秋季巧养肝，一年病不沾！中医教你“三步走”，养出“黄金肝” ，肝强寿更长！

一叶知秋，秋意渐浓，秋季天高气爽，气候干燥，却是一个忽冷忽热的季节；秋季阳气渐弱、阴气渐长，人体的生理活动也由外向活动转为内敛收藏，但有些人却更易心烦气躁、控制不了情绪而发脾气，也有人常常会感觉到眼睛干涩，入睡困难或者大把地掉头发等，这样的情况可能与金气克木相关，也就是秋气伤肝。因此秋天虽然是养肺的“主场”，但也不能忽视养肝，因为在秋季，肝气郁滞或肝火旺的人其症状表现往往会更加明显。

一

为什么要秋季养肝

中医认为：肺属金，秋之气通肺，肺金当秋而旺，肝属木，金克木，所以肺气就很容易压制肝气，使肝气不得疏泄。同时秋燥易伤机体阴津，肝主藏血，肝脏“体阴而用阳”，肝木需津血的滋养，如果津血不足，肝木失荣，就会出现肝脏问题。比如说情绪急躁，咽喉异物感，双目干涩发痒，失眠多梦等等。所以秋季养肝正当时。肝者将军之官，肝脏掌管调节体内气血、储存血液、调控情绪、维持生理平衡的功能。因此秋季养肝不仅增强肝脏功能，还有助于维护身体全面健康。

二

中医教你养肝“三步走”

01

1.食疗

百病从肝治，养肝如养命，养肝可从饮食入手，按照中医“五色饮食”的说法，肝主青色，青绿色食物能调节肝脏循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁，多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用，比如西兰花、菠菜、青苹果等。与此同时，尽量少食用辛辣、油腻的食物，减少对肝脏的损伤。当然，秋季喝茶也不失为养肝的好方法，能够促进血液循环，增加人体排毒，从而减少肝脏的负担。推荐一款养肝茶饮。

桑菊茶

材料：菊花10克，桑叶10克。

做法：将上述食材放入茶杯中，用开水冲泡，温浸10-15分钟即可。

功效：菊花，味甘、苦，性微寒，归肺、肝经，具有疏风清热、平肝明目、解毒的功效。桑叶，味苦、甘、性寒，归肺、肝经，具有疏散风热、清肺润燥、平肝明目、凉血止血的功效。桑叶与菊花皆能疏散风热、清肝明目。同时，还可缓解风热感冒初期的发热、头痛等症状。

菊花分三种，白菊花、黄菊花、野菊花。白菊花更适合日常保健饮用，性平和，更养肝明目。黄菊花更适合上火、风热、熬夜后眼睛发红的人饮用，症状缓解后即可停饮。野菊花性极寒，清热解毒，更适合上火严重的人饮用，比如牙龈肿痛、扁桃体发炎、皮肤长粉刺长疖子、咽喉肿痛，野菊花不宜长时间饮用。

02

调节作息养肝

中医的子午流注讲到肝胆在晚上11点至凌晨3点最兴盛，各个脏腑的血液都经过肝，此刻肝脏的解毒作用也达到了最高峰，此时一定要保证好睡眠才可养肝、排毒。养肝的最佳方式就是好好休息。

03

中医养肝方案

（1）刮痧---肝经

肝是人体重要的脏腑，对肝经的经络和腧穴进行刺激，达到疏通肝经的效果，有利于人体健康。

另外，通过刮痧，可以起到疏肝理气、行气活血、疏通经络、清泻肝火、清热利湿等作用；还可以缓解肝胆疾病引起的胸膈满闷、两胁胀满、嗳气反酸、口苦口干等症状。

（2）按摩穴位

按摩一定的穴位有助于促进肝脏部位的血液循环，进而改善全身代谢功能。

三阴交：足部的三条阴经即脾经、肝经、肾经在脚踝处的一个交叉点。对于肝、肾、脾三条经脉的气血调节，具有突出的作用。三阴交穴是比较敏感的穴位，当身体有气血不通时，按揉三阴交穴往往会感觉到疼痛，这时可减轻按揉的力度，增加按揉的时间，以感觉到酸麻胀痛为宜。该穴可左右各按摩10分钟左右。

太冲穴：人体足厥阴肝经上重要穴位之一，是肝经的原穴。人生气时，肝会受到影响，按压太冲穴时会有明显压痛感，太冲穴可以调控足厥阴肝经的总体气血，起到控制情绪的作用。太冲穴位于足背侧，大拇趾和第二趾之间两根骨头相交的地方，必须深按才能触及。经常按摩太冲穴，可以达到保健肝脏的效果。

（3）艾灸

通过艾灸肝经上的特定穴位可以促进肝胆的气血流动，并改善肝脏解毒功能，从而养护肝脏。

艾灸方案：肝俞、期门、足三里、行间、大敦穴。

最后要说：养肝要避免伤肝，如饮酒、吸烟、熬夜、盲目吃保健品等。