本文转自：中国中医药报
□ 魏帼 北京中医药大学东方医院
今年夏季雨水较为丰沛，湿气很重，如果养生不当，很容易导致湿邪久困于体内而滋生疾病。三伏时节正是最炎热的时候，人体的阳气也最为旺盛，养生时可以趁此机会祛除体内寒气，达到强身健体、改善体质的目的。
中医认为肥胖症的病因多和痰、湿有关。常见的临床分型包括痰湿内盛、脾虚不运和脾肾阳虚，这类人群更要抓紧末伏（8月14日至8月23日）的最后机会，把养生的工作做到位，减肥的效果才能事半功倍。
下面，我来教给大家末伏的“热养三件事”，帮助您变瘦、变美、变健康。
喝热茶
天气炎热，很多人喜欢用冷饮来解暑降温，但这种饮食习惯会加重体内寒湿邪气。饮用温热的茶水，可在补充水分的同时，促进气血通畅，使体内寒邪外散。如果再增加一些祛湿的药材，还能使湿邪从小便排出。下面推荐两款末伏茶饮方。
荷叶减肥茶
原料：山楂6克，薏苡仁6克，橘皮3克，荷叶9克。
制作方法：将材料放到纱布包或药袋内，扎紧，沸水冲泡，闷10分钟，煮开效果更佳。
用法用量：代茶饮，温热频服。
姜枣茶
原料：生姜3克，大枣5克。
用法用量：代茶饮，温热频服。如果不慎进食过多寒凉食物而导致胃部不适，可以选择姜枣茶来驱寒暖胃。
吃热食
末伏天气仍然炎热，饮食上可以适当选用一些具有清热作用的食材，如冬瓜、马蹄、百合、薏苡仁等，但烹调时应尽量避免冰镇、加冰块等方式，最好选择煮汤的方式，既简单方便、易上手，还能养生保健、促健康。下面推荐一款末伏食疗方——薏苡仁冬瓜汤。
原料：冬瓜300克，薏苡仁20克，生姜、葱、盐各适量。
制作方法：将冬瓜去皮去瓤，切片备用。生姜切片，葱切段备用。将薏苡仁洗净，置于炖锅内，加水适量，大火煮开，小火继续煮30分钟。加入冬瓜片、葱、姜，转大火煮开，小火继续煮约15分钟，加少量盐调味即可。
用法用量：餐前食用或佐餐食用。
用热水
此时节洗澡一定要用稍微热一些的水，尤其是大汗淋漓的时候，千万不能洗凉水澡，否则容易导致腠理闭合、气机不畅，滋生疾病。
除了洗澡之外，每天泡脚也是一个散寒祛湿的好方法。下面推荐一款末伏泡脚方——驱寒足浴方。
原料：生姜10克，肉桂3克，紫苏梗10克，桂枝10克，鸡血藤5克。
制作方法：将上述原料放到纱布包或药袋内扎紧，沸水煮10分钟后，放置合适温度即可。
用法用量：睡前泡脚15分钟左右。
除了以上这几点，减肥的人群还可以适当进行运动，让经脉通畅、气血流通，更有利于身体健康。
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减肥
末伏
薏苡仁