秋冬交替，抓住养生黄金期，常吃这4样，为冬藏做准备

一、线椒五花肉炒木耳

材料：五花肉 200克；干木耳 适量；线椒 3-4根；姜蒜 适量；生抽 适量；料酒 适量；盐 适量；食用油 适量

步骤：

1. 准备材料：五花肉切薄片，线椒切段，干木耳提前泡发，洗净备用。

2. 焯水木耳：锅中加水，烧开后放入泡发好的木耳焯水1-2分钟，捞出沥干。

3. 炒五花肉：热锅中加入适量食用油，放入五花肉煸炒，直至肉片出油并微微变色。

4. 加入调料：加入姜蒜末煸炒出香味，再加入适量料酒去腥。

5. 放入木耳：将焯水后的木耳加入锅中，翻炒均匀，稍微煮软。

6. 加入线椒：加入切好的线椒段，继续翻炒2-3分钟，直至线椒变软。

7. 调味：最后加入生抽和盐，炒匀后即可出锅装盘。

温馨提示：

(1) 木耳泡发：干木耳需提前泡发，确保口感脆嫩。

(2) 火候掌握：炒肉时火候要适中，以免煮得过老，保持肉质鲜嫩。

(3) 辣味调节：线椒的数量可根据个人口味调整，喜欢辣的可以多放。

二、家庭版黄焖鸡

材料：鸡腿肉 500克；土豆 1个；生姜 适量；大葱 适量；生抽 适量；老抽 适量；料酒 适量；盐 适量；鸡精（可选）适量；食用油 适量

步骤：

1. 准备材料：鸡腿肉切块，土豆去皮切块，生姜切片，大葱切段。

2. 腌制鸡肉：将鸡肉放入碗中，加入生抽、老抽、料酒和少许盐，搅拌均匀，腌制15分钟。

3. 热锅炒香：锅中加适量食用油，放入姜片和葱段炒香。

4. 煎鸡肉：将腌制好的鸡肉放入锅中，煎至表面微微金黄。

5. 加入土豆：加入土豆块翻炒均匀，再加入适量水，水量没过鸡肉即可。

6. 焖煮：大火煮开后，转小火焖煮20-25分钟，至鸡肉和土豆熟透入味。

7. 调味收汁：最后加入盐和鸡精，调味后再开大火收汁，至汤汁浓稠即可出锅。

温馨提示：

(1) 腌制时间：腌制时间越长，鸡肉更入味，可提前准备。

(2) 水量控制：焖煮时水量不宜过多，以免汤汁稀薄。

(3) 搭配蔬菜：可以根据个人喜好加入胡萝卜、蘑菇等其他蔬菜。

三、白菜虾仁煲

材料：虾仁 200克；白菜心 300克；大葱 适量；生姜 适量；蒜瓣 适量；料酒 适量；盐 适量；鸡精（可选）适量；食用油 适量；清水 适量

步骤：

1. 准备材料：虾仁清洗干净，白菜心切段，葱姜蒜切末备用。

2. 腌制虾仁：将虾仁放入碗中，加入料酒和少许盐，搅拌均匀，腌制10分钟。

3. 热锅炒香：锅中加适量食用油，放入姜蒜末和葱段炒香。

4. 炒虾仁：将腌制好的虾仁放入锅中，翻炒至变色，盛出备用。

5. 炒白菜：在锅中加入少量油，放入白菜心翻炒，至稍软。

6. 煲煮：将炒好的虾仁放回锅中，加入适量清水，调入盐和鸡精，煮开后转小火焖煮5-10分钟。

7. 出锅装盘：汤汁浓稠后，即可关火，盛出装盘，撒上葱花装饰。

温馨提示：

(1) 虾仁处理：选择新鲜虾仁，清洗时可加入少许盐搓洗，去腥提鲜。

(2) 白菜选择：可以选择嫩白菜心，口感更佳。

(3) 水量控制：煲煮时水量可根据个人喜好调整，喜欢汤多的可以多加一些。

(4) 调味品：可以根据口味加入一些胡椒粉增香。

四、香辣鲢鱼

材料：鲢鱼 1条（约800克）；大葱 适量；生姜 适量；蒜瓣 适量；干辣椒 适量；生抽 适量；料酒 适量；辣豆瓣酱 适量；盐 适量；食用油 适量；香葱（可选）适量

步骤：

1. 准备鱼：将鲢鱼处理干净，去内脏和鱼鳞，切成厚片，用盐和料酒腌制15分钟。

2. 切配料：大葱切段，生姜切片，蒜瓣切末，干辣椒剪成小段备用。

3. 热锅炒香：锅中加适量食用油，放入生姜片、蒜末和干辣椒炒香。

4. 炒鱼片：将腌制好的鲢鱼片放入锅中，煎至两面微微金黄，盛出备用。

5. 炒调料：在锅中加入适量油，放入辣豆瓣酱炒出红油，再加入葱段和蒜末翻炒均匀。

6. 加水煮：倒入适量清水，加入生抽、盐调味，煮沸后放入煎好的鱼片，轻轻翻动。

7. 焖煮入味：小火焖煮10分钟，让鱼片充分吸收汤汁的味道，最后可撒上香葱增香。

温馨提示：

(1) 鱼的选择：选择新鲜的鲢鱼，肉质更加鲜嫩。

(2) 调料掌握：根据个人口味调节辣椒和豆瓣酱的用量。

(3) 翻动轻柔：翻动鱼片时要轻柔，以免鱼肉碎裂。

随着气温的下降，保持身体的温暖和健康显得尤为重要。通过合理搭配这四道菜肴，我们不仅能在味蕾上得到满足，更能为冬季的“藏养”打下良好的基础。食材的新鲜与搭配的讲究，让我们在享受美味的同时，也能吸收丰富的营养。让这四样菜品成为我们秋冬饮食的主打，帮助我们在寒冷的季节中保持活力和健康。抓住这个养生的黄金期，让我们一起为即将到来的冬天做好充分的准备，温暖整个秋冬。#秋天打卡生活季#