“秋吃白，病不来”！养肺黄金期，这“4 白”不能少，安稳度秋！

中医养生理念中，秋天与肺部健康有着密切的联系。五行学说认为，秋季属金，对应人体的肺脏；而白色食物入肺经，能够滋养肺部，增强免疫力。

因此，在这个季节里，多吃一些白色的食物，不仅能够帮助我们抵御疾病，还能让身体更加健康地度过秋天。

下面，我为你推荐4种适合秋季食用的白色食材，并教你简单的菜谱和制作方法。

一、莲藕

莲藕是一种富含膳食纤维、维生素C和钾等矿物质的蔬菜，它性凉味甘，能清热解毒、润肺止咳。

莲藕排骨汤

食材：

新鲜莲藕，排骨，姜片，盐

详细做法：

1. 排骨用清水洗净后焯水，去除血沫。莲藕去皮切厚片。

2. 将排骨、莲藕、姜片，食盐，鸡精，放入炖锅内，加入足够的清水。

3. 大火煮沸后转小火慢炖1小时，出锅加香油调味即可。

二、百合

百合具有润肺止咳、清心安神的功效，特别适合干燥的秋季食用。

百合银耳羹

食材：

银耳，干百合，冰糖，枸杞

详细做法：

1. 银耳提前泡发，洗净去蒂撕成小朵；百合也提前泡软。

2. 锅中加入足量清水，放入银耳大火煮沸，转小火慢炖至银耳软糯。

3. 加入百合继续炖煮约10分钟。加入冰糖和枸杞，煮至冰糖融化即可。

三、山药

山药是一种营养价值极高的食物，它能够健脾益肺、补肾固精。

山药炒木耳

食材：

山药，黑木耳，胡萝卜，大蒜，盐，生抽

详细做法：

1. 山药去皮切片，胡萝卜切片，黑木耳泡发洗净，大蒜切末备用。

2. 热锅冷油，下大蒜爆香。加入山药、胡萝卜快速翻炒。

3. 放入黑木耳，加生抽和盐调味，快速翻炒均匀即可出锅。

四、白萝卜

白萝卜有“小人参”之称，它能够消食化积、润肺止咳。

白萝卜炖羊肉

食材：

白萝卜，羊肉，姜片，蒜头，八角，生抽，盐

详细做法：

1. 羊肉洗净后切成块，焯水去腥。白萝卜去皮切块。

2. 热锅加油，下姜片、蒜头、八角爆香。加入羊肉翻炒至表面变色。

3. 加入足够的清水，大火煮沸后撇去浮沫。转小火慢炖1小时后加入白萝卜块。

4. 继续炖煮30分钟至萝卜熟透，出锅前加生抽和盐调味即可。

这些白色食材，在秋季对于养肺护体具有重要作用。当然，合理的饮食搭配，还需要结合个人体质来调整，希望你都能在秋天保持良好的身体状态，享受丰收的美好时光！

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