处暑，正是养骨的黄金期！跟我学，4周增强骨密度

随着社会发展，现在骨质疏松等问题，真是越来越低龄化了。

上个月，我和隔壁53岁的赵大姐嗑瓜子闲聊，她就说自个儿有骨质疏松的毛病。刚开始，每天都会焦虑，生怕楼梯摔一跤，后来按着我给她说的方法，坚持了4个周，再去看，还真是好了不少！

下面和你们说一下具体的法子，家里有骨质疏松、骨量低的，趁着处暑到来，都可以试一试：

第一周：坚持户外运动

不论年龄大小，适当参与一些体育运动，不仅能锻炼身体，还能放松心情。

平时每周到公园，打打太极、练练腿、跑跑步，大概30分钟左右，不仅能呼吸清晨的新鲜氧气，晒晒太阳，也能与同龄人交流交流，发泄不必要的情绪。

要注意的是，运动不在强度，频率也要因人而异，适量适度最好。

体育锻炼，不应该取决于运动量多少，而在于你是否坚持。

第二周：多喝温水

温水，相较于凉白开和热开水，对肠胃的刺激也小。

每天起床后，喝1杯温水，利于补充水分，也能促进肠胃蠕动，帮助排便。

正常来说，每天的饮水量要保持在2000毫升左右，气温高、出汗多的情况下，可以适量加点食盐，补充体内消耗过快的钠元素。

第三周：睡前2小时喝杯热牛奶

理论上来说，准备睡觉的2小时内，是不建议进食的，10-12点，正是人体开始代谢、转变的时间。

睡前2小时，可以喝1杯热牛奶，因为牛奶中富含色氨酸，还有丰富的钙物质，能被更好吸收，放松神经，促进睡眠。

除了热牛奶，许多乳制品也有类似的效果，如果你喜欢喝酸奶，也可以尝试一下睡前2小时，喝一杯酸奶，助眠的同时助消化。

第四周：多吃高钙食物

既然是骨骼相关，那就肯定要多补钙。

不论小孩、老人，除了平时每天1-2颗钙片，还应该多吃含钙量高的食物。例如：豆制品、豆类、叶类蔬菜，它们的纤维也多，能够帮助消化排便。

推荐一道菜——黄豆菠菜猪脚汤，胶原蛋白、蛋白质、钙物质满满，美容养颜，对女性朋友也十分友好。

猪蹄冷水下锅，加点料酒去腥，煮出浮沫后，就用温水洗干净。再和姜葱一起，放进干净的锅里，倒入没过猪蹄2指头的热水，放6勺料酒、一点冰糖提鲜，大火煮开，就盖锅盖，焖煮30分钟。

把泡好的黄豆放进去，小火炖1个半小时左右，再放上菠菜、葱花、盐调味，煮熟就能吃了。

日常注意：

1.少辛辣少油腻

中老年朋友的日常饮食，忌辛辣、忌油腻。

少食内脏，脂肪含量过高，不利于肠道消化。

2.少吃冰多温性

少吃辣、少吃冰，刺激的食物少吃，激素反应下降，多吃温性食物才是身体之重。

3.可以适量喝点白酒

每日饭点，少量、适量喝点白酒，温暖身体，小酌2两，正正好。

赖世家酒，8年老酒调制的陈酿八，来自酱酒之都——贵州茅台镇的老酒厂酿造。原料高粱、小麦、水，和名酒相同的固态工艺发酵，所以喝着香醇回甘。

酒厂有38年酿酒经验，因为是粮食酒，口感好，实惠亲民，贵州当地的老一辈也很喜欢。

文章结尾，你有哪些养骨好方法，可以分享吗？

关键词： 热牛奶 跟我学 黄金期