三伏天，一年中掉称最快的“黄金期”，做好5点，轻松拥有好身材

三伏天，一年中掉称最快的“减肥黄金期”，做好这5点，轻松拥有好身材

减肥爱美是人们，特别女人一辈子想做的事情，自己身材好，容貌好，人也更加的精神，也更加有底气。但是减肥说起来容易，做起来艰难。

对于减肥的朋友来说，夏天时节，特别是三伏天是减肥的最佳时节，一年中掉称最快的“减肥黄金期”。三伏天为啥是减肥的好时候？给大家说一下。

三伏天气温高，湿度大，人体为了维持体温会加快能量消耗，人体代谢快，，会比其他时期燃烧脂肪的速度整整提高3倍，消耗体内的能量和水分，有助于身体燃烧脂肪，促进减肥。

再则天气炎热，人体排汗量增加，消耗的热量也相应增加，这有助于减少脂肪堆积。

此外三伏天时，人体食欲会相应降低，影响三餐进食的欲望，摄入的热量会减少，从而有助于减少脂肪的堆积。

因此三伏天比较有效的减脂方式，高温是减肥的“良药”一年中减脂的黄金40天。抓住这好的时节，减脂，健康又漂亮，做好这5点，轻松拥有好身材。

第一点；多喝水

三伏天高温下人体大量出汗，容易导致身体脱水因此大家要多喝水。补水对于减肥至关重要，每天多喝水不仅仅可以调节体内气温，提高新陈代谢，还可以帮助排出身体内的毒素和废物。

对于喝水大家要喝对，喝好。每天至少喝2000毫升的水（特殊体质和身体情况具体分析）。喝水可以进一步的达到减脂。

尽量选择凉白开，或者茶水。不要喝冰凉水。

每次喝水要少量多次。不要喝急水。早上喝一杯黑咖啡，效果更加的好，咖啡能促使脂肪细胞释放脂肪酸，脂肪燃烧更快。

户外活动和运动后要及时补充水分，避免脱水对身体健康和减肥计划的影响。

第二点；每天吃一个鸡蛋

鸡蛋是减肥的最佳助手，鸡蛋热量比较低，还可以帮助补充身体营养以及提高身体抵抗力。

提醒一点，鸡蛋要吃水煮鸡蛋。别的鸡蛋尽量少吃或者不吃，最好是早上来吃。

早上吃个水煮蛋，不仅仅能增加饱腹感，还可以延迟肠胃的排空时间，不容易感到饥饿，供给身体能量。

第三点；良好的饮食习惯

吃对了，减脂瘦身事半功倍。吃的好，吃的对，减肥来的更加快。养成良好的饮食习惯，对于减肥的帮助极大。

减肥期间，饮食应该尽量清淡易消化，避免过于油腻或辛辣的食物刺激胃肠道。可以选择蒸、煮、炖等低油低盐的烹饪方式。

适当增加蛋白质摄入，蛋白质以增加饱腹感，促进肌肉生长和修复。

增加蔬菜水果摄入，提高饱腹感。选择低糖分、高纤维的水果蔬菜。

多增加糙米，燕麦等粗粮的摄入。控制饮食，合理进食，不要过度饮食，营养又健康。

减肥期间， 晚饭也要来吃。晚饭要吃少，吃早，吃清淡，低热量等食物。睡觉去一定要有一点点饥饿感最好。

推荐减肥的明星蔬菜，西兰花。被誉为“蔬菜之王”，近年来在减脂人群中备受推崇。

对于西兰花减肥的吃法，可炒、可炖、可凉拌，根据个人口味和需求，选择适合自己的烹饪方式。既能丰富口感，又能增加营养价值

推荐吃法，凉拌西兰花虾仁。搭配虾仁一起拌着吃，好吃美味，营养均衡，还不长肉。

做法；1新鲜西兰花掰成小朵，放在水里浸泡，加入一点面粉，可以清洗更加干净

2然后冲洗几遍，沥干水分

3新鲜虾仁清洗，备用。

4锅里烧热水，水沸后，放进虾仁，西兰花多，煮一下，让其煮熟

5捞起，过凉水，沥干水分，放进盘子里

6葱姜蒜切碎，放进西兰花里面，加入盐，生抽，拌均匀即可。

第三点：睡眠充足

充足的睡眠，是健康瘦身的好帮手。睡眠不足时容易导致内分泌紊乱，新陈代谢也会减慢，影响身体内脂肪和热量的消耗，还会增加肥胖的可能性，对健康危害也大。

充足的睡眠能够使体内的新陈代谢加快，促进体内脂肪的燃烧，有助于减肥，对健康好处也大。

好的睡眠可以分泌生长激素，加速脂肪的分解和代谢。睡眠不好容易导致内分泌失调，还会经常感到饥饿，从而使人体的食欲增大。

睡眠充足的时间定为六个半小时到八个半小时。晚上10-11点左右正常入睡，睡到第二天自然醒。第二天自我感觉精力充沛，不困不乏，那么这个睡眠时长就是你的合理睡眠时长。千万不要这几天熬夜，过几天又早睡，也不要想通过补觉来弥补熬夜带来的危害。

睡眠要规律。睡觉温度合适。合适的温度使人体产生棕色脂肪以燃烧卡路里。夏天温度高，开空调26度最好。

睡觉半小时内不玩手机。睡前心情要尽量平稳。

保持良好的睡眠，作息时间一定要规律。保证足够的睡眠，避免长期熬夜、过度劳累等，以免影响正常的身体健康。

第四点：合理的运动

俗话说的好，减肥在于三分动，七分吃。合适的动，对减肥帮助极大。三伏天虽然炎热，但也不能完全放弃运动。

适量的运动可以加速新陈代谢，帮助燃烧体内多余的脂肪。运动要合理，合适，不要高强度运动，带来身体的危害。

运动的强度要轻微一些，不仅可以锻炼身体，还能享受清凉和减肥的双重效果。另外运动的时间可以选择早晚时段的温度较低的时候，避免高温时段对身体的不适。

对于早上运动还是晚上运动效果好，其实没有一个固定的说法。不同人群所适合的运动时段各有不同。

减脂人群，更适合早上运动。早晨进行空腹运动的燃脂效果最好，甚至可多燃烧20%的脂肪。最好还是喝点糖水再运动，避免发生意外。

增肌人群，建议下午运动。下午晚上运动，以便更好地增加肌肉。

不管什么时间来运动，大家都要注意，运动需适量，不宜出汗过多。防止中暑。运动后不要直接吹空调和喝冰水。运动后不要大量喝水，可以喝盐水适当补充水分和盐分

运动的地点也要选择好。选择阴凉通风的运动场地。

第五点；良好的情绪

常言说的好，减肥先减心：处理好情绪，才是减肥第一步。心情越糟糕，体重越增长，人最痛苦的时期，往往是自己最胖的时期。

当你心情不好，自我贬损、自我嫌弃、幸福感奇缺，渴望用食物来安慰自己，和饱饿无关。简单的连锁反应，坏情绪------多吃------增肥------更坏情绪，体重增加的恶性循环。

因此减肥的时候，要有良好的心情。减肥先减心，爱自己，接纳不完美的自己，做到和食物和睦相处。控制自己的饮食和运动计划，保持良好的生活习惯，保持平和、稳定的心态，从而更有利于减肥。

俗话说，一口吃不成大胖子。减重前，先要做好心理建设。目标合理化，学会有效地处理压力和情绪，减少情绪性进食的发生，采用积极的应对策略，维护好心理健康，不仅可以增强信心，还能增加动力，减肥来的快，心情也更加的好。改变自责的想法，不要过度自责、轻言放弃。关注积极的一面，变得更健康、更美丽。

减肥先减心，好情绪才是瘦下来的关键。快乐的情绪中迈向更健康的身体吧！

看了上面的5点，对于三伏天的减肥，大家要更加的有信心。三伏天是减肥的黄金时刻，把握减肥的黄金时刻，为自己的健康和美丽而努力吧。

学会爱自己，学会好好生活，你会发现减肥是顺其自然的事，心瘦则身瘦，从内在出发去改变自己的思维方式。

减肥的金字塔，最底层是心理情绪，中间是饮食，最上面才是运动。减肥不半途而废，最终不再因身材而自卑

减肥并非一朝一夕之事，关键在于坚持，养成良好的生活习惯，饮食习惯，好的心情，才能拥有健康的身体和完美的身材。

关键词： 减脂 身材 黄金期