重，降低BMI的数值，才能够让身体达到健康的标准。

4，30秒内完成20个深蹲

你能够在30秒内完成20个标准深蹲动作吗？深蹲是锻炼腿部肌肉的动作，同时也是衡量腿部肌肉力量的动作，如果能够在短时间内完成更多的深蹲个数，说明你的腿部力量强大，身体健康素质也比较好。

正所谓人老腿先老，如果你没能够在30秒内完成20个深蹲个数，说明你的下肢肌肉力量薄弱，需要通过健身运动加强身体的锻炼。

5，坚持做1分钟以上的平板支撑

平板支撑能够锻炼到我们全身的肌肉群，特别是身体的核心肌群，如果你能够坚持做1分钟以上的平板支撑，而不会出现塌腰，吃力，全身抖动的情况，说明你的身体健康素质达标的。

如果你连30秒的平板支撑都做不到，觉得做平板支撑很吃力，说明你的身体i健康素质还是需要提升上来的，通过健身训练和控制饮食来提升身体健康素质。

6，晚上起来的次数≤1次

肾虚是现在多数男性都会出现的问题，这个和个人的生活习惯和生活环境息息相关，肾虚说明身体健康素质差，晚上经常起夜上厕所次数多，影响了睡眠质量，会影响到身体的健康。

建议晚上睡前不要喝太多水，免得半夜起夜次数多，影响身体的恢复，影响身体健康素质。如果你晚上起来的次数≤1次，说明你的身体健康素质还是比较好的，睡眠质量也比较好。