早上是“养生黄金期”，晨起记住“4做3不做”，更有助于长寿

我们常说一日之际在于晨，而在早上起床的时候，多做一些有利于养生的事情，往往会对自身的健康及寿命带来诸多积极作用，但也有不少人，明知道自己在早起后所做一些事情会不利于身体健康，却仍然存在侥幸心理，不愿意及时纠正，最终只会让自己的健康状况大大受损。那么，在早上起床后，究竟哪些事情能做，哪些事情不能做呢？

一、早起后，经常做这三件事，会影响自身健康及寿命

1.起床后就吸烟

对于很多烟民来说，早上起床后，若是不点上一根香烟，可能就会觉得浑身不得劲儿，只有及时感受到来自尼古丁的刺激，才能让自己尽快地清醒过来。

但大家要知道的是，吸烟本就是不利于身体健康的行为，而在早晨起床后立即吸烟，往往会使身体吸入更多香烟中的有害成分，进而增加对肺部组织的伤害，久而久之，诱发一系列肺部疾病的风险也会大大增加。

2.立马吃东西，喝冰水

人体在经过一整晚的休息调整后，胃内储存的食物早就已经消化殆尽了，所以，在早晨起床时，绝大多数人都会感到强烈的饥饿感，于是便会立即进食。

但实际上，人在刚醒的时候，肠胃等器官并没有完全准备好开始工作，此时，胃液的分泌量也较低，如果在这个时候立即摄入食物，尤其是一些不易消化的食物，就很容易对肠胃健康造成影响，久而久之，还可能会被一系列胃病盯上。

除此之外，还有不少人在早起后会立即喝水，甚至是直接摄入冷饮，但大家要知道的是，这种行为也是非常不利于胃部健康的，胃黏膜很容易在此情况下受到刺激，同时还可能会出现腹痛、腹泻等多种症状。

3.早起后，立即空腹出门运动

在日常生活中，有很多上了年纪的中老年人，每天早上都醒得比较早，并且还有出门晨练的习惯，虽然这看起来是非常养生的，但实际上却并非如此，尤其是当室外温度较低时，空气质量往往不算太好，这时早起出门运动，就会导致所吸入的空气对肺部造成刺激，尤其是对于肺部功能本就不算太好的人来说，影响往往更大。

此外，空腹出门运动还会对自身的血糖水平造成影响，这对于独自出门运动且本就存在血糖疾病的中老年人来说，是非常不利的。

二、早起后是养生的黄金时间段，按顺序做好以下4件事，更有利于健康

1.醒后先别着急起床，先躺着调整一两分钟

早上醒来后猛起，并不是一个有利于身体健康的好习惯，特别是对于患有慢性疾病的人群来说，在早上醒来后，最好先在床上躺一会儿，适当活动一下肢体，以此来促进身体的血液流通，避免因迅速起床引起身体不适。

2.喝杯温开水

起来后，大家可以先喝一杯温热的水，在解渴的同时，还能够给身体及时补充水分，促进身体的代谢。在喝水的过程中，切记不要过快、过猛，饮水量保持在200毫升左右就可以了。

3.排便

建议大家在每天早上起床后，都养成一个定时排便的习惯，这对于呵护肠道健康来说，是非常有好处的，即便此时并没有便意，也可以蹲下来尝试一下，这对于存在排便障碍以及便秘问题的人群来说，也能起到一定的缓解效果。

4.叠被子

很多人都觉得起床后的第一件事情应该就是叠被子，但实际上并非如此，如果起床后立即将被子叠起来，那么在床被温度较高的环境下，就很容易滋生细菌，因此，建议大家在处理完以上这些事情后，再来叠被子会更好。

关键词： 养生 长寿 黄金期