入伏第16跑，关于黄金步频，有3点好处和3个误区

周四是计划跑步日，空调房一觉醒来，时间正好5点过5分，赶紧起床洗漱，穿上跑衣跑鞋，早上时间紧张，只能就近在小区跑步。

到小区跑场，简单热身，设定50分钟跑步时长，步频按180节拍器，开启慢跑听歌模式。

昨日立秋，秋虽已至，气温仍创新高，今天收到短信提示，武汉最高气温39-40度，局部达41度以上。酷热天气仍按计划出门跑步，必须为这样的跑者点赞加油。

全程鼻呼吸，6分多配速慢跑，心率逐步由120攀升至150，50分钟跑完收工，平均心率137，平均步频181。今天完成入伏第16次跑，计划的伏天24次跑，仍需坚持不懈，小目标才能达成。

大家都知道，跑步界有个公认的黄金步频概念，即每分钟步频在180为最佳的黄金步频。按此步频跑步至少有3点好处：

见过有些跑者，他们刻意提高步频，甚至达到每分钟200以上。我觉得这个真没必要，如果步频太高，反倒不省力，步频越高，心率也会越高。

我就试过，同样的6分配速，步频为180的心率，低于步频为190时的心率。原因也不难理解，步频190时，抬腿倒腾的次数多些，当然更费力些。如果刻意将步频提升至200以上，心率当然会更高。

步频太高，跑步的经济性就体现不出来。

能将步频达到180固然好，但若刻意一定要180步频，这就有点执念。步频在180上下5个点都是正常范围。

我今天按180的节拍器跑，最后显示的步频数据为181，有时也会显示179，这个都无所谓，都属合理范围，不必太纠结。

并非所有人都知道黄金步频的概念，最开始跑步时，我也对此一无所知，只是随性而跑，那时的步频是165左右，基本都在170以内。普遍看来，男子的步频比女子要低些，高个子的步频比小个子要低些。

步频过低，步幅则过大，容易跑步受伤。如果你的步频低于170，是有必要刻意练习提高步频，方法也特别简单，我1个月不到的时间，步频由165提升到180，跟着节拍器，循序渐进地提升就行了。

最后，立秋了，气温仍然高，但高温天气也是兔子的尾巴长不了，秋高气爽，橙黄桔绿，最美好的季节，正在向我们招手呢。#记录我的2024#

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