秋季运动,这些知识点快来get!

发布时间:2024-10-08 18:33  浏览量:2

气温逐渐回落,宜人的秋天悄悄来临,正值锻炼的黄金季节,如何正确运动,快来将这些“妙计”收入囊中!

01以下哪些运动适合秋天进行?

A.适当开展骑行、慢跑、爬山等运动

B.老年人进行高强度跑步运动

C.所有项目都可以选择

答案正确答案:A

解析:秋季运动选择要因人而异,不能“一把抓”。青少年可以进行跑步、球类等有氧运动,中年人可安排爬山、慢跑、骑行等有氧运动,老年人则可进行散步、太极拳等轻松平缓的健身项目。

02关于秋季运动后补水,以下正确的是:

A.运动锻炼后立刻大量补水

B.为快速降温喝冰水

C.少量、多次,缓和补充温水

正确答案:C

解析:运动后补充水分要少量、多次,尽量保持速度平缓,利于身体对水分的吸收,同时注意不要喝过冷的水;如果进行高强度运动可以适当补充含有营养物质和能量的运动饮料。

03秋日爬山需要注意什么?

A.下山时身体重心靠前

B.爬山负重超过体重的1/3

C.上山尽量让后脚跟吃劲

正确答案:C

解析:下山时,身体重心要偏后并稍降低,能更加稳定、安全;爬山直立行走时间较长,身体负重过度对膝盖有一定损伤,尽量不要超过重量的1/3;上山要尽量让后脚跟吃劲,使得身体重量能分配在大小腿乃至腰上,能更加省力。

04对秋季运动量把握正确的是:

A.天气凉爽,要大幅增加运动量

B.循序渐进地增强运动量,延长运动时间

C.过度运动,追求暴汗

正确答案:B

解析:秋季可以适量增加运动量和时间,但切记要循序渐进,不可突然运动过度,以免出现诸多不适感。秋季人体正处在收敛内养的阶段,要保持一定的运动量,防止出汗过多,造成身体损耗大。

05秋季运动怎么穿衣?

A.讲究层次,注意保暖

B.尽量少穿,以免汗湿

C.穿纯棉吸汗的服饰

正确答案:A

解析:人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,运动前后非常容易受到外界温度的影响。秋季早晚时段较凉,户外运动时,要等身体发热后,再脱下外套,运动完要及时穿上,如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留,十分容易着凉感冒。在运动衣材质的选择上,选择透气性相对较好的聚丙烯材质会更合适。

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