中医：七月！三伏天养生，冬病夏治的黄金时间！

中医认为，养生调理需要顺应天时，尤其在三伏天这一特殊时期，更是调理体质的好时机。平时体质较弱、湿气重、脾虚的人，如果能在这段时间正确进补，饮用适宜的汤水，就能逐步改善体质。接下来，让我们详细了解2024年三伏天的养生顺序和方法。

引伏 - 清内热时间：6月25日 - 7月14日，共20天
推荐食材：麦冬、石斛、玉竹、莲子、红枣

食疗方：麦冬石斛清热汤

食材：麦冬10克、石斛10克、玉竹15克、莲子20克、红枣5枚

做法：将所有食材洗净备用。把所有食材放入锅中，加入适量清水。

大火煮沸后转小火煲煮1小时。汤成后，去渣饮用。

营养功效：麦冬、石斛和玉竹都有滋阴清热的功效，能够缓解内热和干燥感。莲子和红枣则具有补脾益气的作用，有助于调节内脏功能，增强体质。这款汤尤其适合在炎热的夏天饮用，有助于降火、润肺和增强体力

在引伏阶段，主要目的是清内热，建议多食用苦瓜、丝瓜、冬瓜和黄瓜等降火食材。麦冬和石斛有助于滋阴清热，莲子和红枣则能补养气血。

初伏 - 健脾胃时间：7月15日 - 7月24日，共10天
推荐食材：五指毛桃、淮山、芡实、无花果、炒薏米

食疗方：五指毛桃健脾汤

食材：五指毛桃15克、淮山20克、芡实15克、无花果3个、炒薏米20克

做法：将所有食材洗净备用。把所有食材放入锅中，加入适量清水。大火煮沸后转小火煲煮1.5小时。汤成后，去渣饮用。

营养功效：五指毛桃和淮山能健脾益胃，促进消化。芡实和炒薏米有利尿祛湿的作用，有助于改善脾胃功能。无花果不仅可以调理肠胃，还能增加汤品的甜味和营养。此汤适合在初伏期间饮用，帮助调节肠胃功能，改善消化不良的症状。

初伏期间，脾胃调理尤为重要。五指毛桃和淮山可以健脾益胃，芡实和炒薏米有助于祛湿。无花果则能帮助消化，适合在这段时间食用。

中伏 - 去湿气时间：7月25日 - 8月13日，共20天
推荐食材：党参、茯苓、甘草、茯苓、薏米、红枣

食疗方：党参茯苓祛湿汤

食材：党参15克、茯苓20克、甘草5克、薏米20克、红枣5枚

做法：将所有食材洗净备用。把所有食材放入锅中，加入适量清水。大火煮沸后转小火煲煮1.5小时。汤成后，去渣饮用。

营养功效：党参和茯苓有健脾益气、利水渗湿的作用，能够帮助体内排湿。甘草具有调和诸药的功能，增强汤品的整体效果。薏米和红枣则能补气养血，促进体内湿气的排出。这款汤非常适合在中伏期间饮用，能有效祛湿，改善因湿气重引起的身体不适。

中伏时节，不仅炎热而且潮湿，健脾祛湿非常关键。可以饮用三豆汤（绿豆、赤小豆、黑豆），党参和茯苓能增强免疫力，薏米和红枣则有助于祛湿补气。

末伏 - 补气血时间：8月14日 - 8月23日，共10天
推荐食材：当归、党参、黄芪、玉竹、西洋参、麦冬、红枣

食疗方：当归黄芪补气汤

食材：当归10克、党参15克、黄芪20克、玉竹15克、西洋参5克、麦冬10克、红枣5枚

做法：将所有食材洗净备用。把所有食材放入锅中，加入适量清水。大火煮沸后转小火煲煮2小时。汤成后，去渣饮用。

营养功效：当归和党参具有补血益气的作用，黄芪能增强体力和免疫力。玉竹和麦冬有滋阴润燥的效果，西洋参则能增强抗疲劳能力。红枣补血养颜。此汤特别适合末伏期间饮用，能够有效补气血，增强身体抵抗力，帮助恢复体力。

末伏阶段，重点是排寒补阳。黄芪姜枣茶是一款非常适合的饮品，能有效补气养血。当归和党参补血益气，西洋参和麦冬滋阴润燥。

伏后 - 收神气时间：8月24日 - 9月3日，共11天
推荐食材：黑豆、绿豆、赤小豆、莲子、百合

食疗方：三豆莲子百合汤

食材：黑豆20克、绿豆20克、赤小豆20克、莲子15克、百合10克

营养功效：黑豆和绿豆有清热解毒的功效，赤小豆能利水消肿。莲子和百合则有养心安神、补脾益肾的作用。这款汤在伏后饮用，能够有效清热解毒、滋养身体，帮助恢复精神状态，调理身体机能。

尽管伏天已过，天气依然炎热，但阴气开始滋生。这段时间可以饮用枸杞、桑葚和麦冬煮水，有助于滋肺阴、滋肾阴。多食用银耳百合粥、小米南瓜粥、淮山香芋燕窝粥等滋阴润燥的食物。

三伏天饮食建议

做法：将食材洗净，用壶或锅煮水喝，可以复煮，或者加入肉类煲汤，每周安排2-3次，按三伏天顺序进行调理。

禁忌：

运动与作息

运动：

可以进行适量运动，运动强度不宜过大，避免出汗过多导致脱水。散步、慢跑、瑜伽等都是不错的选择。白天温度较高，可以选择清晨或傍晚进行运动，避免中暑。运动后记得及时补充水分和电解质，可以喝一些运动饮料或淡盐水。

作息：

夏季夜晚相对较短，一般建议晚上11点前入睡，早上6点左右起床。中午可以适当午休，有助于恢复体力和精神。避免长时间熬夜，熬夜会导致身体机能下降。

三伏天是一年中调整体质的最佳时机，通过科学的饮食和作息习惯，我们可以在这个特殊时期改善健康状况。抓住三伏天，科学养生，迎接更加健康的自己！

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