长寿的三个黄金时段，掌握几个老祖宗留下的健康秘诀，收藏起来照着做！

养生最佳的三个时间点，你知道是什么吗？老祖宗留下的健康秘诀，历久弥新。这些古老的习惯可能比我们想象的更有价值！

一、早上（7:00～9:00）醒身黄金时间

1.晨起喝一杯温水

早上7点到9点钟是我们人体胃部正式开始苏醒的时刻，这时候，我们应该喝一杯温水，清理掉肠胃中未能及时排除的杂质，同时也能帮助我们很好地吸收早上我们进食营养。

而如果早上你吃辛辣、刺激或是饮酒、冰冷的食物，这样就会很容易刺激到我们的胃部，严重者会直接出现呕吐现象。

2.吃早餐

根据专家介绍，一天中最为重要的一餐就是早餐，早餐能够有效地唤醒人体机体各个组织的机能，能够有效提升人的精神面貌。同时早餐以健康、清淡为主，不应暴饮暴食、吃辛辣刺激食物。

小编提醒：现在年轻人工作，很多为了能够多睡一会，不吃早餐，这是很不好的习惯，一定要记得吃一顿健康营养的早餐。

3.早餐后半小时，打通长寿经

中医理论上认为，早晨7～9点主胃经，中医把胃经被称为“长寿经”，并途径膝关节。

饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。同时还可以敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。

二、中午(11:00～13:00）养心黄金时间

中午11～13点是心最强的时间，也是养心最佳的时间。

有心悸、胸闷、失眠、健忘、神志不宁、烦躁，甚至心前区剧烈疼痛者，可以利用好中午这个时间养心、护心。

1.睡午觉

中午可以休息15～30分钟，即使很不想睡午觉，也可以稍微闭目休息一下，它能够有效缓解一上午的疲劳感，你会发现中午午睡后和没午睡的差距很大，午睡过后，人体特别精神，头脑特别灵活，记忆力也会有所上升。

2.伸展运动

正常午饭后，我们可以站起来伸个懒腰，做做深呼吸，甩动一下手臂，这样都可以令自己身体更加精神，头脑清晰。

3.敲心经

用一只手沿着对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打也能获得同样的效果。

三、晚上(21:00～23:00）养百脉黄金时间

晚上21点到23点是增元气、养百脉的黄金时间点。

这个时间点，不适合外出锻炼身体，应该静下心来，养成良好的习惯，可以起到事半功倍的效果！

1.梳头：气血畅

可以用手指或者按摩梳子，在自己的头上来回梳理，这样能够有效地促进头部血液循环，进一步起到养生保健的作用，同时还能够降低脑梗发生的几率，有效促进毛发再生。

2.温水泡脚：补肾脏

人体的肾经是起于足下，温水泡脚可以温养我们的肾经，对肾脏形成好的作用。

注意：泡脚时间不宜过长，一般以15～30分钟为宜。水温不可太高或者太低。

3.晚上捶背：通经络

睡前捶背，可以疏通经络，促进气血运行，有效改善睡眠，催人入睡。

捶背，通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。

4.揉足心：强腰固肾

经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用，能够促进血液循环，解除机体疲劳感，达到抗衰老，长寿的目的。

每日临睡前，以拇指按摩两脚脚心，顺时针方向按摩100次。

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