导致肌肉流失的 5 个坏习惯

健身中的“隐形杀手”：导致肌肉流失的 5 个坏习惯

第一个坏习惯就是频繁锻炼同一肌群。

想要提升肌肉维度，需要靠力量训练，但是，休息的时候才是肌肉生长跟修复的黄金时间段。每次力量训练后，目标肌群需要休息2-3天时间才能开启下一轮训练。

如果你每天锻炼同一肌群，这样会导致肌肉无法及时修复，反而不利于肌肉的生长，增肌效率会大打折扣。

第二个坏习惯是爱吃垃圾食品，比如油炸食物、高糖分食物。

各种炸鸡、薯条、蛋糕、蛋挞、甜甜圈等都是一些高油盐、高糖分的垃圾食品，当我们频繁地摄入这些垃圾食品时，身体会优先将其转化为脂肪储存起来，而非用于维持和增长肌肉。

尤其是那些经过深度油炸的食物，其含有大量的反式脂肪酸，不仅会增加体内的炎症反应，还会干扰正常的代谢过程，进而影响肌肉的合成与修复。

而高糖分食物则会导致血糖水平急剧上升，促使身体分泌大量胰岛素，这种激素在调节血糖的同时，也会抑制肌肉对氨基酸的摄取和利用，从而加速肌肉的分解和流失。

第三个坏习惯是睡眠不足。

睡眠是身体恢复和合成肌肉的黄金时期，在睡眠期间，生长激素大量分泌，致力于修复受损的肌肉组织，并促进新肌肉的合成。

然而，如果长期熬夜、睡眠不足，身体无法得到充分的休息和恢复，生长激素的分泌也会受到影响，这无疑会减缓甚至阻碍肌肉的生长进程。

第四个坏习惯是三天打鱼两天晒网

肌肉的生长需要持续的刺激和适应，如果只是偶尔锻炼一下，然后长时间停歇，身体无法形成稳定的代谢和适应机制。

比如，一位健身爱好者计划每周进行三次力量训练，但实际却是这周练了两次，下周又一次都没练，如此反复无常，肌肉无法得到足够的刺激，不仅难以增长，反而会逐渐流失。

最后一个坏习惯是不注重动作规范。

健身训练的时候，负荷水平是其次，动作质量才是最关键的。不规范的动作不仅无法有效地刺激目标肌肉群，还可能增加受伤的风险，进而影响肌肉的正常发展。

例如，在进行深蹲练习时，如果膝盖过度内扣或者弯腰驼背，导致原本应该由腿部肌肉承受的力量就会转移到关节和其他部位，腿部肌肉无法得到充分的锻炼，甚至可能造成关节损伤。一旦受伤，身体会自动进入修复模式，减少对肌肉的能量供应，从而加速肌肉的流失。