下周入伏：全年养阳40天黄金期，记得做好3件事，特别是阳虚体弱的人

今年的伏天，有点不一样

俗话说「热在三伏」，入伏过后，往往是一年里最热的一段时光。诗云「郁郁复郁郁，伏热何时毕」，这伏天的暑气，把人都能热郁闷了，

然而，今年有点不一样，很可能我们会迎来一个时冷时热、风雨交加的伏天。跟以往比起来，热不会那么热，但湿湿黏黏的感觉也挺难受的。

一方面，今年是「晚伏」。

按历法「夏至三庚便数伏」，意思是从夏至日开始往后数，数到第三个庚日便开始入伏了，通常夏至20天以后入伏，属于晚入伏。今年夏至6月21日，入伏时间是7月15日，间隔25天。

以农历算，农历五月入伏为早伏，六月入伏为晚伏，今年入伏是农历六月初十，也是实打实的「晚伏」了。

民谚讲「早伏凉飕飕，晚伏热死牛」，入伏晚，也就意味着伏后的温度比起仲夏会明显热起来。

另一方面，四之气「风湿交争」。

今年的夏天气候诡异，忽冷忽热，忽旱忽涝，大家都深有体会了，这都是受到三之气太阳寒水司天的影响。今年入伏会踩着三之气的尾巴，所以初伏比起往年并不会太热。

从大暑（7月22日）起，四之气加临，客气厥阴风木，按《黄帝内经》讲，这时候的气候会「风气居之，风湿交争，风化为雨」。因为寒水退去，风木接手，会明显感觉整体气温热起来，同时刮风下雨也会增多。

关于五运六气的文章以前写过，这里不详细讲了。总之，气候反常，小心应对。

「风+湿」的伏天，虚人最难熬

我们通常说一个人「虚」，讲的都是气血。

气血整体不够，显然是虚，比如大病初愈或者年纪大的人。气血有偏颇，也是虚，比如肾的气血不足了，肾就虚了，但可能脾却相比之下显得强旺；比如气血都在体表四肢，里头就是虚的，剧烈运动过后，还有气候炎热，都会出现这样的情况。

而伏天正是如此。热在三伏，气血都被旺盛的阳气往外顶，所以对于气血充盛的人而言，会感觉精神旺盛，四肢有力；但气血虚衰的话，那就会动不动出虚汗、疲惫乏力气短了，因为里头不够用。

今年的伏天还有风气、湿气的影响，虚人会更惨，脾虚气虚带来的不适尤其明显。因为风木克脾土，湿又侮脾，整个脾土很难健运。脾罢工了，吃进去的能量不输布，就容易里热，里热耗气，虚上加虚。

所以内经提醒，四之气容易「民病大热少气，肌肉萎足痿，注下赤白」，就是这个道理。脾伤了气虚了，肌肉萎缩下肢无力，容易拉肚子甚至便血。

不过话说回来，对虚人而言，又风又湿又热的伏天，既是「危」，也是「机」。虚人气血不足，难免有伏邪在里。借助气血往外布散的天时，完全可以把平时难以撼动的伏邪推出来排出去，这正是「冬病夏治」的意义。

冬病夏治正当时，错过等一年！

内经讲「春夏养阳，秋冬养阴」，四时轮转日月盈昃，我们自古以来都是顺应着大自然的规律行事养生。所谓「冬病夏治」，正是利用夏季补养阳气的一个妙法。

「冬病」有两类，一是冬天落下的病根，二是冬天容易发作的疾病，都跟「寒」有千丝万缕的关系。冬病的朋友本身体质就偏虚寒，再加上冬季天寒地冻，两寒夹击，几乎没有化解寒邪的可能。

这样一来，「夏治」就有四两拨千斤的效果了。尤其到了伏天，阳热鼎盛，气血也是外趋布散的态势，利用这份天赐的阳气，顺应身体状态，把潜藏的老寒化开排走，天时人和都占了，再深的寒气也躲不住。

1、晒背：养阳散寒

跟现代人追求防晒不同，晒太阳是古人的一种养生法。有闲的时候，清晨略进饮食，如遇到日晴风定的天气，靠近南窗下，背日光而坐，此为「负日之暄」。

三伏的太阳阳气足，而我们的后背也是阳气最足的地方。后背的督脉统领着身体里的6条阳经，借助暑伏天阳气最足的太阳，也给身体的主干线注入能量，脊梁晒得温热，阳气自然会潜入支流，遍体暖和通畅。

清朝道光年间，有个骨灰级的晒太阳爱好者，名叫「天休子」，他在《修昆仑证验》里讲，伏天晒太阳，不但能治病，还能痊愈除根。

在三伏当天的上午九点到下午三点（巳时9:00～11:00，午时11:00～13:00、未时13:00～15:00），裸身在烈日中做日光浴，不论新旧大小的病症都能根治。女性经期也可以晒。要注意的是不能遮盖穿衣，会受热过度。

不过，很重要的一个问题，伏天暴晒六个小时，常人真受不了。如果当作日光灸，用以调治寒症湿症，或值得一试。但作为日常养生，下面的晒法足够了。

1、上午7时至9时和下午17时至19时是晒太阳的最佳时间。清晨生机勃勃，傍晚轻松浪漫，阳光不会过于猛烈。

2、晒太阳可以少穿点儿。尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触，躺在阳光的怀抱中。

3、最好在户外或宽敞的阳台上直接晒。多跟「太阳公公」打招呼。隔着玻璃窗开着空调晒太阳纯属心理安慰。

有些朋友把晒背称之为「天灸」，不无道理。借助老天的阳气来温灸，让阳热能温透到皮肉经脉之间，相当于打开了身体表层的通道，让邪气出去，让正气进来。

但真正的天灸，是《针灸资生经》中灸法的一种，采用对皮肤有刺激性的药物贴敷穴位，会发热甚至起泡，有类似艾灸的反应和效果。这就是大名鼎鼎的三伏贴来由了。

所以没条件晒背的朋友，别错过贴伏贴的机会。

今年的三伏满满40天，正是「冬病夏治」的大好时机。在冬天容易发作或容易加重的疾病，往往可以在夏天疾病缓解期进行治疗。如久咳、哮喘、慢支、鼻炎、慢咽、体虚易感冒、反复咳喘，还有一些关节病痛、风湿等。

这些冬天的易发病，大都与阳气不足、寒邪侵犯有关，所以在阳气旺盛的三伏时期进行治疗调养，借助天时，会有事半功倍的效果，可以到社区医院去做三伏贴、三伏灸等治疗。

寒性体质的日常调养，如阳虚、气虚、血瘀、气郁（怕冷）、痰湿（怕冷）的人可以借此时做艾灸，排除身体里集聚的寒气。

每天可选择1~2个穴位用艾条悬灸（就是点着艾条，靠近穴位），每次灸到皮肤发红热烫，但是又能忍受为度。

但现代人实在太忙、太懒了，还是推荐用三伏贴，简单方便，对体寒、阳虚、气虚、痰湿的人是最好的！

三伏贴比三伏晒要舒服许多，不必冒着晒中暑的风险，而且贴上之后我们可以该上班上班，该带娃带娃，该学习学习，生活节奏不会被打乱。

小小的一贴，贴在身上也没有什么异物感，透气性也不错，炎炎夏日贴着也不会闷汗，贴在背部，腹部，腿部，胳膊，因为小巧，身体各个部位都能兼顾到。

三伏贴里面的配料都是一些辛温的草本，有元胡，白芥子，细辛，甘草，肉桂，桂枝等，温阳化瘀，排寒祛湿的效果非常好，

白芥子可以把我们身体中多年积攒的寒湿给化解，疏散出去；元胡可以理顺我们体内的气机，缓解疼痛，活血化瘀，很多中老年寒湿重，经常会感觉肩膀，胳膊，腿部酸痛，这时候依靠元胡就有很好地活血化瘀作用。

细辛和肉桂可以温通身体，尤其是肉桂补阳的效果非常好，可以帮我们补充缺失的阳气。这些天然的草本，正如自然界中的太阳一般，有着无穷的能量。

贴在我们的皮肤上，散发着草本香，用起来很简单，小孩子都能一看就会，而且美观大方，简约时尚，贴在皮肤上外露也不担心尴尬，剪成了花瓣的形状，小朋友也会很喜欢。

我之前用过很多种，有的要不就是成分欠缺，要么就是布料低劣，贴上去发痒，撕下去有胶痕。而这款三伏贴，之前用了一段时间，撕下去后很干净，不会粘黏皮肤，偶尔会有黑色的膏体，用湿巾一擦就掉，没有胶痕真的太舒服了。

敷贴的时间一般成人在6~10小时，儿童2~4小时即可，里面还搭配了敷贴图，不知道贴在哪里了，参考着贴就可以啦。

要提醒的一点是，三伏灸或者贴伏贴之后，忌食生冷、油腻、辛辣食物，不要吃高蛋白、虾蟹类海鲜。

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1.什么时间贴？

入伏（7月15日）、中伏（7月25日）、末伏（8月14日），每天上午贴4~6小时，连用3天，休息一周，再连用3天，休息一周……坚持整个伏天。

入伏（7月15日）、7月16日、7月14日

中伏（7月25日）、7月26日、7月27日、8月1日、8月2日、8月3日

末伏（8月14日）、8月15日、8月16日

2.贴哪儿？如下图

2、吃姜：温阳驱寒

有句俗话叫「冬吃萝卜夏吃姜」，真是民间藏着大智慧。

现代人的夏天过得跟冬天似的，一天到晚待在凉飕飕的空调房里，难得出个门，又是打伞又是防晒，遮得严严实实，喝口水也得加冰块。大自然给的阳气没接到多少，反而让人造的寒凉长驱直入。

于是越来越多的人阳气不足，女生宫寒痛经手脚凉，男生腰酸乏力大肚子，不少朋友一到夏天就表热里寒，稍不留神就腹泻。

这样的里寒，光靠晒背很难晒透，最好在夏天的每个清晨做到「夏吃姜」，和伏天在外的阳热里应外合。里头温阳，把寒气往外驱赶，外头再晒个背贴个伏贴，接引一下，哪怕深藏的陈年老寒也都呆不住了。

吃姜也有讲究，上热下寒容易上火的朋友，醋泡姜安排上。

醋是收敛的，可以收敛姜的生发之气，让原本辛散的姜变得平和起来，姜温阳的性质还在，却避免了上火。

醋泡姜是在我看了国医大师路志正的养生节目后开始做的，做完后受到家里老人们的一致好评，他们本就喜欢吃腌制的小菜，把那些腌黄瓜，酱菜换成醋泡姜，既能为身体温补阳气，驱寒散湿，还能满足他们的味蕾需求。

因为人上了年纪，体内的阳气就会不知不觉流失掉了，胃口也变得越来越差，醋泡姜不光能提升阳气，温暖脾胃，还能增进我们的食欲。

关于醋泡姜的做法，网上流传的有很多版本，今天给您介绍路

老家的做法。做醋泡姜非常关键的一点就是一定要选择仔姜，就是嫩姜。老姜口感不好，吃起来打渣，另外还会比较辣。

1.选用嫩一点的姜切薄片，撒上适量的盐腌制一晚。

2.腌制好的姜片放入罐子里（如果出水太多倒出来一部分），倒入没过姜的醋，醋要选择颜色浅一些的品种。

3.根据个人口味加入适量白糖进行调味。糖尿病人建议不加糖或者少放。

4.罐子口包好保鲜膜，盖上盖子密封，四五天后即可食用。

强烈推荐每天早上和早饭一起吃。早晨7~9点正是人体气血流注阳明胃经之时，此时吃姜，最能升阳气。而且一早上就胃口大开的感觉不要太好。

早上就吃三片，酸的过瘾，辣的温顺。孔子也是爱姜之人。子曰：不撤姜食，不多食。凡事都不要过量。

姜吃完了，还会剩下一些醋，被姜加持过的醋，更加开胃、助酸。

现成的无添加的醋泡姜。

好吃的姜，是能让不喜欢吃姜的人，也爱上了吃姜。

我们找了很多供应商，试吃之后，这款最满意，最打动我的是无添加，良心手作。

无添加：酸是养肝的，如果又吃了很多添加剂，需要用肝来代谢，肝反而受累，得不偿失。

铜陵白姜：系铜陵“八宝”之一，多年生草本植物，一年生栽培作物。 铜陵生姜经安徽省农科院园艺所科学鉴定，属白姜，排姜类型。鲜姜皮为白略呈黄色，姜块成佛手状，瓣粗肥厚。姜指饱满，色白鲜嫩汁多，味辣而不呛口。铜陵生姜以“块大皮薄，汁多渣少，肉质脆嫩，香味浓郁”等特色而久负盛名。

老陈醋：姜要嫩的铜陵姜，醋要老的。泡姜的醋，选用最正宗的老陈醋，他们的陈醋酿制技艺，是国家认可的老陈醋酿制技艺，被纳为国家级非物质文化遗产。

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特别适合：

冬天手脚冰凉

胃怕凉

肚子摸起来凉凉的

常常在空调屋子里，冻得打喷嚏

爱吃凉，戒不掉

特别容易感冒

寒性咳嗽

受凉胃痛

没有胃口

寒湿之人

痰湿肥胖之人

3、饮酸：气阴同养

身体深藏的寒气赶跑了，要及时补气养阴，就像打完仗赶跑敌人之后，得尽快安顿民生恢复经济。

补气上品莫过于人参，但单用人参容易虚不受补，脾胃运化不开就生热了。我们把西洋参、党参、人参切成小块，加入健脾的茯苓，做成袋泡茶，充分照顾了虚人的脾胃，又方便泡饮。

养阴其实很简单，一个夏日经典饮品就能做到，它就是酸梅汤。养阴简单却非常重要，千万别忘了，不然阳气补上来阴津跟不上，会容易便秘、干燥上火。

酸梅汤虽是饮料，但也是药方，食药同源关键是药效。所以那些廉价的酸梅味饮料不管用，酸梅必须用炮制过的乌梅，配以山楂陈皮甘草洛神花，熬制出来的才能帮你敛阴生津。

身弱又有寒的朋友，伏天可以这么安排：早上空腹吃姜，记得要缓缓含嚼再下咽；晒背或者贴伏贴后，喝点酸梅汤。这样寒气得去，正气得补，老天给的阳气就能完美的利用上了。

冬病夏治本就是治未病的思路，如果说冬病是恶果的话，那夏治就是善因。种善因总比解恶果容易些，但也需要更多的智慧和福德。

关键词： 三伏贴 阳虚 黄金期