健康跑50分钟，不用节拍器，步频也黄金

周二是计划跑步日，一觉醒来，已经是5点半，赶紧洗漱后换上跑步装备，出门到小区跑场，下楼才发现忘记戴耳机，时间太紧张，顾不了那些。

到小区后，只能简单热身，设定50分钟跑步时长，没耳机也不必设定步频节拍器，直接开跑。

看天气预报，今天最高气温只有36度，比昨天降2度，跑步起来体感稍微舒服一些。但今天跑步也出很多汗，跑衣被汗湿。

50分钟跑完，平均心率135，平均步频181，平均配速613。

自跑步以来，有很长一段时间，我的步频都在160-170之间，那时也不知道黄金步频的概念，当了解黄金步频后，就下决心要将步频提高到180，经过刻意练习，不到1个月时间，步频达到180。

现在跑步也是常打开节拍器，今天出门忘记耳机，跑步时没开节拍器，50分钟下来，步频也能达到181，应该是腿部肌肉形成记忆。#寻找热爱表达的你#​

关键词： 步频 节拍器 黄金