中医：一年中重要的滋补黄金期来了！脾虚的人多吃这“四白”，补对顶一年！

俗语说：“秋冬进补，来年打虎”。

秋冬是进补的大好时节，若此时进补得当，可以为来年的身体储备能量，打下坚实的基础，有助于养生。

所以到了秋天之后，不少人都开始跟风贴秋膘，进食各类补品、营养品，却忽略了很重要的一点：自己真的适合进补吗？怎样进补才正确？

要知道，若是进补不当、贪补暴食，可是非常容易伤及脾胃。

一、秋风起，你需要贴秋膘吗

想知道自己适不适合进补，首先我们得明白“贴秋膘”一说是怎么来的。

贴秋膘的习俗源自物质基础匮乏的年代，历经漫长炎夏，各种汗出、食欲不振等，让身体消耗比较大，甚至出现体重下降的情况。

这种身体状况的人到了冬天会非常难熬，就需要像冬眠动物一样，在秋季补充各种能量，来御寒过冬。

由此我们得出一个适合进补人群的特征：素体不胖，在夏季过度消耗体力，甚至出现体重下降、形体偏瘦弱的人群。

常见的包括：慢性病患者、老年人、亚健康人群（体质下降、易感疲乏无力、忧虑、腰酸背痛，但无实质性病变者），女性（针对脾胃气血亏虚者）等。

二、秋季乱进补，当心伤脾胃

确定自己属于适合进补人群后，那这个季节，是不是就能肆无忌惮大补一通呢？

非也，凡是讲求适度，过犹不及，若一味进补，过于滋腻，则会伤及脾胃，造成脾虚。

脾虚，则不能正常的运化水谷精微，维持气机的正常运动，则会出现种种不适，通常表现为以下三种情况：

1. 脾气虚

指脾气不足，运化失职，以食少、腹胀、便溏及气虚症状为主要表现的虚弱证候。

表现为纳少、脘腹胀满，或大便稀溏、神疲乏力、少气懒言、形体消瘦等症。

2. 脾阳虚

脾阳虚衰，失于温运，以食少、腹胀腹痛、便溏为主要表现的虚寒证候。

表现为食少，腹胀，腹痛绵绵，喜温喜按，畏寒怕冷，大便稀溏，甚至完谷不化等症。

3. 脾不统血

脾气虚弱，不能统摄血行，以各种慢性出血为主要表现的虚弱证候。

表现为各种慢性出血，如妇女月经过多、崩漏、便血、尿血、吐血、鼻衄等症状。

三、秋季如何正确进补

现代人十人九脾虚，秋冬季若进补不当，更容易加重脾胃的负担，那针对以上三种情况，我们日常该如何进补呢？

1. 脾气虚：食养调脾+足三里

01. 在饮食上可多食调脾类的食物，如莲子、山药、莲藕、芡实等。

莲子：号称“脾之果”，性味甘平，可以健脾益气、养心安神、补肾固精，五脏里可以同时补到三脏：脾、肺、心，已经很厉害了。

芡实：被誉为“水下人参”，它能补中益气、补肾固精，更难得的是它“去邪水而补真水”，也就是说能祛湿还不耗人津液，尤其适合现在很多脾虚湿气重的人。

藕：李时珍把它比作“灵根”，生吃清热生津、凉血化瘀，熟吃益五脏之阴，补心脾之血！上火的时候可以榨汁、凉拌吃，用来补养身体则煲汤最好。

怀山药：补脾最厉害，而且脾肺肾同补。张锡纯在《医学衷中参西录》记载：山药色白入肺，味甘归脾，液浓益肾，能滋润血脉，固涩气化，宁嗽定喘，强志育神，性平可以常服多服。

山药在土里生长，它能一直往下钻，钻到很深的地方，把周围的精华都吸收过来，所以说它得土气至厚，土在中医里代表脾胃，因此山药补脾的功能相当厉害！

莲藕、莲子、山药都是对脾友好的食物，芡实则“祛湿邪”，可以将这几种药食同源之物熬煮成甜汤，加上对肺友好的百合、银耳，润一润，去去秋燥，也能让皮肤得以滋养。

02. 穴位保健：足三里。

俗话说，拍打足三里，胜吃老母鸡，作为养生保健的要穴，足三里真的深藏功与名，不管是艾灸、针刺、拍打，它都很适合，延年保健的功效是大家都看得见的。

取穴：足三里穴位于外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指。

此外，平常坐办公室的小伙伴，有个简单可行的小方法分享给你们。

坐在凳子上双腿悬空，把脚尖勾起来，慢慢勾不要太猛反而抽筋了，缓缓用力勾到自己能承受的极限，然后坚持上5秒左右，放松，再勾。

勾脚尖的时候，小腿后面的脾经和足三里都能一定程度的刺激到，练的熟了可以酌情加时间，放松以后会感觉足三里和承山、丰隆都微微发热。

利用碎片时间或者工作时候也能做，长期形成习惯，没准儿还能瘦小腿呢。

2. 脾阳虚：温养脾胃+揉腹

这类人群饮食上可选择辛温散寒的食物，如生姜、粳米、鸡肉、胡椒、韭菜、龙眼等，平时应避免寒凉食物，以温热、清淡、易消化饮食为主。

穿衣上应注意脾胃部的保暖，尤其秋季气温渐凉，应避免胃部受寒。

不要小看肚脐，中医将肚脐叫做“神阙穴”，这里皮肤薄，没有脂肪组织，脐下腹膜血管丰富，药物容易透入。

它内联五脏六腑，外联四肢百骸，又由于皮肤最薄，可以吸收药物本身的气息，可以说，只要肚脐处补充好了阳气，全身的阳气也可以快速充盈起来。

气虚体寒者可以用它温补阳气，寒湿重的人可以用来祛湿散寒，肠胃不好的人可以用来充盈脾阳、健脾胃，是全方位调养的妙方。

另外，贴的时候也可以配合摩腹，操作非常简单，两手中间三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。

如果推腹时感觉到细微的硬块、结节、气团、痛点……记得着重按摩这些区域。以拇指外的四指，稍稍用力拨揉，可以把深部的毒素引到浅表来，把阻滞点揉开，散掉。

用劲要灵活掌握，不要太大，以免伤到内脏，听到胃肠鸣叫，打嗝放屁更是常见的，畅通舒爽。

推腹能把中焦的堵着的地方疏通开，不仅联通上下气机，更显著的效果是瘦肚子、安眠、排便、调经。

3. 脾不统血：调脾养血+揉按隐白穴

这类人群饮食上可多食大枣、党参、枸杞、猪肝、菠菜、红糖等。

脾不统血，本质还是脾气虚弱，不能统摄血液，导致血溢脉外，食疗上以调脾养血为主，中成药可以服用归脾丸。

日常保健按摩可以选择隐白穴。

取穴：隐白穴位于足大趾内侧，趾甲角旁0.1寸。

隐白穴是足太阴脾经的井穴，主便血、尿血、月经过多、崩漏等证，有长在脚板上的强身穴之称，常按揉此穴还可提振脾阳。

操作：可用拇指指腹揉按，或在医生的指导下持艾条悬灸隐白穴。