秋天养发黄金期，常吃4种“生发”菜，强韧发根，远离脱发

一、板栗乌鸡汤

材料：乌鸡 1只（约800克）；板栗 200克（去壳）；姜 3片；大葱 1根；枸杞 适量（可选）；盐 适量；料酒 1汤匙；清水 1500毫升

步骤：

1. 准备材料：乌鸡处理干净，去除内脏，切成块。用水煮沸后捞出，冲洗干净。板栗去壳，可以用刀切开一部分，以便更易煮熟。姜切片，大葱切段。

2. 焯水：将乌鸡块放入锅中，加水没过鸡块，加入料酒煮沸后撇去浮沫，然后捞出冲洗干净。

3. 煮汤：清水（或鸡骨高汤）倒入锅中，加入姜片、葱段和乌鸡块。用中火煮沸后撇去浮沫，转小火煮1小时。

4. 加入板栗：将板栗放入锅中，继续煮30分钟，直到鸡肉和板栗都熟透。

5. 加入枸杞（可选）：如果使用枸杞，可以在最后15分钟时加入，增加营养和风味。

6. 调味：根据口味添加盐，搅拌均匀。

7. 出锅：关火，盛出汤，即可享用。

温馨提示：

(1) 板栗处理：板栗最好选择新鲜的，去壳时可用刀在板栗的顶部切一个小口，这样煮熟后更易剥离壳。

(2) 乌鸡选择：乌鸡肉质较为结实，煮汤时需要时间较长。选择肉质新鲜的乌鸡可以使汤更美味。

(3) 去腥处理：焯水和加入姜片可以有效去除鸡肉的腥味，使汤更加清香。

(4) 火候控制：煮汤时应保持小火，避免汤面过多的浮沫，保持汤的清澈和原汁原味。

二、红枣红豆粥

材料：红豆 100克；红枣 10-15颗（视个人口味而定）；冰糖 适量（根据口味调整）；清水 1500毫升

步骤：

1. 准备材料：红豆提前浸泡。最好浸泡4小时以上，或者一夜，这样红豆更容易煮烂。浸泡时水量要足够，方便红豆吸水膨胀。红枣去核，切成小块。如果使用的红枣比较大，可以将其切成小片或小块。

2. 焯水：将泡好的红豆放入锅中，加水煮沸后，撇去浮沫，然后捞出。

3. 煮粥：清水（1500毫升）倒入锅中，加入焯过水的红豆。用中小火煮沸后，转小火慢慢煮至红豆变软，约40-50分钟。期间可以用勺子搅拌几次，以防粘锅。

4. 加入红枣：当红豆煮至接近完全软烂时，加入切好的红枣。继续煮15-20分钟，直到红枣变软，粥的味道融为一体。

5. 调味：根据个人口味，加入适量冰糖，搅拌均匀，继续煮5分钟，直到冰糖完全融化。

6. 出锅：关火后，让粥稍微冷却片刻，再搅拌均匀。红豆红枣粥即可以享用。

温馨提示：

(1) 红豆浸泡：浸泡时间越长，红豆越容易煮烂。如果时间紧张，也可以使用快速浸泡法：将红豆加水煮沸5分钟后，关火浸泡1小时再煮。

(2) 火候控制：煮粥时，建议使用小火慢慢煮，这样能使粥更加浓稠且味道更佳。

(3) 糖量调整：冰糖的用量可以根据个人口味调节，也可以使用其他甜味剂如蜂蜜、枫糖等。

(4) 红枣处理：红枣去核后，能去除枣核的苦涩味，使粥更加美味。如果红枣太干硬，可以先用热水泡软再切块。

三、黑木耳炒肉丝

材料：黑木耳 100克；猪肉（瘦肉或里脊肉）150克；青椒 1个；红椒 1个；姜蒜 适量（切末）；酱油 2汤匙；料酒 1汤匙；蚝油 1汤匙；盐 适量；白胡椒粉 适量；食用油 适量；生抽 1汤匙；水淀粉（1汤匙淀粉+2汤匙水混合）

步骤：

1. 准备材料：黑木耳用水泡发至柔软，然后洗净，摘去根部，撕成小块。猪肉切成细丝，放入碗中，加入1汤匙酱油、1汤匙料酒，搅拌均匀腌制10分钟。青椒、红椒洗净后切丝，姜蒜切末备用。

2. 炒肉丝：热锅凉油，油量稍多一些，油热后放入腌好的肉丝，炒至变色并微微焦香，捞出备用。

3. 炒配料：锅中再加少许油，油热后放入姜蒜末爆炒出香味。加入青椒和红椒丝，翻炒1-2分钟，至稍微变软。

4. 加入木耳：将黑木耳放入锅中，与青椒、红椒一起翻炒均匀，炒至木耳变软。

5. 混合炒制：把之前炒好的肉丝放回锅中，与木耳和椒丝混合翻炒均匀。加入1汤匙蚝油，1汤匙生抽，适量盐和白胡椒粉调味，翻炒均匀。

6. 收汁：依据口味，加入适量水淀粉搅拌均匀，稍微炒煮1-2分钟，直到汁液变稠，所有材料都被均匀包裹。

7. 出锅：最后尝试味道，根据需要调整盐量，再翻炒均匀即可出锅。

温馨提示：

(1) 黑木耳处理：黑木耳需要充分泡发，泡发时可以加点盐以去除杂质。泡发后的木耳要彻底冲洗干净，避免沙子。

(2) 肉丝腌制：腌制肉丝可以使其更入味，也更嫩滑。

(3) 火候掌控：炒肉丝时火候要掌握好，以免炒老。炒制木耳时不宜过长时间，以保持其脆嫩口感。

(4) 水淀粉使用：水淀粉可以使菜肴更加浓稠，也有助于锁住调味料的味道。用量可以根据个人喜好调整。

四、桂花黑米粥

材料：黑米 100克；清水 800毫升；干桂花 适量（1-2汤匙）；冰糖 适量（根据个人口味）

步骤：

1. 黑米处理：黑米用清水洗净，泡水1-2小时（或过夜）以缩短煮粥时间。

2. 煮粥：将泡好的黑米放入锅中，加入清水。大火煮开后，转小火慢煮1-1.5小时，直到黑米煮得软烂，粥变得粘稠。

3. 调味：煮至黑米熟烂后，加入冰糖，根据个人口味调整甜度，继续煮10分钟，直到冰糖融化。

4. 添加桂花：关火后，加入干桂花，搅拌均匀，静置几分钟，让桂花的香气释放出来。

5. 出锅：盛出粥，稍微冷却后即可享用。

温馨提示：

(1) 桂花处理：干桂花使用前可以轻轻揉搓一下，以释放更多香气。

(2) 粥的浓稠度：如果喜欢粥更稠一些，可以适量减少水量或增加煮制时间。

(3) 糖量调整：根据个人口味，冰糖的量可以适量增减。

通过这些营养丰富的菜品，我们不仅可以享受美味，还能为头发提供必要的养分。每一道菜品都具备滋养和增强发根的功效，有效减少脱发现象。秋天是让头发重焕生机的最佳时机，合理搭配这些食材，帮助我们拥有健康浓密的秀发，让秋季的每一天都充满自信与活力。

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