小暑至，阳气盛，“冬病夏治”黄金时

小 暑

慣雨添煩熱，松隂亦敞懷。

葉盈天露摆，花映水紋開。

靜守桑蠶繭，灌浆簇麥來。

驕陽休逞意，還上快哉臺。

晓彤小暑赋诗

夏明日小暑

小暑是二十四节气中的第十一个节气，正值初伏前，标志着自小暑开始，中国大部分地区将逐渐进入一年中较为炎热的阶段。

（甲辰年初伏：始于小暑节气之中，2024年7月15日至7月24日，共10天）

所谓「热在三伏」，小暑虽不是一年中最炎热的时节，但紧接着就是一年中最热的大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说，天气也将越来越闷热和潮湿。小暑处在五运六气中的“三之气”最末，甲辰年三之气有以下特点：

三之气（小满至大暑前，即5月下旬至7月中旬）主气是少阳相火，客气是太阳寒水，即司天用事之季，“寒气行，雨乃降，民病寒”。气候较往年寒凉，雨水也比较多。疾病以寒病为主，易出现寒郁于表，热结于里的表寒里热症。

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小暑时阳气在肌表最旺，发越在外，内里的阳气反而不足。阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能，夏季为心所主，人们在工作劳动之时易出汗多、消耗大，也更容易感到疲惫，因此不能忽视对身体的养护，要注意劳逸结合，宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。

养生要点

衣

长期需要在户外工作的人，第一防护工作是防暑，应尽量着浅色服装，避免吸热；而对于办公一族，公司空调温度低，建议可以在办公室备一件小外套，以防着凉。另外附上两个小贴士：1.同样是从头顶遮阳，宽边遮阳帽的热阻率较高，而头巾的遮阳效果较差。2.年老体弱或幼小婴儿不宜轻易暴晒，尤其应少接触直射和热辐射，以免灼伤和中暑。

食

（一）吃苦小暑时节往往暑湿并行，可以适当食用苦瓜、芥蓝、芹菜等具有清热解毒功效的苦味食物；在干鲜果中有：杏仁、桃仁、茶叶、薄荷叶等。夏天，人们容易心火旺，苦味食物不仅能起到安神清心的作用，而且能增进食欲，健脾利胃。天热吃“苦”，胜似进补。但”吃苦“也应控制食量，不可食用过多，否则伤胃。（二）吃姜“冬吃萝卜夏吃姜”是民间智慧，也是药食同源的体现。夏季贪凉，在空调房待得时间太长容易受寒，加上一直不出汗，会使人头痛、头闷、恶心，还会出现食欲低下、拉肚子等症状。生姜具有温中散寒，发汗解表的作用，用生姜泡茶对预防和治疗“空调病”非常有效。 （三）补水小暑时节人们的出汗增多，因此需要及时补充水份。但这并不等同于大量饮用啤酒或者饮料，因为它们虽能在第一时间让人感觉到凉爽，但过后会引起更多的水分流失，不利于人体降温。此时可适当食用酸味水果，如西红柿、柠檬、乌梅、葡萄等，在中医上酸味水果有敛汗止泻祛湿，且能健胃消食、促进食欲，适合盛夏食用。但如在炎热的户外活动，造成大量出汗，不能只补充大量纯净水或白开水，建议适当补充含有电解质（如钠、钾、镁等）的水。

住

夏三月，因为太阳带来暑热，许多人都”讨厌“太阳。实际上，天热的时候人体阳气发散，就能把体内的阴寒鼓荡出来。很多人都习惯在炎热的夏季整天开着空调，如果温度过低，阳气就往里走，与天时正好相逆，反而产生很多疾病。因此，空调温度不宜过低，应尽量控制在26-28度，最好在开机1—3小时后关机，适当开窗换气。若是长期处于空调房里，可能出现受寒导致的阴暑，表现为：发热恶寒、身重疼痛、神疲倦怠、肢体沉重、无汗恶寒、关节酸痛时，宜服用藿香正气液；若伴有腹痛腹泻，可服用藿香正气液加黄连素。

行

日常最好避免在下午两点的时候外出，若是一定要出门的话，最好做好防晒措施，尽量避免在太阳底下暴晒。如果条件允许，出行应尽量选择“清凉”的路线，比如道路两旁有树木的，或者有大型遮阳设施的场所也是不错的选择。借助自然界阳气气冬病夏治正当时

三伏天是自然界当中阳气鼎盛之时，可以帮助人体阳气外达，而阳气有温煦散寒、舒经通络、行气活血之功，可以针对蛰伏体内的寒邪痹阻、痰瘀互结等，对一些宿根属寒的痼疾以及虚寒性质的慢病皆有效验。

说到“冬病夏治”，最为大家熟知的就是三伏贴了。其实，除了三伏贴外，中药调养、艾灸、泥灸、推拿、刮痧、拔罐等都是很好的冬病夏治法，以及日常食姜、晒后背、泡脚也是属冬病夏治的范畴。

关键词： 夏治 小暑 阳气